Заеднички вежби за стабилност за рехабилитација

По повредата, од суштинско значење е зглобовите да се вратат на правилно усогласување. Добра рехабилитација програма ќе вклучува вежби кои се насочени кон заедничка стабилност. Ова е најважно после повреда на долните екстремитети, каде што треба да се поддржи тешката дневна активност како што е одење.

Заедничка стабилност за повреди на долниот дел од телото

Првиот чекор за постигнување на стабилност на зглобовите по повреда на долниот дел од телото е да се проценат зглобовите за неусогласеност или структурните дефекти предизвикани од повредата.

Вашиот лекар или терапевт ќе ја провери заедничката усогласеност и ќе ги тестира слабостите или дефицитите во меките ткива (тетивите, лигаментите и 'рскавицата). За исправување на овие дефицити може да се бара снимање, подготвување или евентуално операција.

Откако зглобовите се враќаат на правилно усогласување, се решава стабилноста на зглобовите. Специфични вежби се пропишани за да помогнат во обновувањето на функцијата. Овие вежби ја насочуваат рамнотежата, проприоцепцијата, опсегот на движење, флексибилност, сила и издржливост. Со цел целосно да се опорави од повредата, спортист мора целосно да учествува во својата програма за рехабилитација.

Невромускулна обука и проприоцепција

Невромускулната обука и проприоцепцијата се клучни за стабилноста на зглобовите. Невромускулната контрола е несвесен одговор на заедничките движења што се јавуваат без свест. Тоа е како тркач се прилагодува на нерамна тротоарот или ја менува својата тежина за да остане избалансиран на стрмнини. Проприоцептивните информации вклучуваат способност за откривање на заедничката положба, движење, насока, амплитуда и брзина на движење.

Теоретски, зглобот кој поседува високо ниво на невромускулна контрола и високо чувствителен проприоцептивен систем за повратни информации може соодветно да одговорат на варијации во силите поставени врз неа за време на активноста и да го намалат ризикот од повреда. Затоа, целта на проприоцептивните вежби е да ги обучи заедничките проприоцептори да се прилагодат на стимулите добиени или за време или пред започнување на штетно движење.

Обука за вештини

По повредата, спортистот можеби ќе треба да изведува специфични вежби за да ги поврати специфичните спортски способности и да ги препознае движечките обрасци кои некогаш биле автоматски. Преку обука за вештини , спортистот може да ја подобри неговата способност брзо да ги прилагодува и да го намали потенцијалот за друга повреда.

Истражувањата покажуваат дека пациентите кои учествуваат во невромускулната преобука по зглобот на глуждот имаат подобра мускулна активација и подобрена мускулна реакција на промени во теренот од оние кои не вршат такви вежби. Обучувачите користеле невромускулни вежби за спречување и рехабилитација на повредите на ACL.

Примерок за рехабилитација на долниот дел од телото

Следниве вежби може да се користат за рехабилитација на долниот крај на повреда. Додадете вежби полека во текот на неколку недели како толерирани. Овие вежби треба да се комбинираат со соодветен и постепен спектар на движење и зајакнување на програмата. Секогаш треба да работите со свој физиотерапевт за да ја дизајнирате најдобрата програма за вашата специфична повреда и вашите ограничувања.

  1. Баланс со една нога. Обидете се да стоите на една нога 10-30 секунди
  2. Баланс со една нога со затворени очи.
  3. Баланс одбор топче фрли. Додека балансираме на табла, рамнотежа или Bosu Ball фаќа и фрла мала топка со 5 фунти со партнер.
  1. Баланс одбор со полу-сквотови. Додека балансирате на табла со валјаци, изведувајте 10 бавни, контролирани полу-сквотови.
  2. Станете на баланс одбор. Поставете рамнотежа (или мека перница или пена рампа) 6-8 инчи повисока од вашата почетна точка. Зголеми 10 пати.
  3. Влезете во балансниот одбор. Поставете рамнотежа (или мека перница или подлога за пена) 6-8 инчи пониска од вашата почетна точка. Чекај 10 пати.
  4. Латерална плеометрика . Изведете странично (накосо) чекор надолу, а потоа засили.
  5. Една нога ХОПС. Одете напред и концентрирајте се на "лепење" на слетувањето.
  6. Едно место за скокање на нозете. Хоп од место до место на подот.
  7. Реактивни точки скокови. Поставете нумерирани парчиња ленти на подот и како партнер вика број, се надеваме на тој број.