Како да се избере вистинскиот тренинг за вас
Личноста е сложен субјект - аспектите кои помагаат да се дефинира кој си и да одредиш што ти прави функционирам се сосема индивидуални, бидејќи ниедна личност не е сосема иста. Но психолозите за личноста работат со децении за подобро да ја дефинираат личноста, и според д-р Крис Фрисен, доктор на науки, C.Psych., BCN, и директорот на Friesen Sport и ефикасноста на психологијата, статистичките техники ја намалија личноста на пет глобални димензии.
Тие вклучуваат:
- Негативни емоции: Колку е чувствителна личност на негативни емоции и стрес
- Екстраверзија: Колку човек може да толерира надворешна стимулација
- Отвореност: Колку е отворена личност да се промени и нови искуства
- Способност: Ставот на лицето, вклучувајќи го и пријателството или симпатичноста кон другите
- Мотивација: Колку мотивација и самоконтрола го врши лицето
Додека Фризен нагласува дека нема посебна "фитнес личност", секоја од овие пет димензии на личноста може да влијае врз видот на вежбање што најдобро одговара за вас. Се разбира, со оглед на тоа што секоја димензија е независна од другите димензии, вашата уникатна комбинација може да ве наведе да изберете една форма на вежба која е "невообичаена" за одредена димензија на вашата личност, но тоа не прави погрешно .
"Знаењето на себе си е важно", вели Фризен. "Ако знаеш и прифатиш - дека ти си висок или низок на негативни емоции или екстраверзија, можеш да научиш да го користиш како лост за да ти помогне да ги постигнеш своите цели".
Екстраверти: искуства за социјална фитнес
Според Фризен, поединците кои високо се изедначуваат на екстраверзивната димензија имаат тенденција да бидат заминување, енергични и привлечени од возбуда и стимулација - тие имаат тенденција да интензивно чувствуваат позитивни емоции.
Од друга страна, пак, оние кои стапуваат на ниско ниво на екстраверзија (оние кои стапуваат високо на интроверзија), имаат тенденција да бидат задржани, сериозни и удобни да работат самостојно.
Интровертите се побавни за да доживеат или да покажат многу позитивни емоции.
Општо земено, повеќето луѓе паѓаат некаде на спектарот меѓу двете, но имаат тенденција да бидат склони кон еден или на друг. "Од перспектива на невронски мрежи, може да се мисли на оваа димензија како надворешна толеранција на стимулација", вели Фризен. "Ако сте високо на екстраверзија, ќе треба да одговарате на секојдневната животна средина со потребата за надворешна стимулација. Ова укажува на тоа дека екстравертите ќе бидат повеќе привлечени кон можностите за фитнес, кои вклучуваат социјална интеракција, се високи, цел - ориентирано, или резултира со позитивни емотивни награди. "
Ако ви треба: надворешна стимулација
Обидете: Водење клубови , групни фитнес класи, натпреварувачки тимски спортови, CrossFit или качување по карпи со пријателите
Избегнувајте: Фитнес режими кои се досадни или повторувачки
Интроверти: Соло фитнес искуства
Според Фризен, интровертите имаат ниско ниво на скала на екстравазија и имаат тенденција да ги гледаат потенцијалните еколошки награди, како што се храна, пол, социјална интеракција или пари, со понизок допамин одговор - тие едноставно не се толку неопходни или атрактивни.
"Ако сте интровертни, ретко се чувствувате здодевно кога сте сами или кога работите што можеби изгледаат здодевно на надворешен набљудувач, особено оние кои се високо на екстраверзија", вели Фризен.
"Ако добиете премногу стимулација од надворешни извори, вие сте предодредени да се чувствувате непријатно или премногу стеснувано".
Ова во основа значи дека треба да управувате со колку надворешна стимулација добивате секојдневно, и од фитнес гледна точка, тоа значи дека може да бидете привлечени кон соло форми на вежбање. "Ако фитнес рутината е многу социјална, брза, или високо стимулирана, интровертите се изложени на ризик да излезат ако веќе добиваат доволно (или премногу) стимулација во нивната работа или дома", вели Фризен.
