Како да спречите грчеви и топлински болести
Грчеви во грчеви се болни мускулни грчеви кои се јавуваат во рацете, нозете или абдоменот, кои обично се појавуваат по неколку часа напор во топлината. Во прилог на мускулни грчеви, други симптоми на грчеви во грлото може да вклучуваат слабост, вртоглавица, слабост и прекумерно потење.
Обично, спортистот страда од грчеви во грбот по неколку часа напор и прекумерно потење што резултира со дехидратација .
Што предизвикува топлински грчеви?
Точната причина за топлински грчеви е непозната, но теориите кои најчесто се цитираат вклучуваат:
- Променета невромускулна контрола
- Дехидратација
- Трошење на електролит
- Лошо уредување
- Мускулен замор
- Вршење на нова активност
Мускулните грчеви се почести за време на вежбање во топлина, бидејќи пот содржи течности, како и електролит (сол, калиум, магнезиум и калциум). Кога овие хранливи материи, особено натриумот , паѓаат на одредени нивоа поради прекумерно потење, инциденцата на топлински грчеви се зголемува.
Исто така видете: Хипонатремија Водоинтоксикација
Додека се изучуваат сите овие теории, истражувачите наоѓаат повеќе докази дека хипотезата за "изменета невромускуларна контрола" е главниот патофизиолошки механизам што води кон мускулни грчеви поврзани со вежбите (EAMC). Променетата невромускулна контрола е често поврзана со замор на мускулите и резултира со нарушување на координацијата и контролата на мускулите.
Лекување на топлински грчеви
Веднаш штом ќе препознаете некој од симптомите на топлинска болест, направете ги следните дејства:
- Стоп за активност, и седи тивко на ладно место.
- Пијте спортски пијалаци со електролити (можете да направите сопствен раствор базиран на натриум со 1/4 лажичка сол на маса помешано во кварт вода).
- Нежно се истегнувајте и масирајте ги грчевите мускули.
- Држете го зглобот во испружена положба додека не престане грч.
- Побарајте медицинска помош за топлински грчеви ако не се повлечат за 1 час.
Спречување на топлински грчеви
Следете ги овие совети за да го минимизирате ризикот од развој на топлински грчеви:
- Ако ви се случува да вежбате во топло време, важно е да се аклиматизирате на топлина околу една недела пред да почнете со интензивно вежбање. Ова им овозможува на вашето тело постепено да се прилагодува на топлината.
- Хидратирајте добро пред и за време на вежбање и заменете ги изгубените електролити како што се натриум, калиум и магнезиум со храна или спортски пијалок (пијте 16 до 20 мл / час).
- Избегнувајте да вежбате за време на најтоплото време од денот; воз поблиску до изгрејсонце или зајдисонце.
- Носете светлина, лабава облека, па пот може да исчезне. Уште подобро, вложувајте се во некои алишта што ткаат влага од вашата кожа до надворешниот слој на облеката каде што полесно може да испари. Брендовите како CoolMax®, Drymax®, Smartwool или полипропилен го имаат овој имот.
- Користете средство за заштита од сонце за да спречите изгореници, што може да ја ограничи способноста на кожата да се излади.
- Носете шапка со рог.
- Ако сметате дека вашите способности почнуваат да се намалуваат, прекинете со активноста и побарајте кул, засенчено место.
- Не пијте алкохол или пијалаци со кофеин пред вежбање, бидејќи тие ја зголемуваат стапката на дехидрација.
- Запомнете, полесно е да се спречи топлинска болест отколку да се третира кога ќе се развијат симптоми.
Спречување на мускулни грчеви
Додека не ја научиме вистинската причина за грчеви во мускулите, ќе биде тешко да се каже со каква било доверба како да ги спречите. Сепак, овие совети најмногу се препорачуваат од страна на експерти и спортисти:
- Подобрување на фитнес и избегнување на замор на мускулите
- Редовно се истегнувајте по вежбање
- Загрејте пред вежбање
- Раширете го мускулот на теле: Во застој со обете нозе истакнати напред, исправете ја задната нога.
- Раширете го мускулот на ногата: Седнете со една нога преклопена, а другата директно, ногата исправена и прстите и глуждот опуштени. Се наведнува малку напред, допрете го подножјето на исправната нога. (Повторете со спротивната нога.)
- Раширете го квадрицепсот мускул: Додека стоите, држете го врвот на ногата со спротивна рака и нежно повлечете ја петата кон задникот. (Повторете со спротивната нога.)
Повеќето мускулни грчеви не се сериозни. Ако мускулните грчеви се тешки, чести, константни или загрижени, обратете се кај вашиот лекар.
> Извори:
> Причина за вежба поврзани мускулни грчеви (EAMC) - промена на невромускулна контрола, дехидрација или осиромашување на електролитите? Пратеник Швегнас. Британски весник за спортска медицина 2009; 43: 401-408.
> Мускулен грч. Американското ортопедско друштво за спортска медицина. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.