За многу луѓе, протегањето на квадрицепсните мускули може да биде предизвик. Постигнувањето назад кон вашиот глужд или виткање на коленото доволно далеку за да ги истегнете вашите квадри може да биде тешко. Значи, има ли лесен и ефикасен начин да ги растегнете вашите квадрицепс мускули? Да, постои, и вашиот физиотерапевт може да ви покаже како да го направите крајниот quad-истегнување: пешкир квадрицепсите се водат.
Мускулот на квадрицепс е група од четири мускули кои се наоѓаат во предниот дел на бутот. На quads, како што често се нарекува, да ви помогне да се исправи вашето колено и исто така се одговорни за одржување на вашиот kneecap во неговата правилна позиција.
Вкочанетост во вашите квадри може да предизвика проблеми со следење на клекнување, како што е пателофеморалниот стрес синдром или субуксуации на пателата. Недостатокот на флексибилност во оваа мускулна група, исто така, може да доведе до позначајни повреди, како што се четворица вирус или патела на тетива за време на енергичната атлетска активност.
Вежбите за истегнување на квадрицепсите може да се направат за да се помогне оптимално да функционира оваа мускулна група. Многу луѓе имаат тешко време да ги протегаат своите квадрици, особено ако се значително тесни. Истегнување на quads бара од вас да се преклони вашето колено прилично далеку, и често е тешко за луѓето да стигнат до долниот дел на ногата целосно да се наведнуваат на коленото и да се протега на quadriceps.
Постои решение: пешкир квадрицепс се водат.
Како да се изведат пешкирските квадрицепси
Прво, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да започнете некоја програма за вежбање. Потоа, посетете го вашиот физиотерапевт кој може да ви покаже како правилно да се изведат пешкирите со четири чекори.
- Добијте пешкир. Ако немате еден корисен, можете да користите каиш или појас. Појасот од бањарот може да биде добар елемент за употреба за оваа вежба.
- Легнете на стомакот, свиткајте едно колено и повлечете го пешкир околу зглобот.
- Достигне зад вас и зграпчувајте ги двата краја на пешкир со една рака. Ако болка во рамо или ограничен опсег на движење на рамената го спречува да стигнете до крпа, можеби прво треба да се обидете со рамото на рамената.
- Нежно повлечете го крпа за да ви се наведнува коленото и да се почувствува нежно истегнување во предниот дел на бутот.
- Држете ја оваа положба 20-30 секунди, а потоа полека ослободете. Повторете го делот од три до пет пати на секоја нога.
- Треба да се чувствувате удобно се водат додека нежно се влече на крпа или ремен. Чувството на истегнување треба да исчезне откако ќе го ослободите пешкирчето и ќе го истегнете вашиот quad мускул. Ако почувствувате остра болка, веднаш мора да ја прекинете вежбата.
Овој четириаголник може да се изведува повеќе пати на ден за да помогне во подобрувањето на целокупната флексибилност на квадрицепсите. Исто така, тоа е одлична вежба за да помогне во борбата против болната состојба наречена одложен почеток на мускулната болка (ДОМС) по вежбање. Истегнување, исто така, едноставно може да направи да се чувствувате добро.
Еден збор од
Раширот на пешкир со квадрицепс може да биде ефикасен дел за да се подобри флексибилноста на квадрицепсните мускули. Бидете сигурни дека го посетувате вашиот физиотерапевт за да го научите најдобриот начин за да ги истегнете вашите квадрици.
Вашиот РТ исто така може да ви помогне ако имате тежок период на протегање на вашите квадрицепси или ако ви треба дополнително водство.