Ако сакате да промовирате здравје во вашиот дом или ако се обидувате да се придржувате до вашата исхрана , тогаш можете (и треба) да направите здрава кошница за Велигден. Требаат идеи? Со малку креативност, можете да ги намалите калориите и да ја зголемите исхраната.
Да, сеуште можете да јадете чоколада. И навистина нема причина да се откажеме од бонбони и манго. Но, пред да ја наполните кошницата, треба да знаете колку калории се во вашиот омилен сладолед.
Ако ги додадете калориите од вашите омилени третирања на Велигден и сметајте за бројот на порции на секој бонбони што ќе го консумирате, ќе видите дека е лесно за вашите календари за Велигден да излезат од контрола. Некои експерти проценуваат дека една кошничка за Велигден може да содржи 2000-5000 калории.
За да се намали назад, користете го ова упатство за да ги проверите бројот на калории за секој третман. Потоа користете ги идеите на Велигденските кошници и здравите замени, на крајот да уживате во поздрав одмор со вашето семејство.
Калории во чоколадни зајаци
Централниот дел од речиси секоја кошница за Велигден е чоколаден зајак. Ќе најдете чоколадни зајаци направени од млечно чоколадо, темно чоколадо, па дури и бело чоколадо. Зајаци, исто така, доаѓаат во различни големини. Некои се шупливи, а некои се цврсти, па калориите во чоколадните зајаци може да варираат доста. Еве неколку примери:
- Расел Стовер цврсто млеко чоколаден зајак (7 унци): 1.100 калории
- Lindt злато млеко чоколаден Bunny (3,5 унци): 540 калории
- Гуски цврсто млеко Чоколаден зајаче (6 унци): 920 калории
Имајте на ум дека калориите наведени погоре се за целиот зајаче. Бројот на калории наведени на хранливата етикета на зајакот на чоколадата е по услуга . Една порција на чоколаден зајак е само две унци. Во просек зајаче, тоа е помалку од уво.
Калории во Велигден ѕиркаат
Иако чоколадниот зајак е централен дел, ниту една Велигденска кошница не е завршена, без белиот ѕид. Без разлика дали ќе изберете розеви, жолти, зелени или портокалови ѕидови, без разлика дали ви се допаѓаат меки или застојани, и без оглед на формата која ја претпочитате (пиле или зајак), на секоја кошничка за Велигден им се потребни ѕидови.
За среќа ѕидови нема да ја уништи вашата исхрана. Калориите во бел слез се релативно ниски, бидејќи во малите бонбони нема маснотии. Има, сепак, многу шеќер.
Единствениот бел слез содржи само околу 32 калории. Не е лошо, нели? Една порција се смета за пет ѕирка. Но, тоа е многу ѕиркаат да јадат во една седница. Значи, иако една порција на ѕидови е 140 калории и 34 грама шеќер, лесно е да се јаде помалку.
Калории во јајца со масти
Дали со нетрпение очекувате да јајца во крем исполнети во вашата кошничка за Велигден? Ако планирате да поставите кадбериско јајце за јадења или друга кремаста, чоколадна бомба во вашата кошница, можеби ќе сакате да размислите двапати. Овие третирани фолии се полни со масти и калории. Ова се неколку примери на броење на калории за јајца исполнети со крем со Катбери:
- Cadbury Creme Egg: 150 калории
- Кадбери Карамел Јајце: 170 калории
- Кадбери чоколадно кремско јајце: 170 калории
Ако сте сериозни во врска со држењето кон вашата исхрана, ова е елемент што е лесно да се намали. Ќе ги намалите калориите за Велигденските кошници значително со тоа што ќе ги оставите овие. Но, ако ги сакаш твоите јајца исполнети со крем и вашиот Велигден не е ист без нив, останете до крајот за поздрава алтернатива.
Калории во желе грав
Желе зрнца се веројатно најпопуларните кошница за Велигден. На y додадете боја на кошницата и тие се обично евтини, па тие имаат тенденција да бидат популарни кај родителите.
