Спортистите се особено склони кон загревање на исцрпеност и други топлински болести, како што се топлотниот удар и дехидрација , при вршење на топли и влажни услови. Преземање на мерки на претпазливост и препознавање на симптомите или рано предупредување знаци на топлина исцрпеност е од суштинско значење ако вежбате во топло време.
Што е исцрпеност на топлина?
Топлина исцрпеност е одговорот на телото на дехидрација и прекумерна загуба на вода и сол преку пот.
Топлотна исцрпеност обично се јавува по долги периоди на изложеност на топлина. Освен тоа, исцрпеноста на топлината се јавува кога телото станува преоптоварено со топлина, а реакцијата за пот престанува да функционира правилно.
Знаци и симптоми
Следниве се најчестите знаци и симптоми на топлинска исцрпеност:
- Гадење
- Вртоглавица
- Слабост
- Главоболка
- Бледа, ладна и влажна кожа
- Брз и слаб пулс
- Дезориентација
- Бледило
- Мускулни грчеви
- Замор
- Усовршување
Топлина исцрпеност наспроти Топлотниот удар
Ако исцрпеноста на топлината не се лекува, може да доведе до топлотен удар. Клучната разлика помеѓу топлотен удар и исцрпеност на топлина е присуството на конфузија и други промени во менталниот статус за време на топлотен удар.
За време на топлотен удар, невролошкиот систем е засегнат и може да предизвика чудно однесување, заблуди, халуцинации и на крајот напади или кома.
На првите знаци на топлина исцрпеност, треба да се запре активноста и ладење на телото со барање на сенка, засолниште, или ладна соба.
Исто така, пијте ладни течности. Побарајте медицинска помош веднаш ако симптомите се сериозни.
Третман
Ако ги препознаете симптомите на исцрпеност на топлина, направете ги следните дејства:
- Стоп за активности и одмор.
- Пијте кул, безалкохолни пијалаци.
- Земете ладен туш или бања.
- Движете се во климатизирана просторија.
- Отстранете дополнителна облека.
Превенција
Следете ги овие совети за да го минимизирате ризикот од развој на топлинска исцрпеност:
- Ако ви се случува да вежбате во топло време, важно е да се аклиматизирате на топлина околу една недела пред да почнете со интензивно вежбање. Ова им овозможува на вашето тело постепено да се прилагодува на топлината.
- Хидратирајте добро пред и за време на вежбање и заменете ги изгубените електролити, како што се натриум , калиум и магнезиум со храна или спортски пијалак (16 до 20 унци / час).
- Избегнувајте да вежбате за време на најтоплото време на возењето поблизу до изгрејсонце или зајдисонце.
- Носете светлина, лабава облека, па пот може да исчезне.
- Инвестирајте во некоја облека направена со CoolMax®, Drymax®, Smartwool или полипропилен. Овие влакна имаат мали канали кои ја извлекуваат влагата од вашата кожа на надворешниот слој на облеката каде што полесно може да испари.
- Користете сончање за да спречите изгореници што можат да ја ограничат способноста на кожата да се излади.
- Носете шапка со рог.
- Ако сметате дека вашите способности почнуваат да се намалуваат, престанете со активноста и барате кул, засенчено место.
- Не пијте алкохол или пијалаци со кофеин пред вежбање, бидејќи тие ја зголемуваат стапката на дехидрација.
Запомнете, полесно е да се спречи топлинска болест отколку да се третира кога ќе се развијат симптоми.
> Извор:
> Центрите за контрола на болести и превенција (ЦДЦ). Екстремни топлина: водич за превенција за промовирање на Вашето лично здравје и безбедност.