Здравите закуски што го зајакнуваат внесот на протеини
Кога сте гладни, дали избирате закуски со протеини? Истражувањата покажаа дека луѓето кои консумираат повеќе протеини во текот на денот имаат поголем успех за губење на тежината отколку луѓето кои трошат помалку. Значи, кога се обидувате да изгубите тежина, не само што треба да ги вклучите протеините во вашите оброци , туку и во вашите закуски.
Проблемот е што многу високо протеински закуски се исто така високо со масти, калории и шеќер.
Некои се дизајнирани за спортисти кои се обидуваат да добијат тежина и некои ужинки со висок протеин едноставно не се здрави. Значи, што треба да направи диетер? Користете ги овие листи за да најдете здрави, нискокалорични закуски со протеини.
Здрави, брзи закуски со протеини
Ако сте во движење и треба да најдете брз залак, вие не мора да одите во продавница за специјални витамини. Ќе најдете неколку здрави, високо-протеински закуски во вашата локална бакалница или продавница за погодност. Побарајте некој од овие здрави, погодности.
- Цврсто варено јајце
- Суши или сашими
- Говедско Ерки
- Кашкавал
- Не-масти или нискомаслени грчки јогурт (незасладен е најдобро да се избегне додаден шеќер)
- Edamame
- Бадеми или ореви (само мал грст)
- Скимово Млеко или обезмастено чоколадно млеко (повисоко во шеќер)
- Кикирики или бадеми путер со нискокалорични крекери (како Wasa) или тост со целото жито
- Земете ја овошната салата со зеленчук
Исто така, ќе најдете дека некои ресторани за брза храна, како Џамба сок, прават пијалаци кои се лесно да се грабнат и да си одат.
Бидете внимателни, сепак, затоа што некои пијалаци содржат повеќе шеќер од протеини и лесно може да ја попречат вашата исхрана. Бидете сигурни да ги проверите податоците за исхрана пред да нарачате.
Пакуваните пијалаци можат да бидат здрави, удобни закуски со протеини, но внимавајте да ја проверите ознаката за исхрана пред да ја купите. Некои флаширани протеински шејкови се направени со овошни сокови за да се зголеми сладост.
Крајниот резултат е дека добивате додаден шеќер без влакна и помалку протеини.
Повеќе закуски со ниски калории
Со некои планирање и паметни шопинг, можете да го наполните вашиот фрижидер и оставата чајната кујна со здрави протеински закуски. Можете дури да направите протеински решетки и други закуски за да заштедите пари. Ако имате цело време подготвени различни опции за протеини, тие полесно се зграпчуваат кога сте гладни. Тогаш ќе биде помала веројатност да се обратите за закуски со ниски хранливи материи како чипс и колачиња.
- Најдобри протеински снек барови за диети
- Безалкохолни закуски за еднократна употреба за чување во вашиот фрижидер
- Како да направите смиреност: Дос и да правите
- Како да ги намалите калориите во тврди варени јајца
- Како да направите свој протеински барови
- 24 безалкохолни безалкохолни пијалоци
- Здрави протеини закуски за деца
И на крај, секогаш имајте на ум дека иако протеините помагаат да се изградат мускули и да се зголеми вашиот метаболизам , повеќе протеини не се секогаш подобри. Јадете вистинскиот број на калории секој ден и вистинската количина на протеини на телесната тежина и добро чувајте ги фунтите.
Извори:
Џорџ А. Бреј, д-р; Стивен Р. Смит, д-р; Д-р Лилиан де Јонг; Хуи Џи, д-р; Д-р Џенифер Руд; Д-р Корби К. Мартин; Марлен Мост, д-р; Кортни Брок, М.С., РД; Сузан Манкусо, BSN, RN; Леан М. Редман, д-р. "Ефект од содржината на диететски протеини на зголемување на телесната тежина, трошоци за енергија и состав на тело за време на прејадување". Весник на Американското лекарско здружение 2012; 307 (1): 47-55.
Расел Џ Де Соуза, Џорџ А Бреј, Винсент Џери, Кевин Д Хол, Мерил С ЛеБоф, Кетрин М Лори, Ненси М Лараџо, Френк М Сакс, Стивен Р Смит "Ефекти од 4 диети за губење на тежината кои се разликуваат во маснотии, протеини, и јаглени хидрати на масна маса, посно маса, висцерално масно ткиво и хепатална маст: резултатите од истражувањето ПОБЕДИ LOST. " Американски весник за клиничка исхрана 18 јануари 2012 година.
Андреа Р. Џозе, Стефани А. Аткинсон, Марк А. Тарнополски, Стјуарт М. Филипс. "Зголемената потрошувачка на млечни производи и протеини за време на исхрана и вежба-индуцирана губење на тежината го поттикнува масното губење на масното ткиво и зголемувањето на масата кај мажите со прекумерна тежина и прекумерна телесна тежина". Весник на исхрана 20 јули 2011 година.
Филипс С.М., Земел М.Б. "Ефект на протеини, млечни компоненти и енергетски биланс во оптимизирање на составот на телото". PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Лиза А Те Моренга, Меган Т Леверс, Шила М Вилијамс, Рејчел Ц Браун и Џим Ман. "Споредба на високи протеини и диети со губење на тежината на влакна кај жени со фактори на ризик за метаболички синдром: рандомизирано испитување". Исхрана Journal April 2011.