5 начини да се добие поедноставно, потесно тело

Научете како да го направите вежбањето и јадете храна за да го добиете телото што го сакате

Најдобар начин да се добие послаба, построга тело е да се здобијат со мускулите и да се изгуби маснотиите. Но, не грижете се, тоа не значи дека вашето тело неизбежно ќе биде обемно. Жените генерално не се распарчуваат кога ги укинуваат тежините. И момци, ќе добиете само гломазна ако вашата програма за вежбање е дизајнирана за бодибилдинг. Целта на оваа програма е да се добие построга тело што е повеќе извајано.

Како да добиете поедноставно, потесно тело

1. Направете повеќе интензивни вежби за согорување на повеќе маснотии. Интервалниот тренинг со висок интензитет е одличен начин за согорување на телесните масти во краток временски период. Дали е лесно? Не. Но, дали е ефективен? Да.
   Ако сте доволно здрави за енергична физичка активност, поставете интензивна тренингот и додадете ја во вашиот распоред оваа недела. Бидејќи вашето ниво на фитнес се подобрува, обидете се да додадете уште една сесија (2 вкупно) на вашата неделна рутина.
2. Додајте сила на обука за вашиот распоред. Не, не треба да станете бодибилдер за да изградите сила. Но, кога ја создадовте вашата програма за урамнотежено вежбање минатата недела, треба да имате вградени најмалку 2-3 дена активности за обука за силата за да изградите чист, цврст мускул. Ако сеуште не сте го направиле тоа, сега е време да го направите приоритет. Направете популарна онлајн тренингот или користете едноставен тренинг за тренирање на домашна сила, кој користи телесна тежина за да добиете резултати.
3. Научете како да направите здрава пијалак. Откако ќе го завршите тренингот, бидете сигурни дека ефикасно ќе се наполните гориво . А пијалак е одличен начин да го направите тоа, се додека го чувате бројот на калории. Можете да направите супер-здрав пијалак со опремата што ја имате во вашата кујна.

1. Јадете вистинска количина протеини. Ви требаат протеини за да изградите силни мускули и да ја поправите штетата што ја имате за време на вежбањето. Но, ако јадете премногу, ќе добиете тежина. Бидете сигурни дека јадете правилно количество протеини секој ден. Потоа учат да ги вклучат протеините во секој оброк, така што ќе останете полни и задоволни во текот на целиот ден. Запомнете да го направите вашето неделно планирање на оброкот , така што секогаш ќе можете да уживате во прехранбените богатства .

1. Јадете повеќе риби . Зошто риба? Бидејќи неколку видови риби содржат здрави дози на омега-3 масни киселини кои придонесуваат за добро здравје на срцето. Покрај тоа, можете да ги намалите калориите ако јадете риба еднаш или двапати неделно, наместо на вишокот масти извор на протеини, како говедско месо. Скари филе за туна, печете лосос од лосос, или додадете риба во вашата салата за да внесете повеќе риби во вашата исхрана.

Не заборавајте да го следите вашиот внес на храна и нивото на активност. Следната недела, ќе се фокусираме на мотивација. Честитки за лепење со програмата.