Досадно со вообичаените тренинзи за вежбање? Најдобриот начин да се справиш со "Дрвото" е да го промениш она што го правиш и одличен начин да го направите тоа е со интервал.
Со овој тип на обука, ќе одите од едно ниво на интензитет до друг и секој интервал е краток, па наместо да се плашите дека 30-минутната тренингот, сега сте фокусирани само на многу мали парчиња.
Вие не треба да направите 30 минути - само треба да го направите тој 1- или 2-минутен интервал.
Ќе бидете неверојатни за тоа колку брзо тренингот ќе лета кога ќе пробате интервали. Плус, ќе согорувате повеќе калории и ќе го научите вашето тело како да работите уште потешко, без да мора да се минувате за целиот тренинг.
Обука за интервали за поголем износ на калории
Овој интервален тренинг ќе ви помогне да ја испуштите досадата и да согорувате повеќе калории со промена на брзината во текот на тренингот. Ова е многу поефикасно од обуката за стабилна состојба, бидејќи ги насочувате сите ваши енергетски системи, а не само таканаречената " зона за горење на маснотии ".
Ќе ги менувате интервалите со висок интензитет со интервали за обновување, докажан начин за зголемување на издржливоста и согорување на повеќе калории во пократок временски период. Наклонот се менува во текот на тренингот, па ја зголемува или намалува вашата брзина за да одговара на предложените перцепирани напори .
Наведените стрмнини се само предлози, затоа модифицирајте ги за да одговараат на вашиот согледан напор и да го видите вашиот лекар ако имате какви било медицински состојби, болести или повреди.
Време | Интензитет / брзина | Inc | ЈП |
|---|---|---|---|
| 8 мин. | Загрејте со лесно темпо | 1% | Ниво 3-4 |
| 5 мин. | Зголемете ја брзината до умерен интензитет - ова е вашата основна линија | 1% | Ниво 5 |
| 1 мин | Зголемете ја брзината до умерен интензитет | 2% | Ниво 7 |
| 2 мин | Назад кон почетната линија | 0% | Ниво 5 |
| 1 мин | Зголемете ја брзината со висок интензитет | 3% | Ниво 8 |
| 2 мин | Назад кон почетната линија | 0% | Ниво 5 |
| 1 мин | Зголемете ја брзината со многу висок интензитет | 3% | Ниво 9 |
| 2 мин | Назад кон почетната линија | 0% | Ниво 5 |
| 1 мин | Излези, како најбрзо што можеш | 4% | Ниво 9 |
| 2 мин | Назад кон почетната линија | 0% | Ниво 5 |
| 5 мин | Олади со лесно темпо | 0% | Ниво 3-4 |
Вкупно време на тренингот: 30 минути | |||
Совети за подобро вежбање
На важни работи за интервалот вежбање е ова: Вашите поставки не секогаш ќе останат исти во текот на тренингот. Вие не мора да се обидувате да одите за одредена брзина, туку да се обидувате да работите на одредено ниво на интензитет.
Кога ќе започнете со тренингот, можеби ќе можете да одите побрзо. Додека се поттикнувате во текот на тренингот, може да најдете дека треба да го забавите или дури да го намалите вашиот наклон за да останете во предложениот согледан напор. Тоа е нормално и во ред.
Немојте да бидете роб на вашите поставки. Прилагодете ги колку што е потребно за да останете безбедни и да работите напорно. Со текот на времето, ќе имате подобро чувство за вашето тело и како ќе се чувствувате со различни брзини и стрмнини, така што ќе можете да ги погодите поставките со поголема прецизност.
Не плашете се да притискате малку и да одите повисоко отколку што мислите дека можете ... можете исто така да го намалите наклонот во секое време, ако сметате дека работите премногу напорно.