CrossFit Услови за обука што треба да знаете пред да одите

Вашиот краен речник на CrossFit

Ако некогаш сте го слушнале разговорот на група на CrossFitters, најверојатно мислевте дека слушате некој чуден нов англиски дијалект. Не, "pood" не се однесува на она што се случува во бањата, а "AMRAP" не е новата ставка во вашата локална продавница за сендвичи. CrossFit навистина има сопствена култура, и тоа вклучува свој посебен јазик.

Добрата вест е дека повеќето CrossFit Lingo е прилично лесно да се разбере откако ќе сфатите дека најчесто се полни со акроними и кратенки, заедно со еден куп чудни звучни имиња за тренингот. Но, ако сакате да имате поим за она што луѓето го зборуваат за првпат кога ќе влезете во кутија (тоа е спортска сала во условите на CrossFit), ќе треба да учат на овој речник CrossFit.

Најчести критериуми и кратенки од CrossFit

Освен од кратенки за вежбање и специфичностите на одредени вежби (тие се за различни статии во целост), фразите и термините што ќе ги слушнете фрлени во повеќето кутии CrossFit за да ги опишат вежбите, програмите и целокупната култура ги вклучуваат следниве 60-плус фрази по азбучен ред.

1. AMRAP (како многу кругови како е можно): Вид на тренингот каде што се обидувате да го комплетирате бројот на круговите на назначените вежби и претставници како што можете пред да истече времето.
2. АТГ или А2Г (задник за трева): вежби за сецкање каде што ги намалувате глутките колку што можеш до земја, во обид да го максимизирате опсегот на движење.

1. Спортист: Секој CrossFit учесник, без разлика колку е ново или неискусно.
2. Бекон Сизл: Непријатното виолето со цело тело се трудиш да се чувствуваш удобно во деновите по тежок тренинг. Ким на неизбежна одложен почеток на болка во мускулите (види ДОМС).
3. Ѕверот: Crossfitter со силна работна етика.

1. Ѕверен режим: менталниот и физичкиот ефект што се случува кога CrossFitter (атлетичар) копа длабоко и турка тешко преку тежок тренинг .
2. Кутија: сала за перење CrossFit. Овие гарнитури имаат тенденција да бидат солиден и "гаража-салата-како."
3. BTWD (Надвор од белата табла): Веб-страница и апликација каде што можете да се логирате вашиот CrossFit вежбање и резултати. Ја отфрла фактот дека кутиите користат бела табла за да ги снимаат резултатите за време на вежбањето.
4. BW или BWT (телесна тежина): вежба која ја користи вашата телесна тежина за отпор.
5. C2: Се однесува на C2 веслачката машина популарна во многу кутии CrossFit.
6. Чиппер: рутина со голем број на вежби и повторувања. Терминот се појавил затоа што треба да го "исчистите" на тренингот.
7. Тренер: Терминот кој се користи за означување на заверен CrossFit тренер или инструктор.
8. CrossFit Games или CF Games: Годишното натпреварување CrossFit, кулминирајќи на национално телевизиски настан, каде што учесниците изведуваат вежби од традиционалните вежби CrossFit во обид да бидат наречени најспособни мажи или жени на земјата. Секој атлет на CrossFit може да учествува во раните фази на натпреварот. Само најдобриот напредок кон Игрите.
9. CrossFit HQ или CFHQ: Оригиналната кутија CrossFit која се наоѓа во Санта Круз, Калифорнија, и сеуште е управувана од основачот на CrossFit, Грег Глакман. Дневните вежби објавени на CrossFit.com потекнуваат од седиштето на CrossFit.

1. CrossFit Journal: Официјална, онлајн публикација базирана на претплата.
2. CrossFit белите дробови: Неподносливата кашлица и оган како изгорени низ градите што се случуваат по особено тежок тренинг. Ова е речиси секогаш полошо за време на ладно, суво време.
3. CrossFit Open: Првата фаза на CrossFit Games, каде што секој атлетичар на CrossFit може да се натпреварува онлајн или преку нивната локална кутија за снимање за да напредува во CrossFit Регионални.
4. CrossFit Регионални: Регионална квалификациска рунда на CrossFit Games.
5. CTB или C2B (Градите до Бар): Повлекување каде што спортистите треба да ги повлечат своите гради сè до барот.

