Топ десет работи кои паметните спортисти не ги прават
- Не го прескокнувајте.
Многу луѓе се закачуваат на пристапот за "сите или ништо" за вежбање, но дури и ако немате доволно време или мислите дека ви треба за целосна тренингот, правиш нешто брзо може да ви даде долгорочни придобивки. Дури и десет или петнаесет минути од вежбањето може да обезбедат потребна мера, да помогнам да се намали металната магла или стрес, да се помогне во изградбата на сила, да се циркулира крвта и да ви даде кардиоваскуларен поттик. Размислете за оваа Super 7-минута тренингот за да си одземете мини-тренингот. Или можете само да ги замените прозорците, да скокате и да седите 5 или 10 минути.
- Не влезе во рут.
Мешањето на типот на вежбање што го вршите со вкрстена обука и промената на интензитетот на вежбањето во текот на целата недела и месеци може да ви помогне да одржите добро заокружена фитнес рутина и да го задржите вашето тело во рамнотежа. Ако го правите истото од ден на ден, шансите се поголеми за да претерувате некои мускули или модели на движење и да ги запоставувате другите. Ова не само што може да те постави за хронични повреди на прекумерна употреба, но исто така може да доведе до ментална замор и здодевност. Истата тренингот недела по недела ќе ја изгуби својата ефикасност и може да доведе до здодевност, повреда или избувнување. Остварувањето на целото тело на различни начини може да ви помогне да постигнете физичка и ментална рамнотежа. - Не ставајте невешт.
Слабата техника или сиромашните телесни механичари имаат поголема веројатност да предизвикаат повреда. Ако не сте сигурни како безбедно да направите одредени вежби, може да биде вредно да се работи со заверен личен тренер за неколку сесии. Опремата за вежбање е прилагодлива и важно е да го поставите за да ви одговара пред да ја користите. Ако не знаете како, прашајте го персоналот. Користењето на лошо приспособена опрема е поставување за повреда.
- Не брзај резултати.
Вежбање премногу тешко и премногу често, и премногу прерано, не само што ја зголемува веројатноста за појава на болка, туку исто така води до минијатурни фитнес резултати. Доследноста и постепената прогресија се важни принципи кои треба да се следат за да се избегне повреда, додека траете долготрајни подобрувања во фитнес.
- Не прескокнувајте го загревањето.
Се покажа дека само пет минути постепено се загреваат со зголемување на телесната температура и отчукувањата на срцето, го намалуваат ризикот од повреда. - Не ги потценувајте вашите потреби за спиење. Спиењето е едно од најоддалечените алатки за обука во раководство на атлетичар. Во културата што не е од спиење, многу од нас не спијат, треба да функционирам оптимално, но недостигот на спиење кај спортистите е уште поопасен за обука, перформанси и здравје.
- Не биди виенен воин. Вежбањето само за време на викендите може да биде подобро од ништо, но тоа не е идеална стратегија за градење на фитнес или одржување на здрав начин на живот. Заштеда на сите ваши вежби за време на викендот, исто така, може да ве направи повеќе склони кон повреди. Ако немате време во текот на седмицата за целосна тренингот, обидете се да продолжите да се движите повеќе секој ден со одење по задачите, стоејќи повеќе во текот на денот, земајќи сериски паузи или изведување на некоја општа телесна тежина пред спиење.
- Не претерувајте ги енергетските храни. Ако вежбате помалку од 90 минути и јадете редовни оброци, најверојатно нема потреба да ги зголемувате калориите за време на работата . Ако се чувствувате гладни пред или за време на тренингот, сигурни, јадете нешто, но внимавајте на тоа колку консумирате и ако навистина ви се потребни екстра калории и пијалаци. Вообичаеното вежбање лесно може да ги компензира надоместоците за просечна вежба за вежбање, размислувајќи дека треба да јадат повеќе или да јадат специјални "енергетски" храни. Во повеќето случаи, ова не е потребно и може да доведе до повеќе калории отколку што навистина ви е потребно. Енергетските барови и гелови и пијалаци дефинитивно го имаат своето место - тие се лесни и лесни за варење - особено за долгите настани за издржливост и брзи закуски, но имајте на ум дека лесно може да додадете многу повеќе калории отколку што бара просечна тренингова сесија .
- Не грижи се за совршенството
Загрижувајќи се премногу за време на обуката, резултатите, обликот на телото и тренингот, може да ве натераат за нездрава опсесија на вежбање . Кога ги занемарувате другите аспекти од вашиот живот, и вежбањето станува цел ваш фокус, може да тргнете кон нездрава врска со вежбањето. Прочитајте повеќе за зависноста од вежбање. - Не се плашете.
Ако вежбате во салата или околу другите, постои некоја основна етикета за вежбање што треба да ја послушате. Некои од советите се основен здрав разум, но ќе бидете изненадени од тоа колку луѓе во салата не успеваат да споделат или едноставно да ја избришат испотената опрема. Секогаш бидете внимателни со други вежби.