Мускулна мускулна мускулна состојба на одложен почеток (ДОМС)

Што е Доум и што можете да направите за тоа?

Дали некогаш сте направиле нова тренингот или активност и разбудивте следниот ден, кога ви требаше кран за да ве ослободам од кревет затоа што сте толку болно?

Ако е така, сте го доживеале DOMS - одлогот на почетокот на мускулната болка, болка која се случува помеѓу 12-48 часа по тренингот и, момче, може да му наштети.

Болката не е лоша работа, навистина и може да биде неопходен дел од растот.

Но, ако дури и вашата коса боли, најверојатно отиде премногу далеку.

Што е DOMS?

Како што сугерира името, овој вид на болка во мускулите се случува добро по тренингот, понекогаш врв на вториот ден кој, знам, е малку чуден.

Работата за ДОМС е дека не можете да кажете дали ќе одите во болка или како болно ќе добиете. Ако направите нешто сосема ново, што никогаш досега не сте го направиле, има многу добри шанси да доживеете ДОМС.

Колку ќе биде лошо? Тоа е потешко да се предвиди, но во секое време да ги предизвикате вашите мускули на нов начин, вие сте обврзани да почувствувате некои влијанија.

Некои симптоми:

Што е причината за ДОМС?

Значи, веројатно сте доживеале DOMS ако некогаш сте направиле било каква активност, без разлика дали тоа е вежбање или снег, но што е тоа што нè прави болно?

Истражувачите веруваат дека тоа е кога сите овие фактори се присутни:

Сите овие работи предизвикуваат експерти за кои се верува дека се микроскопски солзи во вашите мускулни влакна, бидејќи тие реагираат на нови предизвици.

Како можете да ги минимизирате ДОМС?

Нормално е да се доживее некоја болка кога за првпат започнувате со вежбање, но можете да ги намалите шансите да добиете многу болки со:

Лекување на ДОМС

Ако се болни, може да го лекувате

Извори:

Хасон С, Барнс В, Хантер М и Вилијамс Ј. Терапевтски ефект на високобрзински доброволни мускулни контракции на мускулната болка и мускулните перформанси. J Orthop Sports Phys Ther. 1989; 10 (12): 499-507.

Тијдус ПМ. Рачна масажа и обновување на мускулната функција по вежбање: преглед на литература. J Orthop Sports Phys Ther. 1997 февруари; 25 (2): 107-12.