Мислите дека сте премногу зафатени за да подготвите здрави оброци ? Можеби. Но, со овие идеи за бавни шпорети кои се прилагодени на диетата, можете да ги извадите вкусните рецепти кои се ниски за време на подготовките.
Што е бавен шпорет?
Бавниот шпорет е врвниот уред за готвење-и-заборави го. Уредот за готвење готви храна на ниска температура во покриен сад - само додадете ги состојките и оставете го да готви.
И додека некои луѓе мислат на оваа алатка за кујна како едноставно нешто за правење килими, супи и чорби, бавниот шпорет е многу повеќе разновиден од тоа.
Здрава бавна состојка за шпорет
Lean Protein - За да добиете најмногу отпечаток за вашиот калории, држете се со посно месо: пилешки гради без кожа без кожа, школки, екстра-посно говедско месо (4 проценти маснотии или помалку), потпрена земјата мисирка (7 проценти маснотии или помалку), се потпреме говедско месо (како врвот грло), итн. За декадентен пресврт, одете со мешавина на послаби и потешки парчиња. На пример, кога направам свинско јадење, користам половина свинско рамо и свинско месо (навистина потпрено). Други препорачани протеински извори? Грав, рендано сирење (за полнење) и овес.
Совет: За најдобриот вкус и текстура при готвење на мелено месо во бавен шпорет, прво го зацврстете во тенџере испрскан со нелепно спреј.
Зеленчук - Не истурај овде. Вегетариите се одличен начин да ги зголемите вашите служат големина.
И доста нешто оди: пиперки, кромид, печурки, моркови. Фрлете било кој зеленчук во мешавината. Само осигурајте се дека парчињата се рамномерни, така што тие ќе се подготвуваат рамномерно.
Совет: Некои зеленчуци даваат многу влага. За да се елиминира вишокот на вода, откријте го садот и поставете го температурата на висока во последните неколку минути.
Овошје - неочекувано? Секако, но овошјето како јаболка, круши и ананас може да донесе убав допир на природна сладост на вкусни јадења. И, се разбира, тие се фантастични за десерти и сладок појадок.
Совет: Мали суво овошје - како суво грозје или сушени засладени малини - можат да вкусат неверојатни во оброци со бавно шпорет. Дехидрираното овошје навистина се спушта за време на долгото време за готвење. Едноставно гледајте ја големината на порцијата, бидејќи калориите од збрчкав овошје брзо се додаваат.
Сосови и супи - Ќе посакате добра нискокалорична основа за вашата храна за да вриете во: сос од маслиново масло со малку маснотии; пилешко, говедско или зеленчушко супа без маснотии; и конзервирани смачкани домати се совршени. Џез ги со малку сок од BBQ (45 калории или помалку за сервирање од 2 меси), оцет (обожавам зачинет ориз оцет), лајт / редуциран натриум сос од соја, топол сос (Френк RedHot е мојот најдобар избор) и дури и зачувува овошје со низок шеќер.
Совет: Гледајќи го натриумот? Побарајте ја ниска солна супа, која има 140 mg натриум или помалку за чаша.
Билки и зачини: зачинете го садот со свеж босилек, лук во прав и многу повеќе. Ќе додадете тони арома, но тешко калории. Другите омилени? Кромид во прав и чили во прав.
Совет: Барате кратенка?
Испробајте ги пасетите за мешавина за мешавина како тако, ранч и фашита.
Повеќе Бавен Шпоретот Совети
Избор на вистинската големина - постојат многу варијации таму - од мали до мали за големина - за специјални намени. Но, ако имате само еден во вашиот дом, предлагам 4-квартен бавен шпорет.
Лентери и Nonstick спреј - Еве два неверојатни начини за драстично намалување на времето за чистење. Направете го патот до супермаркетот каде што има алуминиумска фолија - често можете да најдете бавни шпорети во близина. Само фрли лагер кога ќе завршиш, а твојот бавен шпорет ќе остане чист. Можете исто така да го дадете вашиот тенџере со шприц за спреј за готвење за да не се придржувате кон храната.
Бидете сигурни да ги испрскајте страните, како и дното.
Cook Times - За повеќето рецепти, можете да го поставите бавниот шпорет за целодневен готвач (околу 7 до 8 часа) или пократок период (3 до 4 часа). За дневниот опсег, поставете ја температурата на ниско ниво. За побрзо време за готвење, одете со високиот амбиент. Во секој случај, не заборавајте да поставите тајмер или аларм на вашиот телефон.
Мешање на месо - Ако сакате рендан конзистентност (одлично за чорби), додадете цела градинка од живина, филети од свинско месо или стекови од говедско месо до бавниот шпорет. Откако ќе се готви, можете лесно да ги уништите со две вилушки, а потоа да ги промените назад во садот. Тоа е многу полесно од сечење на суровини месо.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!