Живеење со луѓе на различни диети
Дали сте квадратна колче на тркалезна маса? Дали се обидувате да јадете на начин што е различен од вашиот сопружник / партнер / семејство / цимер? Ова може да биде предизвик, но знајте дека многумина пред да го сретнете и да напредувате! Можете да бидете еден од овие, и тука се и некои упатства за помош.
Општи принципи
Сфатете се сериозно. Дали сте биле на нова исхрана исхрана секој месец за последната година?
Ако е така, можеби не си замислуваш дека луѓето со кои живеете малку се тркалаат со очите. Ако ова ѕвони, може да се запрашате како и зошто очекувате дека ова време ќе биде различно. Ако сериозно сакате да направите промена, дејствувајте како неа. Истражувајте ги куките и промените што сакате да ги направите, планирајте менија и закуски и размислете дали можете да си замислите по овој начин на јадење на долг рок.
Колку повеќе се разбираат другите, толку повеќе ќе бидат корисни. Објаснете зошто ја менувате вашата исхрана. Дали е тоа за контрола на шеќерот во крвта? Обично, луѓето поддржуваат ако видат што правите како третман за "здравствена состојба". Ако сте дијабетичар, предијабетичен, инсулински резистентен или имате метаболички синдром, објаснете го ова за вашите најблиски или цимери.
Основни правила
Кога живеам со други кои јадат поинаку од тебе, мислам дека постојат три основни правила кои можат да помогнат неизмерно.
1. Не обесхрабрувачки коментари. Вашиот брачен другар или цимер не треба да се согласуваат со вас, но тие треба да го почитуваат вашиот избор како возрасен. Знаете дека сечење на јагленохидратите е здрав, безбеден и научно валиден начин за јадење. Можете да им кажете, и тие можат да веруваат или не, но тие мора да се воздржат од копање за начинот на кој јадете.
2. Не полиција за храна. Ретко е корисно луѓето да коментираат негативно на она што другите го јадат (на пример, "Дали навистина треба да јадете тоа?"). Ако тоа е вашиот сопруг со кого ќе живеете до крајот на вашиот живот, тој треба да биде сличен на брачниот завет дека и двајцата се возрасни и нема да коментирате за тоа што едни со други јадат. Дури и ако вашиот брачен другар ве замоли, одбијте да се лизнете во таа улога. Ги знам сопствените ограничувања на јаглеродот, и знам дека некое лекување некогаш нема да ме отфрли. Не очекувам коментари од галеријата од кикирики!
3. Искористете ја вашата специјална храна! Секој кој живее со други луѓе го искусил ова. Ти си на пат кон дома, размислувајќи за она што ќе го имаш за вечера, и ќе го отвориш ладилникот за да откриеш дека некој веќе го јаде. Ова е многу полошо кога изборот на храна е ограничен. Најдете начин да ја означите храната или да имате специјална полица за да остане вашата храна. Јас некогаш знаев еден дечко кој имаше мал фрижидер во неговата спална соба за да ги задржи домашните гости.
Совети за кога си готвач
Ако рутински ги подготвувате оброците за вашето семејство, прашањето за конкурентните преференции и потреби за храна станува многу поедноставно, бидејќи сте во позиција на моќ. Може да се готви здрава храна со ниски јаглени хидрати, а можеби и дополнување со леб, ориз, компири или тестенини за скробјачите меѓу вас.
Со текот на времето, дури и вие може да го претворите вашето семејство во карфиол "ориз" и шпагети со сквош !
Најверојатно ќе најдете дека треба да се готви помалку храна Carby ако се вклучат неколку срдечна ниско-carb страна јадења во оброк. На пример, ако сервирате месо на скара, вклучете ја салата со ниски јаглехидрати и црн соја од BBQ , па дури и можеби десерт .
Ниско-Carb против маснотии
Ако живеете со некој што е посветен на диета со малку маснотии, ќе треба да ги прекинете оброците во основните компоненти. Кук посно протеини и многу зеленчук. Потоа додадете јаглехидрати на ниско-масна плоча и маснотии на ниско-хидрабилен. На пример, направете оброк од тестенини, но за вас, заменете го шпагетиот сквош за тестенините, а потоа додадете малку маслиново масло или сос од песто до садот.
Најверојатно и двајцата ќе јадете салати, но можете да додадете авокадо и без шеќер без варовник. (Облека со салата без маснотии често имаат доста додадено шеќер, но лесно е секој да има сопствен облекување.)
Најдете некои клучни храни кои се ниски и во јагленохидратите и мастите. Имам некои рецепти кои се ниски и во маснотии и јаглехидрати , па и двајцата можете да ги уживате.
Кога вашиот партнер е Кук
Се бараат повеќе преговори кога сте повеќе или помалку на милост и немилост на нечиј готвење. Се надеваме дека можете да го убедите вашиот партнер или цимер да пробате да готвите некои јадења со помали јаглехидрати, а погоре посочените упатства можат да помогнат. Но, реално, иако луѓето готвење вештини се врти околу неколку јадења. Најдобра одбрана е да започнете да готвите сами. Учењето само неколку клучни рецепти може да направи голема разлика. И покрај тоа, се уште има некои стратегии кои можат да помогнат.
1. Имајте на располагање некои замени со низок карбон. На пример, ако готвачот во куќата прави некои сендвичи, ако имате ракави со ниски јаглехидрати или вреќа со зелена салата, можете да го наполните сендвичот со салата или во завитка. Други корисни замени вклучуваат кеси од ширатски тестенини или други тестенини со низок јаглен, леб со низок јаглен ако го најдете, и суров зеленчук за сосови и шири.
- Ниско-Carb заменици за храна со висок јаглерод
- Производи со низок урбан состав
2. Земете некои маснотии, како што се преливи за салата без шеќер, кечап со низок карбон и вкус, и вистинска мајонеза (типовите со малку масти обично имаат додадено шеќер). Исто така, загадувањето без шеќер, ако имате нешто да го ставите (навистина, не е тешко да се направат малку мафини со маслиново масло!)
3. Имајте некои специјални јадења со малку јагленохидрати во случај вечера да нема многу за јадење. Знаејќи дека имате некои "храна за храна" на рака, може да се направи разлика во престојувањето на вашата исхрана.
Конечно, имајте на ум дека, колку подолго ќе се држите до вашиот нов начин на јадење, толку повеќе ќе ви се приближат луѓето околу вас. Кога вашата исхрана со ниски хидрати навистина станува "начинот на кој јадете", а не краткотрајна исхрана, и кога резултатите во однос на вашето здравје ќе станат очигледни, веројатно ќе најдете дека другите ќе станат многу корисни и можеби ќе ви се придружат !