Истегнувањето може да има разни бенефиции за голфери кога тоа е направено правилно. Еве некои од најдобрите вежби за истегнување за голфери.
1 - рамен растегнувач
Ова е одличен водат голфери можат да го користат да се отвори рамената и да се подобри опсегот на движење во рамото зглоб. Тоа е одличен дел за кој било спортист, чиј спорт се фокусира на горниот дел од телото, рацете и рамениците, но голферите треба да го сметаат ова за јадрото пред и по секоја тинејџерка.
- Држете го вашиот голф-клуб пред вас, со една рака зафаќајќи го секој крај на клубот со прекривка.
- Подигнете го клубот напред и нагоре над главата со вашите лакови директно.
- Постегнете ги рамената и повлечете ги рацете колку што е можно додека не почувствувате напнатост пред предните рамења.
- Држете за 10 до 20 секунди и ослободете.
- Повторете два до три пати.
- Бидете внимателни да не ги надминувате вашите граници. Зголемете го вашиот опсег на движење полека.
2 - Постојана напрегање во свиткување
Ова е одличен дел за кој било спортист, но голферите, рекеттеките и тенисерите, играчите од бејзбол и пливачите треба да го сметаат ова за јадрото за нивните спортови.
- Започнете со стоејќи исправено со рамената опуштено и назад.
- Стигнете ги рацете зад грб и испреплетувајте ги прстите.
- Подигнете ги рамената кон вашите уши и подигнете ги рацете подалеку од грбот.
- Полека се наведнува напред на половината, држејќи го грбот рамно, не заоблени.
- Продолжете со свиткување напред и подигнете ја раката над вашата глава колку што напред како удобно.
- Во целосна се водат, ќе се чувствувате тензија во вашите потколеници и во рамената.
- Држете за 10-20 секунди и ослободете.
- Повторете два до три пати.
3 - Постојаниот квадрат
На quadriceps (quads) се група на мускули долж предниот дел на бутот. Постојат многу различни начини да ги истегнете вашите квадрицепси, но тука е едноставно што можете да сторите додека стоите:
- Застанете на една нога (земете нешто цврсто ако ви треба поддршка).
- Свиткајте го коленото и доведете ја петата кон задницата.
- Стигнете го зглобот со раката.
- Стани исправен и се чувствувате малку повлечете по должината на предниот дел на бутот и колкот.
- Држете го делот за 20-30 секунди, отпуштете го и повторете го на другата нога.
- Бидете внимателни да не го затегнете коленото - целта не е да ја допирате петицата до задникот, туку да го истегнете бутот.
4 - Хип-флексори и растојание од Psoas
Флексорите на колкот се група на мускули кои ги носат нозете кон трупот. Еве како да ги истегнеме:
- Започнете со напредна положба за исчезнување и откачете го коленото на подот.
- Подигнете ги рацете и рацете над вашата глава и погледнете нагоре.
- Притиснете ги колковите напред и надолу кон подот и почувствувајте се протега низ трупот, колкот, препоните и бутот.
- Држете го делот за околу 20-30 секунди, ослободете го и повторете на другата нога.
5 - Растојание од рамо
Ова е едноставен водат голфери можат да прават во текот на играта и пред снимки:
- Донесејте ја десната рака преку градите и десната рака кон левото рамо, држејќи го десниот лакт на градите.
- Ставете ја левата дланка на десниот лактот и повлечете ја кон градите.
- Држете за 10 до 15 секунди, а потоа префрлете страни.
6 - Постојаниот ИТ бенд се водат
Изотибијалниот (IT) бенд , кој е на надворешноста на колкот до крај на коленото, може да се иритира од вишокот флексија на коленото и колкот. За голфери, овој водат може да помогне во задржувањето на колковите:
- Додека стои, преминете ја ногата зад спротивната нога.
- Лесно се навалувајте на спротивната страна додека не почувствувате протегање преку погодениот илиотибилен бенд.
- Држете го делот за 30 секунди.
- Свртете ги нозете и повторно застанете.
- Повторете уште четири пати и потоа префрлете страни.