Вашиот здрав рецепт со ниски калории и појадок може да ја уништи вашата исхрана
Не е важно што нискокалоричен рецепт за појадок го користите. Ако не сте внимателни, постојат некои големи грешки на појадокот што може да ја уништат вашата исхрана. Користете го ова упатство за да пронајдете здрав рецепт за појадок што ќе го уживате, а потоа скенирајте ја листата за да бидете сигурни дека не правите грешки во рецептот за појадок.
Рецепти со ниски калории, храна и идеи
- Најдобар 300-калоричен појадок за зафатен утро: Започнете го денот со јајца, овес и здрава зелена пијалак за помалку од 300 калории. Овој оброк трае помалку од 10 минути и е ефтин!
- Лесно ниско-калориски рецепти за доручек : Што се однесува до бери и јогурт parfait? Или солен сок од шунка и сирење? Обележете ја оваа листа на нискокалорични идеи за појадок и рецепти.
Појадок Dos и да правите
- Ги препознаваме придобивките од јадењето појадок . Ако јадете утрински оброк, помала е веројатноста да се занесе во доцна наутро. Појадоците кои доаѓаат со појадок честопати завршуваат со бирање на храна од машината за вендинг или правење слаб избор на храна во ресторанот за брза храна.
- Не мислам дека вашиот утрински оброк е магично решение за губење на тежината. Јадењето на појадок не го подобрува вашиот метаболизам или нема други суперсили за губење на тежината. Калориите што ги консумираат за појадок се важни исто колку и калориите што ги јадете на секој друг оброк.
- Не оди погубен. Многу типични појадок рецепти, како оние за овес, палачинки или bagels, вклучуваат премногу "лоши јаглехидрати." Висок шеќер, оброк со јаглехидрати може да ве остави чувство на глад повторно веднаш откако ќе јадете.
- Вклучете го изворот на протеини во вашата диета во вашиот рецепт за појадок. Јајцевите белки, посно колбаси, грчкиот јогурт и други извори на протеини ќе ви помогнат да се чувствувате полни и задоволни подолг временски период. Протеинот, исто така, ќе ви помогне да го изградите и одржите мускулот за да ја обликувате вашата фигура и да согорувате калории.
- Изберете цели зрна кога правите омилен рецепт за појадок. Храната богата со влакна обезбедува корист од здравјето на срцето и може да ви помогне да се држите до вашата исхрана. Закуски и храна за појадок со растителни влакна ќе помогнат да се спречи глад и да ви помогне да избегнете доцна наутро прекумерно јадење.
- Не заборавајте да ги брои калориите и правилно да ги мериме порциите без разлика кој рецепт за појадок го подготвувате. Твојот број на калории за тој ден може да биде сосема погрешен ако јадете повеќе од една порција на храна за појадок.
- Дали јадете нискокалорична / ниска шеќерна житарка ако сте премногу зафатени за да готвите топол и здрав појадок. Житникот е брз, лесен, и ако додадете обезмастено млеко и бобинки може да обезбеди многу хранливи материи.
- Немојте само да ставате житни култури во чаша; измери го прво. Житникот е една од најчестите јадења што ги прејадуваме . Една порција на повеќето житни култури е само една чаша.
- Дали уживате во здрава нискокалорична пијалак ако треба да јадете појадок додека сте во движење. Вклучете свежо овошје, јогурт и други вкусни состојки за да направите задоволителен пијалок за појадок.
- Не заборавајте да ги измерите состојките што ги фрлате во блендерот кога ќе направите здрава појадок. Популарни пијалак состојки, како мед и овошен сок, често се високи со шеќер и калории. Smoothies лесно може да се претвори во висока калорична диета катастрофа, ако не се види она што го фрли во микс.
- Дали пиете кафе во умерени количини ако ве удри во утринските часови. Чаша црно кафе содржи речиси и да нема калории. Можете дури и да направите нискокалоричен кафе пијалок пријателски за исхрана дома.
- Не се луди во локалната кафе куќа. Многу третмани за кафе содржат стотици калории и премногу масти. Ако уживате да одите во "Старбакс" или било кое друго место за кафе, научете како да нарачате нискокалоричен кафе пијалок наместо.
- Дали јадете органска храна и вклучете ги во рецептите за појадок доколку сакате. Многу потрошувачи претпочитаат да купуваат бобинки, зрна и други производи кои се одгледуваат без пестициди.
- Не прави грешка од прејадување на органска или здрава храна. Некои студии покажаа дека луѓето имаат поголема веројатност да прејадуваат одредени видови храна што тие сметаат дека се здрави или кои се етикетирани како органски.
Запомнете дека појадокот во исхраната е добра навика да влезете, ако сакате да ги подобрите вашите навики во исхраната, а особено ако сакате да изгубите тежина. Но, како и секој друг оброк, квалитетот на состојките и бројот на калории што е важно на крајот.