1. DFL (Dead F'ing Last): сленг фраза и кратенка се користи кога тренинг резултат спортистот ги става последен.
2. ДНФ (не заврши): Оценка дадена кога спортистот не успее да ја заврши пропишаната работа за време на тренингот со временско ограничување.
3. DNS (Did not Start): Резултатот е даден ако спортистот не може да започне тренинзи поради некоја причина.
4. ДОМС (мускулна соленост со одложено почеток): Додека не е поврзан само со CrossFit, DOMS се однесува на болката што често се поставува за еден до два дена по тежок тренинг.
5. ЕМОМ (Секоја минута на минута): Тренингот во кој вежбањето е пропишано да се направи на почетокот на секоја минута за одреден број минути. На пример, тренингот може да побара 10 минути за да се повлече EMOM за пет минути. На почетокот на секоја минута, спортистите мора да вршат 10 кревети. До крајот на петмината, целта е да се комплетираат вкупно 50 потскокнувања.
6. Firebreather: Највисоко ниво на CrossFit спортисти кои секогаш се чини дека ги завршат нивните вежби и се уште имаат енергија за да навиваат на своите колеги CrossFitters.
7. За време: стил на тренингот кој ја нагласува брзината. Во суштина, ги турка атлетичарите на CrossFit за да го изведат тренингот колку што е можно побрзо. Резултатите се базираат на време до завршување.
8. GHD (Глуте Hamstring Developer): Посебно парче опрема дизајнирана специјално за таргетирање на глувците и потколениците.
9. Коза: вежба во која не сте многу добри ... сеуште.
10. Горила: Како и на "ѕверот" и "огнената ограда", оваа личност нема проблем да се напрега дури и низ најтешките вежби.
11. GPP (Општа физичка подготвеност): Фразата што се користи во CrossFit во врска со целокупната физичка кондиција.
12. Грег Глакман: Основач на CrossFit.
13. GTG (Подмачкување на жлебот): Еден вид бруто-звучна фраза што се однесува на перформансите на многу подмаксимални групи на вежбање распоредени во текот на еден ден. На пример, може да извршите шест групи од 25 воздушни сквотови, за вкупно 150 воздушни сквотови завршени до крајот на денот.
14. H2H или HTH (рака до рака): борбена техника (како во, рака во рака борба), која, исто така, може да се однесува на специфични жонглер технологија kettlebell поминува kettlebell од рака на рака.
15. KB (Kettlebell): Канон во облик на опрема за тренирање на сила најчесто се користи во CrossFit вежбите.
16. KTE (Колена до лактите): Висина на вежбање каде што спортистите висат од лента (како да се изврши повлекување), а потоа ги поттурнувајте колена колку што е можно повисоко, со цел да ги допрат колена на нивните колена.
17. Мет-con: Кратенка за "метаболичко клининг" , стил на тренингот дизајниран за подобрување на кардиоваскуларната издржливост, често преку употреба на интервентна обука со висок интензитет .
18. Pood (Pd): Мерење за тежината на боцки. Еден пуд е околу 36 килограми.
19. ПР (Персонален рекорд): најдобриот успех на атлетичарот на даден тренинг или вежбање.
20. Pukie the Clown: навистина страшна CrossFit "маскота" која ги нагласува негативните резултати кои можат да се појават кога спортистите го претеруваат за време на нивните вежби. Со други зборови, може да повраќате.
21. Позиција на решетката: Поставување на тежиште бар кога е поддржан од страна на рацете само пред градите, одмарајќи ја коската на коските и предните делтоиди.
22. Rep: Кратенка за "повторување", збор што означува едно целосно исполнување на дадена вежба.
23. ROM (опсег на движење): термин кој опишува колку флексибилност има атлетичар во одреден зглоб. Опсегот на движење може да варира од индивидуално до индивидуално и заедничко до заедничко. Една од целите на CrossFit е одржување и зголемување на ROM за да се подобри целокупната способност.
24. Rx'd како Rx'd: Rx е кратенка за "пропишани", па кога тренингот користи фраза "Rx'd како Rx'd", треба да се изврши токму онака како што е напишано, без прилагодувања или модификации.
25. РМ (Максимална повторување): Максималната количина на тежина може да се подигне за одреден број повторувања. На пример, вашата РМ за едно повторување ќе биде поголема од вашата РМ за 10 повторувања.