Се разбира, ова е вистинска "знам себе" загатка, бидејќи во зависност од животните околности, интровертите всушност можат да имаат потреба од повеќе надворешни стимулации.
На пример, Фризен објаснува дека интроверт кој работи од дома не може да добие доволно надворешна стимулација од работа или дома и може да биде склон да бара искуства за вежбање кои нудат социјална интеракција.
Ако ова ја опишува вашата ситуација, можеби ќе сакате да ги разгледате програмите за тренинзи што типично се претпочитаат од оние кои стапуваат повисоко во екстремната димензија.
Ако ви треба: Прекин од надворешна стимулација
Обидете: да работите сами, да работите во домашна сала или да слушате слушалки кога ќе вежбате јавно да сигнализирате желбата да не бидете прекинати
Високо отворени за нови искуства: Постојана промена
Тенденцијата на лицето да биде отворена за искуства е друга "лизгачка скала" димензија на личноста која може да влијае на параметрите за фитнес. Во суштина, оние кои високо ја ценат отвореноста имаат тенденција да бидат креативни, имагинативни, љубопитни и спремни да пробаат нови и егзотични нешта, додека оние кои се пониски на скалата имаат тенденција да бидат долу-земни, практични, фокусирани, традиционални и јасно на верувања за право и погрешно.
Според Фризен, колку е повисоко рангирана на отвореност, толку е поголема веројатноста дека ќе му пријдете на светот околу вас со чудно детско чудо и љубопитност.
Тогаш, не треба да изненади што луѓето што рангираат високо на отвореност прават подобро кога тестираат широк спектар на можности за фитнес. "Ќе останете најмногу мотивирани кога често ќе ја менувате вашата тренинг рутинка или кога ќе ја прилагодите тренингот со додавање нови вежби или работа во различни средини", вели Фризен. "Исто така, веројатно ќе бидете поотворени за најновиот тренд на вежбање, или за најновиот gadget или апликација за следење на вашите вежби."
Ако ви треба: Промена за да ве возбуди
Обидете: трки за пречки, патување со фитнес , ClassPass или други пасошки системи за фитнес , онлајн или вежбање на социјални медиуми
Не е многу отворен за нови искуства: постојан рутински
Од друга страна, ако се рангирате пониско на отвореност, најверојатно сакате да се повторите и практично. "Ќе се почувствувате најмногу мотивирани со режимот за вежбање што нема да се разбуди или не-бесмислено, со што ќе можете да учат и потоа постојано да ставате акција", вели Фризен, додавајќи дека најверојатно ќе уживате во работата со доверлив тренер или тренер кој ќе следи пробна и вистинска рутинска вежба.
Ако ви треба: Доследност
Обидете: Лична обука или тренинг, традиционална обука за сили, трчање или традиционални кардио рутини
Добар став кон другите: Групни активности
"Достапноста е основна тенденција на личноста која го диктира вашиот општ став кон другите", вели Фризен. Колку сте попријатливи, толку повеќе сте доверливи, отворени, алтруистички, кооперативни и сочувствителни, што најчесто сте. Колку сте помалку пријатни, толку повеќе сте скептични, чувани, самоосигурувачки, конкурентни и цврсти, со кои се стремите да бидете.
Како и со другите димензии на личноста, нема "право" или "погрешна" тенденција. Но, нешто што треба да се има на ум е дека договореноста е различна од екстраверзијата. Тоа е сосема можно да се биде прифатлив, но интровертен, или непријатен и екстровертен.
"Ако сте високо на усогласеност, веројатно ќе имате добри резултати во тимските средини, со оглед на вашата тенденција да верувате и да се дружите со другите", вели Фризен.
И ако сте исто така извадени, веројатно сте се допадна и популарно во такви социјални средини.
