За да се бориме со оние што се мешаат во оброците, најдобро е да постигнете закуска со протеин . Но, не само секоја храна со висок протеин ќе стори. Еве шест високо-протеински земања кои нема да се палат на килограми.
Јајце кригла (aka Микробранова јајце трка)
Да почнеме со класика: јајце кружница. Вие не би можеле да помислите на јајце трка како закуска, но ние ви ветувам дека тоа е совршен избор.
Ниско ниво на калории, високо протеини и супер лесно да се направи. Тоа е сè што може да побарате од закуска!
Еве како да го направите. Започнете со голема микробранова пециво заштитете ја и испржете ја со спреј. Додадете околу 3/4 чаши со јајца или без маснотии замена на течни јајца, плус омилените омлетски зачини. Микробранова за 1 1/2 минути. Промешајте во лажица сирење со намалено масно ткиво, микробранова печка уште една минута, и Voila - совршено портокалова закуска со само околу 120 калории и 20 грама протеини. Погледнете детални начини за водење идеи за вкусни статисти!
Исечена Турција градите
Турците на градите во Турција се целосно потценета замена за ужинка. А 2-oz. служат (околу 2-4 парчиња) има 13 грама протеини и само 60 калории - тоа е голем протеински тресне за мала калорична инвестиција! Натриум-шалтери: Побарајте сорти со намален со натриум или без сол.
Или да ги јаде правилно или да ги завитка околу копја или копчиња со краставици за некоја криза.
За повеќе суштинско закуска, завиткајте ги парчињата околу стапче на нијанса на моцарела од нијанси: тоа ќе донесе вашата закуска на вкупно околу 120 калории и 20 грама протеини. Зборувајте за задоволителна закуска!
Совет: Чувајте пакет на Турција парчиња во канцеларија фрижидер за попладне pick-me-up. Многу попаметно од притискање на вендинг машина.
Нефтин грчки јогурт
Веројатно сте слушнале дека грчкиот јогурт има повеќе протеини отколку редовниот вид, но дали знаевте дека е 5,3 oz. сад има околу 16 грама протеини? Вистина е! И има само околу 100 калории. Само бидете сигурни дека добивате 0% масленост. Полн масти јогурт е многу повисок во калории. Обидете се со некои од новите Simply 100 вкусови од Chobani, како јагода банана или мешана Црвена Бери. Или создајте свој забавен вкус дома со микс-ин .
Хард варени јајца бели
Белците од јајцата се сопствени протеински централи (има 3,5 грама протеини во 17-калорично јајце бело). И кога ќе ги загреете и ќе ги исечете на половина, тие стануваат совршен сад за држење на уште повеќе протеини. Поп надвор од жолчки и додадете лажица или две од вашите омилени topper. Туна и хумус се одлични, бидејќи тие додаваат полнење протеин за закуска, и салса е уште еден фантастичен избор, бидејќи тоа ви дава многу вкус за многу малку калории. Совет: Варите и кора од десетина јајца за време на викендот, и ќе имате здрави закуски на готов цела недела.
Ерки
Jerky го надмина говедското месо ... таму се вкусни месни закуски таму во Турција, свинско, пилешко, па дури и вегетаријански сорти. Тоа го прави фантастичен итен закуска, бидејќи тоа е полица стабилна, пренослив, и целосно вкусни!
Сепак, внимавајте на овие исхрана, бидејќи некои видови се натоварени со масни калории. Случај во точка? Бекон Jerky. Барајте 1-oz. служат со околу 80 калории и 10 грама протеини. Некои од нашите сегашни омилени марки се Simply Snackin, Krave Jerky и Lorissa's Kitchen.
Протеински барови со 200 калории или помалку
Снек-бар со спакувани протеини може да биде паметен и удобен избор, но внимавајте во изборот. Секогаш читајте етикети за исхрана. Некои барови имаат нагоре од 350 калории! Барајте еден со околу 200 калории и најмалку 10 грама протеини. Бонус поени ако има неколку грама влакна.
Некои од нашите врвни земања вклучуваат Потрагата за двојно чоколадо со парчиња и Луна Протеински решетки. Тие вкусат како десерт, но спакуваат сериозен протеински удар.
Говорејќи за протеини, да дознаете дали протеини во прав може да помогне со губење на тежината .