Еднодневно мени за раната фаза на исхраната со низок јаглени хидрати
Дали барате дневно мени за диета со ниска употреба на јаглени хидрати што нема да бидат потребни многу за создавање? Вие не може да имате време да го поминат готвењето, но не сакате да се впуштате во спакувана храна за погодност или на замрзнати вечера со ниски јаглени хидрати. Ова мени вклучува свежи предмети и неколку обработени јадења.
Ова мени е многу високо во влакна и протеини и ги има сите потребни витамини и минерали за ден, освен за витамин Д.
Покрај тоа, тоа е многу лесно мени. Нема потреба од готвење, освен за вечера, што е не-супана вечера. Таа содржи 49 грама употребувани јаглени хидрати и 36 грама влакна.
Ова мени е Јужна плажа диета пријателски за Фаза два и пошироко. За фаза еден, промените ја дињјата на појадок во чаша доматен сок. Исто така, во голема мера е без глутен, освен како што е наведено.
Појадок
- 1/2 шоља со висококвалитетни влакна со низок јаглерод, како што се All-Bran со екстра влакна. Ако јадете без глутен, одберете безжична жита.
- 1/3 чаша млеко
- 1/8 средна диња, како што е диња
- 1 унца бадеми или slivered на житни или цели. Можете да го зачувате ова за да уживате како закуска во текот на утрото ако сакате.
Ручек
- Фрли ја салатата: салата со зелена салата (околу 6,5 унци или 4 шолји), фрлена заедно со половина од авокадо на парчиња, 2 супени лажици сончогледово семе, 3,5 грама колку што сакате протеинот (deli turkey се користи за исхрана анализа, но јајце , говедско месо, пилешко, риба или тофу би било добро) и 2 лажици италијански облекување без шеќер
Снек
- Швајцарско и шункање: шунка од 1 унца и 1 унца исечено со швајцарски сирења, со посакуван шеќер без сахароза, валани околу средна маринова маринка или сладок марината без шеќер .
Вечера
- Василиј пилешко со зеленчук : Ова јадење е лесно да се направи со или без рецепт. Исечете пилешки гради без коски во парчиња со големина на залак. Сезди го и додајте го на топло масло во тава, заедно со зеленчук со низок карбон, како црвена пиперка, печурки, тиквички или летно сквош. Кога е скоро направено, додајте лук и свеж босилек. Можете да го замените сос од песто за босилек ако тоа е поудобно. Исто така е лесно да се направи истиот рецепт со различен протеин, како што се тофу, говедско месо или свинско месо. Можете да ги менувате зачините за да направите повеќе италијански, грчки или тајландски. Можете да направите екстра за ручек или вечера следниот ден како што лесно се размачкува во микробранова печка.
- Десерт: 1/2 шоља ricotta сирење со посакуваните ароми, како што се шеќер без вкус на сирупи , кафе и засладувач, незасладена какао и засладувач (проверете ги јаглехидратите) или бобинки .
Нутритивна анализа
Ова мени обезбедува 49 грама ефективни јаглени хидрати плус 36 грама влакна, 101 грама протеин и 1569 калории. Ги содржи најмалку минималните барања за сите есенцијални витамини и минерали освен витамин Д.
Мени Забелешки и модификации
Вкупните калории во ова дневно мени можат да се менуваат со додавање и одземање протеини и масти. Ако сте гладни, додадете повеќе калории. Ако вашите посебни јаглени хидрати треба да се разликуваат од ова, можете да ги промените количествата на јаглени хидрати.