Дали на длабоките абдоминални мускули им е потребно зајакнување?

Идејата дека одредени стабилизирачки мускули може да се обучат за автоматски да се договорат за време на напорите за заштита на зглобовите одамна е принцип на вежбите и вежбите за вежбање и се пренесуваат преку лични тренери, инструктори за пилатес и многу други кои работат со луѓе и вежба . Особено, длабоките абдоминални мускули се во центарот на оваа инструкција.

Длабоките абдоминални мускули

Длабоките абдоминални мускули се нарекуваат трансверзални абдоминали, или ТВА за кратко. Тие лежат под површинските абдоминали кои ги знаете како шест-пакет или ректус абдоминис - оние што ги тренирате за да добиете убав стомак за перење.

ТвА е насочена како мускулна група која влијае на стабилноста на 'рбетот, и така е промовирана како важна за заштита на грбот; и, советува, дека ако го развиете овој мускул и ќе го обучите за да работат потсвесно за вас, 'рбетот ќе биде заштитен од повреда како што вежбате.

"Шупливи надвор" или "подготви во" стомакот со цицање во трансверзалниот абдоминис, и ова ќе го постави вашиот торзо како моќна единица способна да ја издржи ригорот на кревање тежина и други спортови. Особено пилатес има многу да каже за употребата на ТВА.

Потекло на советот

Се чини дека потеклото на оваа информација е група за рехабилитација на физиотерапијата на Универзитетот во Квинсленд, Австралија (Richardson 1996).

Сепак, советот се чини дека е земен многу подалеку од оригиналниот контекст, кој беше за рехабилитација на повреда на грбот и болка.

Што треба да знаете

Морам да признаам дека никогаш не сум практикувал ниту проповедал "цртање", бидејќи тоа едноставно не ми изгледало корисни или дури и практично. Од друга страна, "подготвеноста" на стомачните мускули подготвени за напор се чини интуитивна.

Вие само треба да направите повлекување нагоре или брадата на лента за да почувствувате како овие мускули автоматски се прицврстуваат за напор.

Што се потпомага: Повеќето тренери се согласуваат дека оваа процедура на подготвување како да се подготвува за фалсификуван удар во стомакот, а не задушување или цртање е фундаментална алатка на тренерот на вежбање и основна постапка од која секое лице кое е вклучено во вежбање или физичката активност од било кој вид може да има корист.

Зајакнувањето на ова јадро на мускулите-назад и пред торзото - е од суштинско значење за превенција на перформанси и повреда.

Да не се збуниме овде: Важно е да се разбере разликата помеѓу подготвеноста и цртањето или вдлабнување. Подготвувањето е она што сакаме да го направиш.

Она што не е подготвено е: Нежнувањето не го задржува здивот, го турка желудникот или се обидува да го притисне копчето за стомак преку вашата опашка (coccyx).

Се навикнете на идејата за поттикнување и можете да го направите речиси насекаде, дури и да трчате. Многу тркачи на издржливост имаат лоша јадро и абдоминален став, бидејќи под замор тие се многу слаби во стомачната област. Друга група која може да има корист од зацврстени абдоминали се канцелариски работници и луѓе што седат на работа или дома најмногу од денот.

Една од основните вежби за зајакнување на абдоминалните мускули е кризата .

Погледнете ги моите Топ Вежби за нови тренери за телесната тежина за пробување низ основните кризи и други вежби.

> Извори:

> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Лумбарна стабилизација: основни концепти и тековна литература, Дел 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 јуни; 84 (6): 473-80. Преглед.

> Чиу, Лорен З.Ф. Дали се потребни посебни вежби за стабилизирање на 'рбетот за спортистите? Сила и кондиционирање весник 29: 1: 15-17, 2007

> Хоџис ПВ, Ричардсон, Калифорнија. Неефикасна мускулна стабилизација на лумбалниот 'рбет поврзан со болки во долниот дел на грбот. Моторна контрола на евалуација на трансверзални абдоминали. Рбетот . 1996 година 15 ноември 21 (22): 2640-50.