Пресметувањето на калории од млеко е навистина незгодно бидејќи речиси никој не ја мери големината на портовите. Поголемиот дел од времето, ние грабнеме грав и ги изедеме безмалку (обично по чоколадата нема). Значи, иако вистински број на калории на желе грав е релативно низок, вкупниот број на калории што ги консумираат може да биде многу висок.
Значи, колку желе грав треба да се јаде во исто време? Една порција се смета дека е 14-15 бонбони. Желевите грав содржат околу 150 калории по порција. Тоа значи дека има околу десет калории во еден желе грав.
Калории во чоколадни јајца
Дали фрлате шарени чоколадни јајца околу тревата на вашата кошница за Велигден? Погоди колку калории ќе додадете кога ќе ги попрскаш третирањата во вашата кошничка? Еве неколку броеви калории за јајца обложени со чоколадна фолија или бонбони:
- Нестле крик фолија обвиткани јајца: 38 калории за јајце
- Гулав млеко Чоколаден фолија завиткани јајца: 40 калории за јајце
- Малики Робин Јајца Смалено млечно јајце Кенди: 22 калории за јајце
За некои dieters, овие мали јајца може да биде добра алтернатива на други слатки третира. Но, за други, тие создаваат кошмар за јадење.
Калории во велигденски јајца
Не секоја шарена добра во вашата кошничка за Велигден треба да биде полна со шеќер, маст и калории. Обоени тврдо варени јајца се омилени во многу домаќинства. И тие се здрави.
Калориите во тврдо варено јајце доаѓаат главно од маснотиите во жолчката од јајце. Има околу 75 калории во едно големо јајце. Жолчката содржи околу 55 калории масти и протеини. И жолчките се претежно протеини без маснотии.
Ако се обидувате да ги намалите заситените масти од вашата исхрана, можете лесно да го отстраните жолчката од тврди варени јајца за да добиете здрава доза на протеини со вашиот Велигденски бонбони. Но запомнете дека некои масти (во умерени количини) може да бидат дел од разумна диета.
Здрави кошнички идеи за Велигден
За да направите здрава кошница за Велигден, користете ги овие совети:
- Наместо голем чоколаден зајаче, добијте помал шуплички зајаче. Можеби дури и сакате да одлучите за темно чоколадо, бидејќи многу посетувачи сметаат дека посилниот вкус им помага да јадат помалку.
- Прескокни ги големите јајца полнети со крем. Или, ако се чувствувате како да ви треба навистина лек за исполнување на вашата традиција за Велигден, наместо тоа, дајте неколку мини јајца исполнети со крем. Секоја мини јајце содржи само околу 40 калории.
- Земете пластични јајца и пополнете го секое јајце со 1/2 порција на желе за грав. Тоа е 7 живи грав по пластично јајце. Потоа, кога ќе ги изедете, можете лесно да ги следите вашите големината на служење.
- Ако ви се допаѓа оние мали чоколадни јајца, може да бидете во искушение да ги изберете јајцата кои се обложени со пониски калории, но ова е местото каде работите стануваат незгодни. Јајцата обложени со бонбони лесно се јадат безгрижно, без обрнувајќи внимание на големината на служење. Кога јадете повисоко калорична фолија заоблени јајца, потребно е малку време за отстранување на обвивката и ова може да ви помогне да обрнете внимание на тоа колку јадете и помалку јадете.
- Не ставајте долг ред ѕиркање во кошницата заедно. Одвојте ги во парови за да поттикнете помали делови. Потоа, стави секој пар на ѕиркаат до еден шарени еден служат пакет од моркови. Значи, кога ќе уживате во сладоледот, ќе го избалансирате со порција со зеленчук богат со влакна.
- Пополнете ги пластичните јајца со гума без шеќер или со MealEnders. Гума за џвакање или цицање на MealEnders бонбони ќе го намалат интензитетот на бонбони и ќе можете да јадете помалку во целост.
- Пополнете ги детските кошеви со шарени играчки кои го промовираат движењето. Тротоарот креда, скокање јажиња, фризби, свирки, или дури и змејови направи голема додатоци кошницата Велигден. За постарите деца, додадете педометар или ефтин монитор на активности .
Со малку креативност и шопинг такт, можете да имате празничен и игривен одмор со здрава кошница за Велигден полн со диета-пријателска забава.