Изработка на вечери со ниски хидрати може да изгледа предизвик кога за прв пат ќе почнеш да ја менуваш исхраната, но штом ќе го добиеш висината, тоа навистина не е тешко. Веројатно ќе направите неколку главни рецепти за јадење, кои веќе се речиси пријателски за исхрана. Еве неколку совети и рецепти за лесни и вкусни вечери со ниски хидрати.
Започнете со она што го знаете
Главните јадења што се стари шпорети и се природно ниски јаглехидрати или лесно можат да се прилагодат се најдоброто место за почеток.
Погледни ги своите оброци каде што протеинот е јасно готви, како што се скара или пржено месо или риба. Вклучете повеќе зеленчук наместо компири / ориз, вклучувајќи и замени како "Каули-Рајс" или Марест карфиол . Ако плочата изгледа напорна, додадете зелена салата со облекување од маслиново масло или супа. Исто така, не плашете се да вклучите повеќе здрави маснотии отколку што сте навикнати - тоа ќе ви помогне да ве задоволат до следниот оброк.
Оброците од Skillet, кои се состојат од месо и зеленчук, често се природно нискокалорични или можете само да го оставите скроб или слатка сос.
Храната на скара исто така е одлично место за почеток (се додека не се држите подалеку од слатките сосови за BBQ). Храна на скара е вкусна без да биде претпазлив. И расчистувањето е лесно! Проверете:
Де-Carb вашите омилени
За да го направите јадењето со малку јаглехидрати во начин на живот (наместо "диета"), важно е да се најдат ниско-хибридни верзии на многу од вашите омилени јадења.
Во некои случаи, потребните прилагодувања може да бидат изненадувачки мали.
- Како да измазнете сос од мал јаглен
- Различни алтернативи на тестенини
- Ниско-Carb Tamale пита
- Пилешки котел
- Пица со низок јаглерод
Прегратка јајца
Ако немате многу искуство за готвење, јајцата се прекрасно место за почеток. Можете да јадете јајца за секој оброк! Не само што јајцата се многу хранливи , лесно можат да се инкорпорираат со зеленчук, сирење или месо за да направат сосема различен оброк.
- Јајца за почетници
- Омелети, Фритати и други Јајчни јадења
- Како да направите Frittata
- Quiche без кората
Пробајте нова кујна
Некои кујни природно имаат помалку јаглехидрати од другите. Традиционалната грчка храна е често помалку штетна и зашеќерена од многу други и има фокус на зеленчук, протеини и маслиново масло. Кога луѓето размислуваат за Франција, тие обично мислат на леб. Но, традиционалната француска храна е само умерена во јагленохидратите. Многу азиски јадења автоматски стануваат ниско-хидрати ако го оставите на оризот или тестенините.
Лов за нови омилени
Ако сте на специфичен план за исхрана, погледнете го готвачот (ите) што одат заедно со него или други готвачи со низок карбон. Проверка на книга од библиотеката може да ви помогне да дознаете дали вкусовите на авторот се слични на вашите сопствени, без да се инвестираат во книгата прерано. Еве некои други ресурси и некои вкусни рецепти:
- Ниско-Carb готвач за почетници
- Мени со низок јаглерод
- Пилешки рецепти со низок јаглерод
- Рецепти за ниски риби и рецепти за морски плодови
- Нискокарбонски вегетаријански рецепти
- Рецепти со нискокарбово месо
- Полнети пиперки
- Синсинати Чили
- Незапалена зелка
- Како да направите одлични плескавици
- Така салата
- Meatloaf
- Есенска скитачка оброк
- Лазања во чаша
Направете го тоа
Размислете и уживајте во овие опции следниот пат кога ќе се прашувате што да имате со вашиот главен протеин:
- 10 супи со ниски јаглени хидрати
- Рецепти за рецепти со низок јаглен , вклучувајќи ја и лесна шишарка и графин од карфиол
- Салати со низок јаглен
- Десерти со низок јаглен
Од збор до
За да избегнете да потрошите многу време на вечера за готвење на крајот од зафатен ден, зелениот зеленчук ќе се исецка и ќе биде подготвен да отиде - како и секоја друга подготовка. На тој начин, вечерата може да се подготви за само неколку минути и со поголема веројатност е да се готви наместо да нарачаат.