Елиптичниот тренер стана еден од најпопуларните парчиња опрема во здравствените клубови и во некои домашни спортски сали. Оваа ставка ги комбинира движењата на stepper stepper, велосипед и крос-кантри ски машина. Уникатниот дизајн ги нозете вашите нозе се движат во овална (елипсовидна) шема додека вашите раце се движат рачки напред и назад за целото тело тренингот.
Оваа машина со мал удар е нежна на зглобовите, особено на колената и прилично едноставна за употреба.
Добра елипсовидна техника
Секогаш започнувајте го тренингот со постепено загревање . За елиптични, може да направите неколку минути одење, работат до брзо темпо. Или, можете да започнете да го користите елиптичниот со многу лесен интензитет во првите неколку минути.
Побарајте ориентација од тренер кога првпат ќе ја пробате машината. Имајте на ум дека сите машини се малку различни и ако не сте задоволни со контролите, корисно е да добиете неколку совети пред да почнете.
Тоа може да изгледа глупо, но одвојте малку време за да ги прочитате упатствата на предната конзола на машината. Упатствата обезбедуваат едноставни упатства за користење на таа машина.
Чекор кон машината свртена кон конзолата. Типично, ништо нема да се случи додека не почнеш да педачите и да ја вклучите машината.
За да го вклучите мониторот, започнете со педање со притискање на педалите во движење напред со нозете и рамномерно притискање и повлекување на рачките.
Следете ги инструкциите на екранот за да изберете една од однапред зададените програми или едноставно да изберете рачно и да поставите свој тренинг.
Педалата во движење напред е препорачлива затоа што е полесно да се балансира, симулира вистински движења и не е толку тешко на колената како педали за наназад.
Можете да го зголемите или намалите отпорот на педалата за време на тренингот со притискање на стрелките нагоре и надолу.
Повеќето елипсовидни тренери имаат функција на следење на срцето во рачките што можете да ги користите за да го оцените интензитетот на тренингот .
Стоите исправено на машината и не се навалувајте напред или назад. Треба да бидете во можност да се балансирате без да се потпрете на рачките за поддршка. Избегнувајте премногу цврсто да ги држите рачките. Погледнете право напред.
Ако во било која точка за време на тренингот почнувате да се чувствувате слабо или да чувствувате болка, да успорите или целосно да застанете.
Пред да излезете од елипсата, осигурајте се дека таа е целосно запрена.
Совети
- Истражувањата покажуваат дека елиптичните тренери ги обезбедуваат истите кардиоваскуларни придобивки како што работат, но имаат помал ефект врз зглобовите. Ова е идеално за оние со болки во зглобовите, како што се артритис.
- Имајте на ум дека ви треба некоја поголема вежба за да направите силни коски и да помогнете во спречување на остеопорозата. Значи, ако го користите елиптичниот тренер исклучиво, можеби ќе сакате да размислите за додавање на некои вежби за вежбање или други вежби за вежбање на вашите неделни вежби.
- Елиптичните тренери не бараат многу од нас во начинот на проприоцепција или рамнотежа , и тие навистина не симулираат активност во "реалниот свет", па ако сакате да ја подобрите вашата фитнес за секојдневниот живот, треба да размислите да додадете некои пофункционални Фитнес обука во вашиот тренинг.