1 - Свежо овошје и грчки јогурт
Ова не може да биде полесно. Само лажица 5,3-мл. контејнер од ванила без маснотии грчки јогурт во сад, и врвот со 3/4 чаши малини, 1/2 чаша сецкани Фуџи јаболко, 1/4 мл. (околу 1 суп.л-патки.) сецкани ореви, и 1 лажиче. мини полу-слатки чоколадни чипови.
(264 калории, 6.5g масти, 59mg натриум, 37.5g carbs, 8g влакна, 26g шеќери, 16.5g протеини)
Промена на тоа: За тропски пресврт, одете со праска јогурт, ананас, манго, рендан засладен кокос и бели чоколадни чипови. Тоа е како десерт за појадок. Друга опција? Користете нискомаслено урда со безкалоричен засладувач наместо јогурт.
5 Superfoods да ја разбуди вашата исхрана
2 - овошна зелена пијалак
Се плашиш да се обидеш да се смееш со зеленчук? Не биди. Овој е вкусен. Само да се комбинираат 1 чаша спанаќ, 1 чаша замрзнати праски (малку одмрзнат), 1/2 чаша исечени банана, 1/2 светло ванилин соја, 1/2 чаша маст без ванила грчки јогурт и 1/2 чаша смачкан мраз (или 3 -4 коцки мраз). Измешајте ја и срушете го.
(281 калории, 1g масти, 134mg натриум, 51.5g carbs, 5.5g влакна, 36.5g шеќери, 19.5g протеини)
Промени го: Чувствува авантуристички? Користете Кале на местото на спанаќот! Потоа додадете замрзнати мешани плодови наместо праски и банана.
Повеќе идеи за ниско-калорични пијалаци
3 - Ноќна овесна парафета
Наместо да готвите вашиот овес во утринските часови, обидете се со овој не-готвач преку ноќ метод. Во средна тегла или сад, се меша 1/2 чаша старомоден овес, 1/2 чаша незасладена ванилин бадемово млеко, 1/4 лажици. цимет, пакет без калоричен засладувач, и цртичка на сол. Потоа, само покријте и замрзнете најмалку 8 часа, додека овесот не е мек и се апсорбира поголем дел од течноста. Во утринските часови, слој овесна каша со 1/2 шоља маснотии ванила грчки јогурт и 2/3 чаши исечени јагоди.
(322 калории, 4.5g масти, 144mg натриум, 51.5g carbs, 6.5g влакна, 19g шеќери, 20.5g протеини)
Променете го: Пробајте го зачинот од тиква наместо цимет, јогурт од јагода наместо ванила, и парчиња банани наместо јагоди. Или чувајте го циметот, но употребувајте јагура од јогурт и мандарина од портокал.
Како да се одгледува овесна каша
4 - марула 'n Локс
Сакате идеја за bagels и пушеле лосос, но не сите carby калории? Наместо тоа, обидете се со овој мал утрински оброк. Се шири една лажица крем сирење со намалено масно ткиво на 3 средни големи лисја од розева зелена салата. Посипете со 1/4 лажици. без сол на лимон-пипер зачини, и врвот со 2 мл. ЛОКС-стил пушеле лосос. Додај 1/4 чаша фино сецкан црвен кромид, ретко исечен мал краста без саден краставица, и 2 суп.л-патки. исечени сончани домати. Завиткајте и уживајте!
(165 калории, 8.5g масти, 870mg натриум, 10.5g carbs, 2.75g влакна, 3.5g шеќери, 15g протеини)
Променете го: Дали сѐ уште копнежот за овој џеб? Побарајте баделови станови со 110 калории или помалку. Потоа, отворете го лицето, наредено високо со добрите.
Пополнување Појадок Идеи за губење на тежината
5 - Огромна чинија за јадење
Луди за ладни житни, но не и мали порции? Мојата верзија има огромна порција без огромен број калории. Комбинирајте 1 чаша урока житни житни, 1 чаша улкусни ориз житни, 1/2 чаша надуени пченка житни, и 1/4 чаша високо-влакна трици житарици. Горе сето тоа со 1/4 чаши боровинки и 1 чаша лесна ванилинска соја.
(286 калории, 3g масти, 253mg натриум, 60g carbs, 10g влакна, 12g шеќери, 12g протеини)
Променете го: Изметете ги плодовите за секое свежо овошје: сечкана круша, исечена банана или исечени јагоди. Користете ги житариците од трици како вашата база и додадете малку измешана пченица на местото на умирање. За додавање на протеини, размачкајте некои ванилин протеини во млекото.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!