"Јас сум толку нервозен во врска со мојот маратон дека сум загрижен дека нема да можам да спијам ноќта пред тоа. Дали нема да спијам ноќта пред мојот маратон да влијае врз мојата изведба на маратонот?"
Пред маратонската несоница е многу честа појава. Но, се додека добро спиете неделава до вашиот маратон, ќе се одморите и несоницата ноќта пред маратонот нема да влијае на вашата изведба.
Предвремената адреналинска брза помош ќе ви помогне да се чувствувате подготвени и подготвени за возење за вашата трка.
Чекори за спиење на добрата ноќ
Некои тркачи имаат проблеми со спиењето пред ноќта затоа што се загрижени за трката. Еве неколку чекори што треба да ги преземете за да се обидете да ја намалите вашата анксиозност и да се одморите:
- За да ја ограничите анксиозноста пред трката , осигурајте се дека ви требаат сè што ви треба од ноќта пред маратонот. Запомни го правилото "ништо ново на трката". Вашата трка облека и раса исхрана сите треба да бидат елементи што сте се обиделе во тренинг работи. Користете ја листата за пакување на маратоните за да бидете сигурни дека не заборавајте ништо.
- Ако треба да се натежите за својата трка во време што е порано отколку што сте навикнати, обидете се постепено да го поместите распоредот за спиење во деновите до маратонот, така што ќе одите во кревет и ќе се будите порано. На тој начин, нема да се чувствувате како драматична промена кога ќе се обидете да го погодите сеното многу порано од вообичаеното навечер пред вашата трка.
- Бидете сигурни дека ќе завршите со јадење неколку часа пред да бидете подготвени да одите во кревет. Ако јадете премногу блиску до спиење, може да имате потешко време по заспаното.
- Започнете да се намалувате за спиење рано во вечерните часови. Направете нешто опуштено како да читате книга, да слушате музика за смирување или да се загреете пред да се вклучите во текот на ноќта.
- Ако патувате во друга временска зона за вашата трка, обидете се со некои од овие чекори за да помогнете во намалувањето на авионскиот застој .
- Избегнувајте да гледате телевизија или да одите на вашиот компјутер или телефон пред спиење. Трошењето време на социјалните медиуми или играњето компјутерски игри ќе го отежне заспивањето.
Ако ги испробате овие чекори и сѐ уште имате проблеми да заспиете ноќта пред маратонот, не ставајте и не правете нешто, како да гледате телевизија или да шетате наоколу. Само легнете во кревет, така што вашето тело, а особено нозете, сеуште се одмора. Добивањето на помалку спиење отколку што сте навикнати нема да влијае на вашата изведба. Вие всушност ќе бидете изненадени од тоа како возбудата на трката предизвикува да се чувствувате будни и подготвени за движење.