Вашиот одмор на срцето (РХР) е бројот на времиња на срцето за минута додека се на одмор. Тоа е индикатор за физичка кондиција, бидејќи срцевиот ритам во мирување ќе се намалува, додека вашето срце ќе стане посилно со аеробни вежби. Нискиот степен на отчукување на срцето покажува подобра фитнес кај луѓето кои се во атлетска обука или програма за вежбање, но може да имаат и друго значење за луѓето кои не се физички способни.
Еве неколку факти за овој број:
- Единиците на RHR се отчукувања за минута (bpm).
- Возрасните со високо ниво на фитнес може да имаат отчукувања на срцето под 60 години, а некои елитни издржливи спортисти имаат отчукувања на срцето под 40 години.
- Здравиот срцев ритам за одмор кај возрасни е 60 до 80 мин.
- Просечниот опсег на одмор на срцето кај возрасни е 60-100 мин / мин, но тој е поврзан со зголемени здравствени ризици, вклучувајќи го метаболниот синдром на повисокиот крај од тој опсег.
- Зголемената срцева стапка на одмор од 80 вртежи во минута и повисоко може да биде показател за зголемен кардиоваскуларен ризик и ризик за смртност од сите причини, според студиите. Ризикот е најизразено кога срцето кое се одмрзнува е над 90 вртежи во минута.
- Мерењето на срцето може да влијае на лековите. Бета блокаторите може да ја намалат срцевата фреквенција под 60 години.
- Нискиот отпор на срцето кај луѓето кои не се физички способни се нарекува брадикардија. Ако не активно вежбате и имате низок RHR со симптоми на вртоглавица или недостаток на здив, треба да разговарате за ова со вашиот лекар.
Како да се измери вашиот одмор срцева стапка
Вашето срцево отстапување треба да се земе првото нешто наутро, пред да излезете од кревет. Земете го пулсот за 60 секунди. Ви треба уред кој брои секунди - користете го стоперката или часовникот за мобилен телефон или часовникот или часовникот што има втора рака или прикажува секунди.
Исто така постојат и апликации како Azumio Instant Heart Rate кои го користат блицот на вашиот мобилен телефон за да го направат вашиот пулс. Некои фитнес-бендови и smartwatches имаат LED сензори за срцева фреквенција кои го мерат срцевиот ритам на одмор или срцевата фреквенција на барање.
Што значи вашето одморалиште за срцето
Енергичната аеробна вежба , како што е трчање или возење велосипед, има најголем ефект врз намалувањето на отчукувањата на срцевите отчукувања. Вежбата со умерен интензитет, како што е брзото одење, има помал ефект. РХР е намален, бидејќи срцевиот мускул станува посилен и е способен да испумпува повеќе крв по отчукување на срцето. На телото му се потребни помалку срцеви отчукувања за да ја исфрлат истата крв. Ако вашиот срцев мускул е слаб, тој треба да победи повеќе пати за да пумпа исто количество крв.
Вежба Обнова и претренирање
Спортистите често ги следат нивните RHR за да се утврди кога тие се целосно обнови од напорна тренингот или трката. Тие го знаат својот вообичаен RHR и го следат за да видат кога се враќа во нормала по еден ден или повеќе.
Високото отчукување на срцето е знак за преквалификација . Вашето срцево стапување во мирување може да биде покачено за еден или повеќе дена по енергичен тренинг за издржливост, како што е трчање на 10 километри или одење по половина маратон. Може да го одложите уште напорно тренирање додека не се врати вашата срцева отчукувања на вообичаената вредност.
Фитнес монитори и апликации за дневно снимање на срцевите отчукувања дневно може да ги користат тие податоци за да ви дадат известување за тоа кога сте подготвени за уште едно тешко тренирање. Ако не сте целосно обземени, тие можат да препорачаат интензитет на интензитет.
Од збор до
Вашиот отчукувачки срцев ритам е корисен број за да знаете и да ги следите кога ќе почнете програма за фитнес. Бидејќи се повеќе и повеќе погодни за фитнес тракери вклучуваат детекција на срцеви отчукувања, дури нема да морате да го следите пулсот. Меѓутоа, паметно е да го проверите вашиот пулс со неколку методи за да се осигурате дека фитнес-бендот или детекторите со импулси на smartwatch работат правилно.
> Извори:
> Сите за срцева стапка (Pulse). Американско здружение за срце. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Лиу Х, Луо Х, Лиу Ј, и сор. Одмарање на срцевиот ритам и ризикот од метаболен синдром кај возрасни: мета-анализа на доза-одговор на опсервациони студии. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Џанг Д, Шен X, Чи X. "Одмор срцето стапка и сите причини и кардиоваскуларна смртност во општата популација: мета-анализа." ЦМАЈ . 2015 ноември 23. pii: cmaj.150535. [Epub пред печатење]