Ако: Одете добро со другите
Пробајте: двојки тенис, CrossFit , кампови за подигање, танцување, рекреативни спортови
Скептични кон другите: конкурентни индивидуални спортови
Оние кои се рангираат пониски за усогласеност може да бидат спротивни и конкурентни и сосема удобно да изразуваат мислења и несогласувања. "Веројатно сте скептични за намерите на другите и гордоста на вашата способност да ги читате луѓето, особено нивните мотиви", вели Фризен. "Најверојатно сакаш да победиш со оглед на вашата привлечност кон натпреварот, што ги прави рутинските вежби каде победата се заснова на индивидуалните перформанси идеално".
Ако: Дали се доведени во конкуренција
Обидете: Триатлони, синглови тенис или голф, бодибилдинг, бокс или борба против МЛД , олимписки тегови
Како можете ранг на негативни емоции можат да влијаат врз поставувањето цели
Континумот на негативните емоции е малку потешко да се концептуализира, но тој игра улога во влијанието врз однесувањето на целите. "Да се биде високо на негативните емоции може да се смета дека е чувствителен на казна", вели Фризен. "Со други зборови, вие не сте големи за преземање ризици. Вашите цели и вашите одлуки најверојатно се засновани на спречување на негативните нешта да се случат".
Од фитнес гледна точка, ова може да значи дека сте мотивирани да го направите минимум за да ја намалите веројатноста за доживување на срцев удар или развој на тип II дијабетес. "Ова може да доведе до ретко притискање на себе или поставување цели кои се премногу безбедни. Големите достигнувања ретко се случуваат со овој тип превентивен фокус", вели Фризен.
Паѓањето на другата страна од спектарот - се намалува на негативните емоции - исто така може да ги обликува вашите цели за фитнес. "Ако сте на ниско ниво на оваа димензија и високо на екстраверзија, ќе имате тенденција да бидете чувствителни на награди и нечувствителни на казнување. Поголема веројатност е да преземете ризици и да не ги поткопате малите работи", вели Фризен. "Доаѓањето со големи цели е лесно и најверојатно повеќе мотивирачко за вас, но може да ги потцениш ризиците и напорна работа кои се вклучени во постигнувањето на вашите цели".
Исто така, ако сте спремни за негативни емоции и мала екстраверзија, најверојатно ќе бидете мотивирани од размислување за позитивни придобивки постигнати од преземање акција. На пример, како ќе се чувствувате кога ќе се здрави или ќе се вклопите како резултат на вашето ново тренингско однесување.
Ако: Настојувате да го направите минимумот за да го намалите ризикот од негативни резултати
Обидете: Работа со тренер или тренер да поставите поголеми цели
Ако: Имате тенденција да поставите цели кои се премногу големи без да се размислува за предизвикот
Обидете: Поставување големи цели, но олеснување со поставување помали, повеќе остварливи мини-цели
Како можете ранг на мотивација може да влијае на вашата потреба за помош
Не треба да изненадува фактот што поединците кои имаат тенденција да бидат високо мотивирани се подобро да се држат до редовни тренинзи рутински од оние кои не се толку мотивирани. Оние кои имаат тенденција да се откажат од мотивациониот спектар треба внимателно да размислат за нивните причини за започнување на тренингот за да помогнат во зацврстувањето на нивната посветеност.
Практично кажано, важно е да бидете чесни со себе за вашите нивоа на мотивација при изборот на форма на вежбање. На пример, поединците што се на ниско ниво на мотивација најверојатно нема да имаат многу успех по само-водена, домашна тренинг рутина. Едноставно постојат многу одвлеки и причини да не се следат.
Од друга страна, оние кои се многу мотивирани можат да бидат совршено способни да најдат план за вежбање на интернет и да го следат самостојно. Тие само треба да бидат малку внимателни во врска со тоа што нема да преминат - високо мотивираните поединци се повеќе склони да им пристапат на цели со менталитет "не земајте затвореници", кој има потенцијал да ги престигне нивните животи.
Ако: Ви треба поттик за мотивација
Обидете: Впишување на тренингот партнер или тренер да ви помогне да се одржи ви одговорни
Ако: Ви се високо мотивирани
Избегнувајте: Станете опсесивни за вашите вежби и цели