Ако сте како повеќето луѓе, најверојатно сте следеле програма за исхрана и вежбање со надеж дека ќе ја изгубите телесната тежина. И, како и многумина од нас, на крај фрустрирани кога не ги гледате резултатите што мислите дека треба.
Па што се случува? Најдобар начин да се справите со проблемот е да разгледате што правите и да видите дали има промени што можете да ги направите. Постојат неколку причини зошто може да не губите телесната тежина , но има неколку клучни области за да ги погледнете првите.
Јадењето премногу калории
Ова може да изгледа очигледно, но луѓето се озлогласени за потценување на колку калории јадеме. Всушност, една студија објавена во Annals of Internal Medicine открила дека учесниците ги потценувале калориите во храна за брза храна до 38%.
Застрашувачки е лесно да се јаде премногу калории. Ако имате една крофна, една сода, уште едно парче леб, или уште една дополнителна лажичка салатна облека, лесно можете да ја надминете калориската распределба без да ја сфатите.
Потоа, тука се тајните калории што ги јадеме секој ден, безмилосно јадење, што едвај се сеќаваме, а уште помалку се броиме: Дебелиот дел на М & М на работа, оревите што си ги гризнавте за време на состанокот, храната што ја користевте за да ја исчистите плочката на вашето дете. Сето тоа се додава, понекогаш до точка каде што јадете повеќе калории отколку што горите.
Не е доволно
Исто како што ние потценуваме колку калории јадеме, ние се трудиме да ги прецениме колку калории согоруваме со вежбање.
Ова може да биде затоа што немаме добра идеја за тоа колку калории треба да изгорат различни вежби или затоа што се потпираме на машини за фитнес, кои се познати погрешно кога станува збор за број на калории .
Просечното лице може да има потреба од 60-90 минути вежбање дневно на телесната тежина. Ако воопшто не вежбате или не сте блиски, тоа може да биде една од причините поради кои не гледате резултати.
Нереални очекувања
Ако некогаш разговарате или прочитате за успешните губитници на тежината , ќе откриете дека им требаат години за да ја изгубат тежината и да научат како да го задржат.
Сега размислете за вашата временска рамка за губење тежина и колку долго сте работеле на неа. Ако е само неколку недели, можеби ќе треба да му дадете на вашето тело повеќе време за да одговорите на она што го правите. Сфатете го тоа време како период на приспособување, време кога вашето тело учи како да ги асимилираат сите овие нови промени на начин кој има смисла.
Игнорирање на успехот
Еве уште еден вообичаен проблем: добивате резултати, не само начинот на кој сакате или очекувате. Ако губите инчи, но не губите телесната тежина , можеби мислите дека сте неуспешни, но тоа е знак за успех.
Ако стекнете мускул додека ја губите маснотијата , скалата може да не се промени, но ќе видите повеќе дефиниција во вашето тело, сигурен знак дека губите телесна маст.
Понекогаш понекогаш ги игнорираме резултатите ако не ги добиеме на вистинското место. Повеќето од нас имаат места каде што ги чуваме вишокот маснотии (на умор , колковите, задникот и бутовите ми доаѓаат на ум) и ако не ги видите промените во тие области, ќе го калкулирате до неуспех.
Запомнете, не е возможно да се топи одредени области на вашето тело со специфични вежби.
Вашето тело, како и вашите гени, хормони, пол, возраст, итн, одредува каде и кога губите маснотии. Тоа е добар залог дека ако имате вишок на маснотии некаде, ќе треба подолго да се изгуби од тие области.
Ако гледате промени некаде, дури и ако не е токму онаму каде што сакате, тоа е знак дека сте на вистинскиот пат, и ако продолжите да губите маснотии, вашето тело на крајот ќе стигне до тие области.
Внимателно следење на вашата исхрана, вежби и нивоа на дневна активност може да ви каже што треба да знаете за тоа зошто не губите телесната тежина. Вашиот следен чекор е да дознаете што да направите за тоа .
Брзи совети за губење на тежината
- Добијте општа претстава за тоа колку калории треба да изгорите за да изгубите тежина.
- Следете ги калориите што јадете .
- Чувајте весникот за вежбање за да можете да ги следите вежбите што ги правите.
- Бидете сигурни дека сте поставиле реални цели за губење на тежината .
- Ако се чувствувате фрустрирани, размислете за ангажирање на личен тренер кој ќе ви помогне.
- Пронајдете други начини за мерење на вашиот успех, како што е завршување на одреден број вежби секоја недела.
- Запомни ги сите причини зошто вежбањето е добро за вас надвор од губење на тежината.
> Извор:
> Wansink B, Chandon P. Meal Size, не телесната големина, објаснува грешки во процена на содржината на калории во оброците. Ann Intern Med 5 септември, 2006 > 145: I-51.