Како да знам дека е безбедно да се вратиш да играш?
Ако сте имале неодамнешна повреда, една од главните проблеми може да биде колку брзо можете да се вратите во спортот. Одговорот на ова прашање не е секогаш лесен, бидејќи секој спортист и секоја повреда се уникатни. Враќањето прерано може да го зголеми ризикот од повторна повреда или развивање на хроничен проблем кој ќе доведе до подолг период на заздравување. Сепак, чекањето премногу долго може да доведе до непотребно декондицирање .
Соодветна клиничка терапија
Едно нешто што може да го подобри вашето закрепнување од повреда е високото ниво на климатизација пред повредата. Не само што ќе биде во одлична форма, ќе го намали ризикот од повреда и ќе ја намали сериозноста на повредата, но исто така се покажа дека го намалува времето за обновување.
Како да се забрзаат повредите на повредите
- Останете во облик преку целата година
- Обрни внимание на знаците за предупредување за повреди
- Веднаш повредувајте ги повредите
- Учествувајте во комплетна програма за рехабилитација
- Останете погодни додека сте повредени
Фази на поврат на повреди
За време на акутната фаза на заздравување, треба да ги следите принципите на RICE (одмор, мраз, компресија и височина), ограничувајќи ја вашата активност, дозволувајќи им на себе си време за заздравување. Во зависност од видот и сериозноста на вашата повреда, третманот може да вклучува и медицинска нега, хирургија, разни лекување, лекување или физикална терапија.
Додека вашата повреда лечи, обидете се да го одржите опсежното климатизирање доколку е можно.
Пробајте алтернативни форми на обука како што се вода , пливање, возење велосипед, веслање или вежбање на не-повредени делови.
Повторниот опсег на движење и сила треба да се започне што е можно побрзо, како што е наведено од вашиот лекар или терапевт. Користете непријатност како водич и избегнувајте движења кои предизвикуваат болка.
Откако ќе се врати силата на мускулите и флексибилноста, полека ќе можете да се вратите во вашиот спорт, работејќи со максимум капацитет од околу 50 до 70 проценти за неколку недели. Во текот на оваа фаза на повторно влегување, може да се додадат функционални вежби за рамнотежа, агилност и брзина како толерирани.
Насоки за безбедно враќање во спортот
- Вие сте без болка. Ако сеуште боли, не го употребувајте.
- Немате оток. Отокот е знак на воспаление. Ако сеуште имате оток, премногу е рано да се вратите во спортот.
- Имате целосен опсег на движење. Споредете го повредениот дел со неповрзаната спротивната страна за да видите дали сте повратиле опсег на движење.
- Имате целосна или блиска до целосна (90 проценти) сила. Повторно, споредете се со неповредената страна за да видите дали силата се вратила.
- За пониски повреди на телото - може да извршите целосна тежина на повредите на повредените колкови, колената и зглобовите без да се намачкаат. Ако сте измазнуваат, сеуште не сте подготвени да се вратите во спортот. Променетиот одење може да доведе до понатамошни болки и проблеми.
- За повреди на горниот дел од телото - можете да извршите движења со фрлање со соодветна форма и без болка
Имајте на ум дека дури и кога се чувствувате 100 отсто, може да имате дефицити во јачина, заедничка стабилност, флексибилност или вештина. Бидете внимателни со повредениот дел неколку месеци.
* Ова се само упатства; треба да ги следите советите на вашиот лекар за враќање во спортот.
Извор
Врати се да ги играте критериумите. Американското ортопедско друштво за спортска медицина.