Мерење на виталните знаци може да помогне да се утврди основната фитнес
Виталните знаци се мерења на најосновните функции на телото. Класичните витални знаци се крвниот притисок, отчукувањата на срцето, респираторната стапка и температурата, што би се очекувало да се мери во здравствен преглед или кога имате итна медицинска помош. За фитнес мониторинг, постојат неколку други вредности кои не се менуваат толку брзо, но се важни индикатори, вашата висина и тежина.
Најчестите витални знаци кои рутински ги следат медицинските професионалци и фитнес-експерти ги вклучуваат следните:
Постојана висина
Висината се мери додека стоите високи со чевли. Се користи за да се утврди дали децата се развиваат соодветно и да утврдат дали постарите лица развиваат губење на коскената маса, честопати поврзано со остеопороза.
Телесна тежина
Тежината на телесната тежина во килограми или килограми е едноставна мерка која ви ја кажува вашата вкупна телесна тежина. Ова мерење не е секогаш корисно во одредувањето на составот на вашето тело или телесните масти или нивото на вашето физичко здравје. Тежината и висината заедно може да се користат за да се одреди индексот на телесна маса на лицето (BMI) . Иако постојат некои ограничувања за мерење на БМИ , тоа обезбедува добра проценка на ризик по здравјето, кој може да биде поврзан со прекумерна тежина.
Најдобро користење на скалата е да се следи телесната тежина со текот на времето . Исто така е корисно да го одредите нивото на дехидрација по особено тешка или долга обука.
Само имајте на ум дека скалата не прави разлика помеѓу посно маса (мускулите и коските) и маснотии.
Одмор срцева стапка
Редукцијата на срцевиот ритам (RHR) е колку пати срцето на човекот удира по минута додека се одмора. Најдобро време за мерење на срцевите отчукувања е во утринските часови, по спиење со добра ноќ и пред да излезете од кревет.
За повеќето луѓе, срцето отчукува околу 60 до 80 пати во минута во мирување. RHR има тенденција да се зголемува со возраста. Исто така има тенденција да биде помала кај физички способните лица, бидејќи тренингот за издржливост го прави срцето посилно, па затоа може да пумпа повеќе крв низ телото со секоја контракција. Менувањето на срцевите отчукувања се темели на потребата на телото за кислород, особено во текот на вежбањето.
- Просечна срцева отпорност = 72 мин
- Нормално отчукување на срцето = 50 до 100 мин
- Физички одговара на срцевиот ритам на одмор = 50 до 65 мин
- Елитен спортист на одмор на срцето = 40 до 50 bpm
Почивајување на крвниот притисок
Крвта се движи низ телото во мали удари секој пат кога срцето удира. Крвниот притисок е силата на крвта која се турка против ѕидовите на артеријата како циркулира низ телото.
Срцето е пумпа, а кога се удира, ја турка крвта во артериите. Оваа активност на пумпање резултира со највисок притисок врз ѕидовите на артеријата. Ова е систолниот крвен притисок, и е снимен како најголем број во читањето на крвниот притисок. Помеѓу отчукувањата на срцето, притисокот врз ѕидот на артеријата се намалува до најниската точка. Ова е дијастолниот крвен притисок, и е снимен како дното број во читање на крвниот притисок.
Читањето на висок крвен притисок често предупредува за зголемен ризик за кардиоваскуларни заболувања.
Оптималниот крвен притисок е приближно 120/80 mm Hg. За оние со крвен притисок од 140/90 или повисоко на најмалку две одделни мерења на крвниот притисок со текот на времето, вашиот лекар може да препорача третман со вежбање, промени во животниот стил или лекови.
- Низок ризик = 120/80 mm Hg или понизок
- Умерен ризик = помеѓу 120/80 и 140/90
- Зголемен ризик = 140/90 или поголем на повеќе од еден тест
Температура на телото
Нормалната телесна температура варира доста од личност до личност и зависи од полот, неодамнешната активност, потрошувачката на храна и флуид, времето на денот и хормоните. Нормалната телесна температура, според Американската медицинска асоцијација, може да варира од 97,8 степени (36,5 ° Целзиусови) до 99 степени (37,2 ° C).
Температурата на телото може да биде висока поради треска или ниска поради хипотермија .
Извори:
MedlinePlus, витални знаци, 1/18/2007
Медицински речник на американското наследство Штедман, 2002. Објавено од компанијата Хофтон Мифлин.