Совети за тоа како да добиете обликуван задник
Вашиот задник мускулите вклучуваат најголем мускул во телото, што ги прави број еден област да се фокусира на, ако сакате да се изгради посилно, пониски долниот дел од телото.
Секоја вежба која вклучува глувци (вклучувајќи кардио и тренинг за сила) не само што ќе ви помогне да согорите повеќе калории, туку и да придонесете за целосна загуба на маснотии за вашето тело - обезбедување да ја следите вашата исхрана.
Вежбите со бут сами по себе не мора да согоруваат маснотии од вашата грб, но тие придонесуваат за вашата вкупна калориска потрошувачка, која е како ја губите телесната тежина . Вашиот прв чекор е да разберете што мускулите работите и како да ги насочите.
Твојот задник
Твојот задник е составен од 3 главни мускули:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Глутеус максимус е најголем мускул во вашиот задник, па тоа е местото каде што поголемиот дел од вашиот фокус ќе биде. Останатите две, глатуус медиус и минимус, исто така се важни, иако - тие лежат под глутеус максимус и ја држат карлицата исправена секој пат кога ќе чекор. Не само тоа, вашите задни мускули се одговорни за сите движења на колковите, меѓу кои и:
- продолжување (поместување на бутот наназад)
- надворешна ротација (вртење на бутот или карлицата кон надвор)
- попречно киднапирање (движење на бутот кон надвор со колена свиткана)
- аддукција (поместување на бутовите навнатре со хип директно).
Насочување на вашиот Gluteus Maximus
Ако имате повеќе маснотии околу вашата грб и сакате да се ослободите од него, сакате да се фокусирате на целокупната загуба на маснотии.
Најбезбедниот и најздравиот начин да го направите тоа е со кардио вежбање, вежбање на тежина (за целото тело, а не само за вашиот задник) и здрава исхрана. Кардио е неопходен ако се обидувате да ја испуштите маснотијата, па одберете активности што ви дозволуваат да согорувате најмногу количества калории во најмала количина на време, како што се овие:
- Интервал обука - Проверете ги овие интервални тренинзи за некои идеи.
- Да се направи нешто сосема поинакво од вообичаено за да го работат твоето тело на сосема нов начин. Ако сте тркач , пробајте пливање ... патнику , обидете се возење велосипед итн.
- Додавање интензитет на вашите тренинзи - Работат потешко значи да согорувате повеќе калории во целина, што може да ви помогне да изгубите тежина.
- Редовно подигајте ги тешките тежини - Предизвикувајќи ги вашите мускули ќе им помогне да станат посилни, да го зголемат метаболизмот и да ја изгубат телесната маст
- Насочете го вашиот задник обидувајќи се со овие активности: пешачење, качување по скали, возење велосипед и чекор аеробик
Сега кога знаете како да го насочите вашиот задник, научете ги Топ десетте задни вежби .