Многу елитни спортисти сметаат дека спортската масажа е суштински дел од нивната рутина за обука и заздравување, па дури и оние кои не се спортисти ги сметаат придобивките од масажата корисни. Овие спортисти известуваат дека спортската масажа им помага поефикасно да тренира, подобрува перформанси, спречува повреда и брзо се опоравува.
Историски гледано, конкурентните и професионалните спортисти се некои од најголемите корисници на спортската масажа.
Денес, поголем број на масажа терапевти нудат терапевтски спортски масажа и многу рекреативни спортисти уживаат спортска масажа на редовна основа.
Користете
Терапевтска спортска масажа е вид на масажа техника, слична на длабоко ткиво масажа, која се фокусира на лекување на болки во меките ткива, болка и повреди кои се поврзани со рекреативни активности. Масажата може да ја намали вкочанетоста на мускулите и да ја подобри релаксацијата со намалување на срцевиот ритам и крвниот притисок.
Ефективност
Додека голем број спортисти се убедени во физичката корист на масажа, се натрупува истражување на неговата ефикасност. Масажа вклучува примена на механички притисок на меките ткива, и ова е поврзано со подобрена мускулна флексибилност, намалени мускулни прилепувања , зголемен опсег на движење во зглобовите и намалена вкочанетост на мускулите.
Истражувачите на Универзитетот Мекмастер известија дека длабоката масажа по интензивно тренингот, всушност, предизвикува зголемување на мускулите и растење на нови митохондрии.
Митохондриите, моќниците на нашите клетки, се одговорни за конвертирање на хранливите материи во корисна енергија.
За оваа студија, истражувачите имале мажи да вежбаат до исцрпување на стационарни велосипеди. По тренингот, мажите имале шведски масажа со длабоко ткиво на една нога за 10 минути. Мускулните биопсии биле земени од еден квадрицепс мускул пред и по тренингот, и од двата мускула веднаш по 10-минутна масажа на една нога, и повторно два и пол часа подоцна.
Масажата со длабоко ткиво ја зголемува големината и бројот на нови митохондрии повеќе од вежбање без масажа. Зголемувањето на митохондриите може да ги подобри перформансите на издржливоста со зголемување на стапката на која мускулите можат да користат кислород.
Притисокот на масажа, исто така, може да го подобри протокот на крв за време на масажата и да ја зголеми температурата на мускулите. Масажа го намалува нивото на срцето, крвниот притисок и нивото на кортизол. Повеќето луѓе пријавуваат чувство на чиста релаксација, намалена анксиозност и подобрено расположение како резултат. Спортистите навистина можат да најдат предност во овие психолошки бенефиции.
За повеќето спортисти, уживањето во помала мускулна вкочанетост и подобрување на релаксација и благосостојба е причина за редовна масажа. Но, додека истражувањето продолжува да расте на вистинските физички придобивки од масажата, се повеќе и повеќе спортисти ќе го искористат овој метод на "чувство на добро".
Како да се најде квалификуван терапевт за масажа
За да добиете најмногу корист и уживање од масажа, важно е да најдете квалификуван и квалификуван терапевт за масажа. Прашајте ги потенцијалните терапевти за нивните ингеренции, специјализирани обуки и тип на техники за масажа што најчесто ги користат.
За да најдете терапевт во вашето подрачје, можете да го пребарате базата на податоци за национална сертификација за терапевтска масажа и каросерија (NCBTMB) или да најдете база на податоци за национално сертифицирани лекари или Американската масажа терапија (AMTA).
АМТА препорачува поставување на следниве прашања:
- Дали дипломиравте од програма акредитирана од Комисијата за акредитација за терапија со масажа (COMTA)?
- Дали сте лиценцирани или регистрирани како масажа терапевт во оваа држава?
- Дали сте заверени од страна на Националниот одбор за сертификација на терапевтска масажа и каросерија?
- Дали имате обука во било кој специфичен начин на масажа?
Извори:
Наука за транслациона медицина, објавена на интернет февруари 2012 година
Weerapong, Pornratshanee 1; Хјум, Патрија А 1; Колт, Григориј С 2, механизми за масажа и ефекти врз перформансите, обновување на мускулите и превенција на повреди. Спортска медицина. 35 (3): 235-256, 2005.