Протеинскиот прашок веќе не е само за бодибилдери. Помина целосно мејнстрим! Дефинитивно е добар начин за додавање на протеини во вашата исхрана, но, исто така, може да помогне со губење на тежината?
Како протеин од сурутка може да ја намали телесната тежина и маснотиите
Еден преглед на студии покажа дека замена на некои од вашите дневни калории со whey протеин може да ја намали телесната тежина и телесните масти.
Една студија од 2010 година открила врска помеѓу внесување протеин од сурутка и подобрен состав на телото.
Оние кои јаделе или пиеле протеин од сурутка ја губат телесната тежина и ја намалуваат нивната телесна маст.
И, конечно, самиот протеин - во сите форми, а не само во прав - се покажа дека помага при губење на тежината. Една студија покажа дека високо-протеинска исхрана може да го зголеми метаболизмот и резултатите во друг сугерираат протеини помагаат да се потисне апетитот.
Не е тајна дека протеините помагаат да се чувствувате целосни, а неколку реномирани студии покажаа дека е корисно за губење на тежината. Протеините се од суштинско значење за севкупното здравје, без оглед на целите на тежината. И додека жирито се уште е надвор од тоа дали протеини во прав е било подобро за губење на тежината од протеини во било која друга форма, тука се и некои точки да се разгледа:
- Додавањето на протеини во храната што обично недостасува протеин како палачинки, на пример, може да ги направи повеќе задоволувачки без додавање на многу калории. На овој начин, тоа може да биде добро за губење на тежината.
- Некои луѓе ја прават грешката да додадат премногу калории до ден-денес во форма на протеини во прав, кога тие навистина не им се потребни. Ако веќе ги спарувате палачинки со контејнер од грчки јогурт, нема потреба да додадете дополнителни калории од протеини во прав. Тоа може да биде лошо за губење на тежината.
Значи, ако се борите да консумирате доволно протеини или сакате да искористите некои од вашите омилени јадења од карби, протеинот во прав е одличен начин да го направите тоа. Но, запаметете ги калориите! Унца на протеини во прав има тенденција да има околу 20 грама протеини, но исто така има околу 100 калории. Тоа дефинитивно не е "слободна" храна.
Некои прав имаат уште калории, па секогаш читајте етикети. И имајте на ум дека не ви треба цела унца за да додадете убав поттик на протеини.
Вклучувајќи протеини во вашата исхрана
Еве неколку совети за тоа како да се вклучат протеини во вашата исхрана:
- Додај во вашиот палачинки тесто. Фрли неколку лажици во палачинка (или вафли) тесто за инстант протеин удар.
- Додајте во вашата пијалак и се мешајте подолго од вообичаеното. Протеинскиот прашок дава пијалаци и тресење на екстра-пенливи текстури. Само се вклопува на високо за малку подолго отколку што нормално би.
- Додај во вашиот овес или ноќе . Доколку сакате да го започнете денот со појадок со овес, протеинот во прав е одличен начин да ги направите сите свои зрна поприфатливи.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!