Студеното време не значи дека треба да ги закачувате чевлите за зимата и да ги избегнувате тековите на отворено. Следете ги овие осум чекори за да ги прифатите заживеаните работи на студ.
1 - Облечи правилно.
Јас секогаш им кажувам на тренерите што ги тренирам: "Нема такви нешта како лошо трчање, само лоша облека". Правилно облекување за ладно време е клучот за удобно водење низ целата зима. Треба да се облекувате во тенки слоеви изработени од синтетички материјали кои брзо отстрануваат пот и сушат. Со носење слоеви, можете да ја регулирате температурата на вашето тело со додавање или отстранување на слоеви додека загреете или промените на временските услови. Се држиме до техничка облека и избегнувајте памук, како маици и sweatpants, бидејќи тие ќе апсорбира и задржат вода.
Исто така погледнете:
Како да се облекуваат за ладно време
Машка облека за време на ладно време
Женска облека за ладно време
2 - Бидете сигурни.
Ова е во иста насока како чекор # 1. Важно е дека сте облечени доволно топли за да спречите сериозни состојби како хипотермија и смрзнатини. Друга опасност од зимски трки е ограничена дневна светлина, така што треба да бидете сигурни дека носите рефлективен пренос и може да се видат кога работите во темни или услови на недоволна осветленост.
Исто така погледнете:
Совети за безбедност на ладно време
Рефлектирачка опрема за ноќевање
Мора да има опрема за зимско трчање
3 - Носете капа.
Општо земено, загубата на топлина од вашата глава е околу 50% кога температурата е на замрзнување. Носењето зимска шапка направено од топла ткаенина како волна или руно може да ви помогне да останете потопла и удобно подолго време.
Исто така погледнете:
Зимски шапки за мажи
Зимски шапки за жени на жените
4 - Дојдете низ првата ладна милја.
Сè додека сум облечен соодветно за ладното време, тоа е првата милја што е навистина најтешко. Откако ќе го направам тоа, јас сум загреана и се чувствувам пријатно за остатокот од мојата трчање. Да ја направам таа прва милја малку поднослива, јас понекогаш ќе се загревам внатре со некои скокачки дигалки или џогирање во место.
5 - Чувајте ги нозете и рацете топли.
Можете да изгубите колку што е 30% од вашето тело топлина преку вашите екстремитети. И пониските температури предизвикуваат крвта да се избегнува од рацете и нозете за да ги задржи внатрешните органи топло и заштитено, па затоа е важно да ги задржите рацете и нозете заштитени и топли.
Исто така погледнете:
Топ Ракавици
Зима работи чорапи
Како да ги задржите вашите стапки топол за време на студените бегства
6 - Бидете паметни кога работите на снег и мраз.
Загрижени за лизгање или лизгање на снег и мраз? Ако ги преземете правилните мерки на претпазливост, сеуште можете да трчате надвор и да бидете безбедни. На пример, некои трчачи носат Yaktrax Ice Hrippers или лед за влечење на нивните чевли за подобрување на нивната влечење на снегот и мразот.
Исто така погледнете:
Совети за работи на снег и мраз
7 - Стартувај со група или другарка.
Направете го вашето студено да работи со социјален настан и ќе се најдете во вистинска мера. Пронајдете локална тековна група или регрутирајте пријател што ќе се кандидира на отворено со вас. Знаејќи дека некој те чека, ќе ти помогнам да те мотивираш да ги правите тие ладни временски услови. Потоа, откако ќе завршите, може да земете кафе или топло чоколадо заедно.
Исто така погледнете:
Како да пронајдете водечка група
Како да ги стартуваме партнерите
8 - Пријавете се за трката.
Пријавувањето за зимски трки е исто така одличен начин да останете мотивирани и да гарантирате дека нема да тргнете сами. Да, треба да ја испланираш трката облека малку повнимателно отколку што правиш за попладневни трки, но ќе видиш дека трките за ладно време се помалку преполни и ќе добиете повеќе пофалби за завршување на трката во времето на замрзнување.
Исто така погледнете:
Совети за трки во студено време