26. Резултат: Секој CrossFit тренингот е натпревар, а спортистите се постигнуваат врз основа на нивниот вкупен број на повторувања извршени за време на тренингот. Ahtletes може да ги следи резултатите и да ги спореди своите резултати со поголемата CrossFit заедница на CrossFit.com.
27. Постави: Целосна серија на повторувања. На пример, ако тренингот бара 10 воздушни сквотови да се извршат по ред, целосен сет е завршен кога се завршуваат сите 10 воздушни сквотови. Повеќето вежби се издвојуваат нешто како "Изведување на три групи од 15 повторувања на воздушни сквотови".
28. СПП (специфична физичка подготвеност): Како CrossFit се однесува на обука за вештина или колку е добар спортист во одредена компонента на фитнес-базирана вештина. На пример, СПП може да процени колку брзо атлетичарот може да ја заврши вежбата во споредба со другите спортисти.
29. Стабилизирање на средната линија: Друг начин да се каже, "затегнете ја јадрото". Тоа е начин да ги потсетиме спортистите да обрнат внимание на мускулите кои го поддржуваат и стабилизираат 'рбетот за да поттикнат добра форма при предизвикувачки движења.
30. Одборот: Табла или табла каде што резултатите од дневните тренинзи се следат во секоја кутија CrossFit.
31. Touch and Go (TnG): стил на обука што ги обесхрабрува паузирањето или одморањето помеѓу повторувањата за време на сетот.
32. TTB или T2B (Toes to Bar): Особено предизвикувачки јадро каде што спортистот започнува со виси од лентата за повлекување, а потоа го користи неговото јадро и колковите за да ги нацрта нозете докрај за да го допре бар.
33. Табата: Обуката Tabata е специфичен тип на интервентна обука со висок интензитет, каде спортистите изведуваат серија од осум рунди од 20 секунди, а потоа следат по 10 секунди. За целосна Табата потребни се само четири минути за да се заврши. Работните периоди се изведуваат со највисок интензитет.
34. Tabata Ова: многу специфичен протокол за тренингот на Tabata, каде што се изведуваат пет вкупно Tabatas - по еден за squats, веслање, pullups, situps и pushups. Едноминутен период на одморање е дозволено помеѓу секоја Tabata. Вкупното тренингот трае само 24 минути.
35. Херојски WODs: Овие тешки вежби се именувани по паднатите војници и жени како доказ за нивната хероизам и сила. Херојските WODs се објавуваат периодично од страна на седиштето на CrossFit, а од октомври 2016 година имаше повеќе од 160 различни херојски WODs. Можете да дознаете за службениците и за жените што се именувани по почетната страница на CrossFit FAQ.
36. "Девојки": Овие вежби се добро познати, стандардизирани вежби креирани од седиштето на CrossFit како начин за спортистите да го следат нивниот напредок со текот на времето. Оригиналните шест "девојки" објавени во 2003 година вклучуваат Енџи, Барбара, Челзи, Дајан, Елизабет и Фран. Останатите девет - Синди, Грејс, Карен, Џеки, Нанси, Изабел, Марија, Хелен и Линда - беа ослободени со текот на времето. Овие видови репетитивни вежби не се изведуваат многу често.
37. "Новите девојки": дополнителни репетиторски вежби објавени од страна на седиштето на CrossFit, кои се разликуваат од оригиналот 15 од нивното подоцнежно воведување. Имињата на новите девојки ги вклучуваат: Ени Ева, Кели, Лин, Никол, Аманда, Гвен, Маргарита, Кенди и Меги.
38. Непрекинато (UB): Тип на тренингот каде што сетови, повторувања или вежби се наменети да се вршат сите во ред без одмор. Ако не успеете да продолжите со "непрекинат", морате да почнете од почеток.
39. Вујко Рабдо: Друга бруто, неофицијална "маскота", која ги отсликува ужасните несакани ефекти кои се јавуваат кога прекумерно тежок тренинг оди ужасно погрешно, што резултира со многу сериозна состојба, рабдомиолиза .
40. WO или W / O (тренингот): Едноставна кратенка за целокупниот ден.
41. WOD (тренингот на денот): Официјалното тренингот се изведуваше во полето на CrossFit на одреден ден.
42. YBF (ќе бидеш добро): наводно охрабрувачки пресврт на фразата што треба да направи спортисти само малку загрижени. Ќе бидеш ли во ред, навистина? Одговорот е веројатно, да, но не без трошење на многу работа и напор.