Точно е што велат: Доручек е најважниот оброк во денот. Всушност, студиите покажуваат дека прескокнувачите на појадок не се толку успешни во губење на тежината, како оние што јадат здрава храна. Но, не јадете само секој стар појадок! Бидете сигурни дека нејзините задоволувачки и едноставни како што е вкусно и диета пријателски.
Расте овес Bowl
Што е тоа? Служба на старомоден овесена каша која е подготвена со двојно количество на течност и двојно повеќе од времето како стандардно овесна каша.
Крајниот резултат е огромен дел од жешки житни култури.
Зошто е полнење: Клучот е оние старомодни овес, кои се здрави, со високо влакна и сериозно ги задоволуваат. И бидејќи малите делови може да нѐ оневозможат да се чувствуваме гладни и лишени, супер-големата порција е главен плус. Млеко млеко додава протеин за полнење.
Како-да: Во нестаксан тенџере, комбинирајте 1/2 чаши старомодни овес, 1/4 лажиче. цимет, цртичка на сол, 3/4 чаши масло без млеко, 1/8 лажици. екстракт од ванила и 1 1/4 чаши вода. Доведете го до вриење и намалете го до вриење. Гответе и промешајте додека не дебели и кремасти, 12 - 15 минути. Да се олади малку за да се згусне, а потоа засладува по вкус.
Овес Parfait
Што е тоа? Варијација на растечка овесна каша, овој слој на парафи се лади овесна каша со овошје и јогурт.
Зошто е полнење: Веќе знаете зошто дел од овесна каша се полни, а свежо овошје е еден од најдобрите извори на природни влакна. Плус, можете да јадете многу, без да потрошите многу калории.
Јогурт додава некои протеини во parfait.
Како да: Следете ги упатствата за растечката коцка со овесна каша. Се лади до ладни, најмалку 1 1/2 часа. Промешајте и исплакнете ги со омилените овошја и нечистиот јогурт.
Овошје и грчка чаша за јогурт
Што е тоа? Тоа е чинија без маснотии грчки јогурт (како што е вид од Fage или Chobani) што е на врвот со многу плод.
Можете исто така да додадете висококрнични житни култури и мала грст ореви.
Зошто е полнење: грчкиот јогурт е дебел, крем и многу високо протеин. Спарени со овошје и житни култури, го добивате еден двоен протеин и влакна за навистина пополнување на вашиот ден. А оревите додаваат здрави масти за да ве засилат.
Како да: Започнете со мешање на некои не-калорични засладувачи во обичен грчки јогурт без маснотии. Ова навистина се меша од курва вкус. Додадете сецкани овошја (како Фуџи јаболко и банана) или цели бобинки (како малини и боровинки). Посипете ги со житарици и ореви и сервирајте со лажица!
Јајце се трка во крпа
Што е тоа? Јајце-бело или јајце-замена замена што готви во микробранова печка . Јајцеви чаши се натоварени со зеленчук и сирење и завршуваат со вашите омилени додатоци.
Зошто е тоа полнење: белките од јајца и замената на течни јајца без маснотии се протеини, а зеленчукот е уште еден природен извор на задоволување на влакна. И бидејќи јајцата чаши се прилично ниски во калории, можете да ги спарите со храна со многу влакна како светли англиски мафини (со малку светло путер) и свежо овошје (со страна на ореви).
Како да: Ќе ви требаат неколку едноставни кујнски алатки и состојки. Генерално, како-да е прилично лесно.
Протеински прав во сè
Што е тоа? Тоа е буквално чист протеин! Има толку многу протеински прашоци на полиците, од оние на база на сурутка до оние направени од соја. Постојат ванила опции, обични сорти, па дури и чоколадо вкусови. Протеински прав е фантастична опција за луѓе кои сакаат да се чувствуваат полни по утрински оброк, но не се во јајца или јогурт.
Зошто е пополнување: Храната како палачинки и француски тост се вкусни и неколку трикови ќе заштедат многу калории. Но, почесто отколку не, утринските оброци со јаглени хидрати немаат многу протеини. Со додавање протеински прав можете да ги нахраните вашите желби и да ги наполните во исто време.
Како да: За палачинки, направи едноставен тесто. Размачкајте во прав и подгответе се како и обично! Што се однесува до францускиот тост, само го размахвате правот во јајце бања направена од белка од јајца или замена за течност без маснотии, екстракт од ванила и малку некалоричен засладувач. Потоа натопете неколку лесни парчиња лебни парчиња во мешавината, и варете во тенџере испрскаат со нелепно спреј. Yum!
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!