Вежбањето со кетилбел е одличен начин да се изгради сила
Што се Kettlebells?
Ако никогаш не сте слушнале за користење на kettlebell за да станете посилни, веројатно не сте сами. Иако ова парче леано железо опрема за обука е околу со децении, неодамна го привлече вниманието на мејнстрим рекреативни спортисти.
Kettlebells се боречка топка големина леано железо со тегла рачка на врвот.
Можете да најдете Kettlebells во различни тежини, слично како тегови, кои се движат од две килограми до над сто фунти во вкупната тежина. Овие се вообичаени помагала за обука за обука во Источна Европа, а тие сега се гледаат во повеќе клубови, сали за спорт и тежина низ целиот свет, благодарение на програмите за фитнес, како CrossFit, bootcamp и други групи за вежбање. Kettlebells се омилен елемент во повеќето CrossFit спортски сали, заедно со некои други основни предмети за обука, како тежат медицина топки , повлечете барови , скокаат јажиња и многу слободни тежини.
Што е толку големо за Kettlebells?
Причината за засилување во kettlebell обука тоа што се враќа на основните обука, која бара функционална, целото тело фитнес. Kettlebells бараат спортистот да се фокусира на кондиционирање на целото тело, бидејќи подигнувањето и контролата на kettlebell го присилува целото тело, а посебно јадрото , да се справи како група, изградувајќи ја и силата и стабилноста во исто време.
Вежбите со кетилбел вклучуваат повеќе мускулни групи одеднаш. На овој начин, тие се одлична можност за добивање на целото тело тренингот за кратко време.
Совети за обука на кетилли
Ако сакате да го максимизирате тренингот со чајник, важно е да имате персонализирани инструкции од личен тренер или тренер кој има искуство со настава на вежби со кетилли.
Неправилната употреба на чајното месо може да предизвика повреди, особено ниски грчеви и замрзнувачи, па немојте само да избирате и да почнете да занишате. За да пронајдете сертифициран обучувач на кети во близина на вас, проверете ги следните веб-страници:
- Американски Клуб на Кејттел
- Меѓународна фестивал на кетилбел и фитнес (IKFF)
Безбедност на чајник
Важно е да започнете полека и да добивате стручна обука кога користите бонбони. Кога се користат погрешно, kettlebells може да предизвика некои непријатни повреди. Правилната употреба на оваа тежина на леано железо бара сила, координација и многу практики со мала тежина пред зголемување на тежината. Секоја вежба со кетилли вклучува повеќе зглобови и многу мускулни групи кои работат заедно. Потребно е време на повеќето спортисти да се прилагодат на овие нови шеми на движење, кои честопати се разликуваат од традиционалните потези за подигнување на тежината. За да ги совладате овие движења потребна е насоки, инструкции и трпеливост. Откако ќе се совладаат основите, зголемувањето на тежината обезбедува сила тренингот неспоредлив со машини или дури и тегови.
Најголемата почетна погрешна грешка започнува со премногу тешка котелче и се замаглува со моментумот, наместо да се контролира. Кога ќе замавувате со чајник не можете правилно да ги контролирате, шансите за повреда значително се зголемуваат.
Ова може да резултира со сериозни повреди на зглобовите, а особено на вратот, грбот и 'рбетниот столб. Најдобриот совет е да започнете со многу лесен котелче и да го усовршите основното движење за нишање пред да ја зголемите телесната тежина. Проверете го инструкторот и исправете ја вашата форма. И проверете го секој пат кога ќе се зголемиш на потешкиот котел.
Вежби со кетилли
Првото вежбање на kettlebell што повеќето спортисти го учат е основното замавче на клатче (pdf) . Откако ќе имате соодветна обука и сте сигурни во вашата форма, повеќето жени ќе користат kettlebell што тежи околу 12 до 25 килограми, а повеќето мажи ќе користат kettlebell од 25 до 35 килограми.
За оваа вежба, тежината треба да биде доволно тешка за целосно да ги ангажира хрчаците (грбот на бутот) и глутеусните мускули .
Купување Kettlebell
Постојат различни производители на кетилчиња кои можете да ги изберете. Затоа одлучете го вашиот буџет, колку тежина може да ви треба и како имате намера да ги користите боците пред да купите. Тогаш, побарајте котелче од леано железо со мазна, удобна рачка.
Извор
Змејната врата, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] SafetyBet 101.