Многу луѓе сакаат да ја променат обликот на нивниот заден дел, но дали е навистина можно да се добие поголем задник? Не е лесно градење мускули и уште потешко е да се изгради каде што сакате. Во крајна линија е дека не можете секогаш да го контролирате обликот на вашето тело.
Тоа е Сите за гените
Има некои важни вистини што треба да ги знаете за да избегнете чувство на неуспех ако вашето тело не реагира на начинот на кој сакате:
- Вие не можете да изберете каде ќе добиете тежина. Ако кревате тегови за да го ставите мускулот во задник, нема гаранција дека ќе се појави таму. Да, вежбите со задник може да ви помогнат цврсти работи, но навистина не можете да ја промените обликот на вашиот задник, барем не без пластична хирургија.
- Обликот на вашиот задник првенствено се базира на генетиката. Погледнете ги вашите родители или други роднини и најверојатно ќе забележите дека сте наследиле некои од нивните гени. Ако мајка ти има рамен задник или голема задник, може да имаш и еден.
- Вршење на долниот дел од телото вежби (заедно со горниот дел од телото обука и кардио, се разбира) може да ви помогне да се изгради мускулите, но вашата генетика ќе одлучи колку вашиот задник навистина може да се промени.
- Не постои волшебна вежба која ќе го направи вашиот задник промена. Но, постојат некои големи потези кои се насочени кон глутците.
Вежби за градење на подобар задник
Само вежбите не можат целосно да ја променат обликот на вашиот задник, но постојат вежби кои можат да ви помогнат да изградите мускули и, се разбира, да ве направите силна, што е секогаш добра работа.
Вашите глувчиња вклучуваат три мускули: глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минус. Користете вежби кои работат на сите три мускули.
Обидете се да ги ставите овие потези заедно во тренингот, правете секој од нив околу 10 до 16 повторувања, еден до три сета, во зависност од нивото на фитнес. Користете доволно тежина за да можете само да го завршите посакуваниот број на повторувања.
- Сквотови
- Lunges
- Чекор подеми
- Мртви лифтови
- Една нога мртви лифтови
- Страна чекор сквотови
- Магацинот клоци
- Мост со капки од нозе
Не заборавај го Кардио
Да, вежбите за вежбање за вежбање се одлични за градење на подобар задник , но одредени кардио вежби исто така може да се насочат кон задниот дел.
Во студијата направена од Болницата за рехабилитација во Мадона, истражувачите ги тестираа сите главни кардиостимулатори за да видат кои од нив најмногу ги насочуваат глутците:
- Бегање од неблагодарна работа : џогирање на неблагодарна работа ги вклучува најмногу глазурите во споредба со другите машини, особено лежиштето за велосипеди, што е најмалку ефикасно во таргетирањето на глутците. Пробајте одличен тренинг тренинг за да ги движите глутците.
- Елипсовиден тренер : елиптичниот тренер беше исто така добар во насочувањето на глувците, доаѓајќи на второто место за трчање. Елиптичен интервал на тренингот дефинитивно ќе го удри вашиот задник.
- Спринтови и ридови: Друга студија објавена во Американскиот весник за физичка антропологија тестира различни активности за да види кои се насочени на глутците. Тие откриле дека спринтот е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашиот задник. Обидете се со спринт и рид тренингот за да согорувате калории додека работите со бухти.
> Извори:
> Бартлет Ј.Л., Сумнер Б, Елис Р.Г., Крам Р. Активност и функции на човечките глутеални мускули при одење, трчање, спринт и качување. Американски весник за физичка антропологија . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Такахаши С, Барнфилд Ј.М., Бастер Т.В., Проворс А.Р. Споредба на глутеалната мускулна електромиографска активност во пет кардиоваскуларни вежби кај здрави млади возрасни лица. Медицина и наука во спортот и вежбата , 2007 том 39 (5), стр. S255.