Грабне-и-Оди оброци кои се вкусни и без вина
Само затоа што има денови кога не се чувствувате како готвење, немојте да претпоставувате дека треба да ја исфрлате вашата исхрана со низок карбон надвор од прозорецот. Дури и ако вашата продавница за храна нема посветен, коридор со низок карбон, сеуште можете лесно да составите храна со ниски јаглени хидрати, следејќи неколку едноставни правила:
Се фокусира на наоѓање добар дел од протеини, зеленчук и само здрави масти .
Секогаш прочитајте ја етикетата за исхрана , обрнувајќи внимание на содржината на шеќер како јаглени хидрати и заситени масти.
Додека американската администрација за храна и лекови препорачува дневен внес на јаглени хидрати помеѓу 225 и 325 грама, диетата со ниски хидрати е ограничена на 90 до 130 грама. Ова значи дека ќе сакате да се стремите за внес на хидратан на јаглени хидрати од 30 до 45 грама (или помалку).
Имајќи ги предвид овие упатства, тука се и некои идеи за хранлива храна со ниски јаглени хидрати:
Дели контра храна
Дел counter може да биде одлично место за да најдете храна со низок јаглерод. Популарен избор е салата од туна, пилешко или ракчиња што може да јадете самостојно или да ја завиткате во чаша со тортили со мала количина или со зелена салата.
Пилешкото Rotisserie исто така е здраво домашно овошје, но, ако не сакате целосна кокошка, можете да нарачате порционен порционен лосос и екстра-дебел парче печено говедско, пастирамско или мисирско гради наместо тоа.
Дури и ако нешто изгледа со низок карбон, не го ставајте во количката, освен ако не знаете што е во неа. Ова вклучува подготвена храна како рак колачи или месо, кои се често спакувани со скриени јаглехидрати.
Истото важи и за сите подготвени салати. Секогаш прашувајте го серверот за информации за информации за облекувањето на салата (некои од нив се високи со шеќер).
Ако тој или таа не знаат, барајте нешто друго.
Салата барови
Салата барови често се подобри од делот шалтери за граб-и-одат оброк, бидејќи можете да се меша и се поклопува со свој вкус и преференции во исхраната. Кога се сомневате во преврски, синото сирење или обилното масло и оцет, најверојатно, ќе имаат додадено шеќер. Или, можете да си купите сопствено шише за да земете дома.
Се фокусира на мешани зеленчук, наместо на зелена салата која е пониска во хранливите материи и не штеди на протеините. Секогаш треба да се обезбеди правилно сервирање на коцки со пилешко, туна, грав, тофу или варено јајце. Од друга страна, бидете внимателни за коцкаста шунка која понекогаш се излекува со шеќер.
Други храни
Вие не мора да пребарувате бескрајни патеки и етикети за да го завршите вашиот оброк со низок јаглерод, земајте дома. Наместо тоа, оди со општа идеја за типовите на храна што може да јадете без страв.
Тие може да вклучуваат:
- Пред-сече зеленчук со гумамола или парење со хумус
- Јогурт без шеќер и свежи бобинки
- Овошје со ниски јаглени хидрати
- Поединечно завиткани сирења како Мини-Бел или Мини-Гауда
- Црни или полнети маслинки
- Девилирани јајца или цели варени јајца, често се среќаваат во случај на сирење
- Шеќери без шеќер
- Парче домат со моцарела, босилек и балсаменски оцет
- Бафало пилешки крилца направени со топол сос и зачини (без лешливи сосови базирани на шеќер)
- Печена морска храна закуски
- Пармезан сирење чипс
- Сушен печен едамеме (наместо мешани ореви)
> Извор:
> У. С. храна и лекови администрација. "Вкупно јаглени хидрати." Сребрена пролет, Мериленд; обновено 1 април 2017 година.