Знаци, симптоми и прва помош
Извлечениот quad мускул генерално предизвикува остра, акутна, болка во предниот дел на бутот, која најверојатно ќе застане спортист во неговите песни. Помалку тешка повреда, како што се вирус со квадрицепс, може да предизвика затегнатост и непријатност, но запирањето на активноста и добивањето на прва помош се уште е најважниот дел од лекувањето на повредата.
Преглед на повреди на мускулите од квадрицепс
Мускулната група на квадрицепс всушност вклучува четири мускули лоцирани во предниот (предниот) дел на бутот.
Оваа мускулна група делува за да ја прошири ногата додека го зацврстува коленото. Влечениот или затегнат квадрицепс мускул предизвикува болка во предниот дел на бутот. Тешка повлеченост или мускулна солза предизвикува ненадејна, ненадејна, акутна болка што се јавува во текот на активноста (често при спринт). Може да биде придружен со оток или модринки на бутот.
Квадретепите често се повредуваат за време на спринт, удирање, пречки и други теренски спортови, кои бараат брзи движења или ненадејни контракции на квадрати. Кога еден тркач се забрзува, квадрисите силно се скршуваат и ако тркачот е тесен, заморен или не е правилно загреан, оваа сила може да биде поголема отколку што мускулите можат да издржат и тие можат да бидат искинати или затегнати.
Извлечените квадрицепси, исто така, може да бидат резултат на нерамнотежата на силата помеѓу квадрицепсите и потколениците. Силните мускули на нозете во задниот дел на ногата и слабите квадрицепс мускули во предниот дел на ногата може да резултираат со повлекување или солза.
Таквиот мускулен дисбаланс не е невообичаен кај тркачите, бидејќи трчањето има тенденција да ги исфрли хомстризмите многу повеќе од квадрицепсите.
Знаци и симптоми
Мускулните соеви и солзи обично се оценуваат од помалку тешки (одделение 1) на потешки (степен 3).
Тешко е да се направи грешка на сензација од степен 3 на квадрицепсите.
Симптомите се ненадејни и очигледни и вклучуваат ненадејна остра болка долж предниот дел на бутот или препоните, непосреден оток или модринки заедно со ограничена подвижност и неможност да се носи тежината на повредените.
Спротивно на тоа, повредите на квадрицепси од 1 степен може да се чувствуваат како заблуда или болка долж предниот дел на бутот, а спортистот можеби дури и чувствува дека може да продолжи да игра, и покрај општа непријатност и затегнатост во бутот.
Без оглед на степенот на повредата, во секое време спортистот почувствува болка, ненадејни пресврти или невообичаена затегнатост, мудро е да престанат да играат и да ја проценат повредата. Дури и благите болки можат да станат хронични ако не се третираат брзо.
Ако има ненадејна поп, болка или очигледна повреда, да се провери од страна на медицински професионалец и да се добие соодветна прва помош, како и рехабилитација пред да се вратам на активност.
Quad Pull Прва помош третман
За итно ослободување на мускулните соеви и повлекувања, следете го планот за третман на РИЦЕ. Одмор, мраз, компресија и височина се најдобриот итен третман за сите повлекувања и видови. За сериозни мускулни соеви, работи со специјалист за рехабилитација за да го поставите соодветното враќање во план за активности за вас.
Откако повторно ќе се активира активноста, мрзнете го мускулите по вежбање за да го намалите отокот.
Антивоспалителен може да биде корисен за намалување на болката и воспалението. По примена на мразот, завиткајте го бедрото во завој ACE за да го задржите компресираното.
Ако трчањето продолжува за време на обновувањето, мора да биде лесно, без ненадејни спринтови. Обрни внимание на знаци на болка или зголемена осетливост, и да се намали вежбата ако се развива. Правилното истегнување на квадрицепсите е од суштинско значење. Рашири нежно, но темелно. Никогаш не засилувајте се водат. Се очекува враќање на активност во рок од две или три недели.
Превенција
Најдобар начин да се спречи повреди на квадрицепсите е со зајакнување на мускулите од квадрицепс, додека целото тело на долниот дел на телото е силно, флексибилно и избалансирано.
Исто така, важно е да се одржи флексибилноста во шарките и квадрицепсите. Размислете да направите потешки за тркачите по секое тренингот.
Вежби за зајакнување на квадрицепсите
Овие вежби може да се искористат за да ги задржите вашите квадрицепси:
- Ѕид седи quad вежба
- Целосни сквотови вежби
- Тежински чекор прозорци
- Велосипедизам и спин класи
- Скалило работи или качување
- Елипсовидна тренер вежби
- Крст обука за одржување на избалансиран тренингот рутина
> Извор:
> Kary JM. Дијагностицирање и управување со деформации на квадрицепсите и контузии. Тековни критики во мускулно-скелетни медицина . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.