Се држите до вашата исхрана цел ден и јадете здраво избалансирани оброци. Потоа, вечерта доаѓа и се наоѓате себеси правејќи повтори патувања во фрижидер или оставата, чајната кујна, за да јадете храна што не ви е потребна. Звучи познато? Ако го стори тоа, не сте сами. Ноќните калории се борба за многу посетувачи кои сметаат дека продолжуваат да јадат по вечерата.
Ако сте сериозни за губење на тежината, користете ги овие совети за да престанете да јадете толку многу ноќе.
Зошто јадам толку многу ноќе?
Вие сте нормални ако сакате да уживате и пасете по јадење вечера. Но, ако се обидувате да изгубите тежина, калориите што ги консумирате од закуски во вечерните часови може лесно да ги вратите вредните избор на храна во денот. Значи, првиот чекор за јадење помалку е да дознаете зошто јадете кога не ви е потребно .
За повеќето од нас, причината за прејадување е поврзана со фактот дека сме понезафатени во текот на ноќта и сме близу до храна. Сакаме да се опуштиме и да уживаме во повеќе лежерни активности, а храната е заеднички извор на удобност. Без одвраќање од работа или други дневни активности, лесно е да се фати за закуски кои се во близина. Ако можете да пронајдете други начини за развлекување, тогаш веројатно ќе јадете помалку ноќе. Исто така, можете да ги користите овие стратегии за спречување на ноќно јадење.
Како да престанете да јадете по вечерата
Најдобар начин да се спречи вашето однесување во ноќното јадење е добро да се користат краткорочни стратегии за да се прекине навиката.
Ако можете да го замените закукувањето со поздрава навика, тогаш нема да почувствувате потреба да прејадете во вечерните часови. Користете еден од овие совети (или сите три) за да ја промените навиката за ноќно уживање.
- Движете се од храната. Поголема е веројатноста дека ќе јадете премногу ноќе ако сте секогаш околу храната. Значи, по вечерата, се движи подалеку од кујната. Ова може да значи дека ги одложувате задачи за расчистување, така што не сте во искушение да јадете остатоци. Или уште подобро, делегирајте ја работата на некој во вашата куќа, кој не е на диета. Уште еден одличен начин да се извлечете од храната е да одите на прошетка по вечерата. Дури и ако вашата прошетка е само 15-20 минути, физичката активност помага да се растури интензитетот на јадење. Исто така, му дава на вашето тело можност да почувствува чувство на полнота, така што поривот да се јаде е помалку силен.
- Користете "храна за јадење" за да го спречите вашиот апетит. Некои dieters користат гума за џвакање со вкус на нане, за да се намали желбата да се јаде по вечерата. Повеќето од нас не го сакаат вкусот на храната кога имаме вкус на нане во нашите усти. Чистењето на забите по вечерата ја обезбедува истата корист - заедно со бонусот за здравјето на забите. Можете исто така да се обидете да користите MealEnders. Овие мали бонбони тврдат дека "ги ресетираат" вашите пупки за вкус, за да не почувствувате потреба да јадете. MealEnders не содржат стимуланси и се регулирани како прехранбен производ, така што тие треба да ги следат строгите упатства на Управата за храна и лекови за разлика од многуте додатоци за исхрана и губење на тежината.
- Бидете паметен телевизиски надзорник. Повеќето од нас јадат премногу ноќе кога бевме безгрижно пред телевизорот. Некои истражувачи дури веруваат дека акцијата покажува дека нѐ тера да јадеме повеќе храна. Без оглед на вашата желба за прикажување, сепак, можете да создадете здрави навики за јадење пред телевизорот за да јадете помалку и да изгубите тежина. Еден одличен начин да се јаде помалку е да ги задржите вашите раце активни. Свиткајте ги алиштата или правите други едноставни работи додека гледате телевизија. Научи занает. Ако навистина сакате да јадете, користете паметни и здрави стратегии за ужина . Исто така, бидете сигурни дека ќе ги следите упатствата за контрола на добар дел ако одберете да уживате додека гледате телевизија.
Запомнете, уживањето не е лошо за вашата исхрана. Но јадењето кога не сте гладни никогаш не е добар план. Научете како да јадете здрава вечера и потоа да создавате навики за да престанете да јадете толку многу ноќе. Ќе ја достигнете целта побрзо и ќе ја задржите вашата тежина за добро.