5-Фактор тренингот и прехранбениот план можат да го променат вашето тело
5 фактор диета е програма за губење тежина развиена од тренерот за фитнес Харли Пастернак со Myatt Murphy. Според авторите на книгата, планот за исхрана помогна во обликувањето на некои од најжешките тела во земјата. Но, дали е тоа за вас? Проверете ги фактите за комплетната програма пред да одлучите.
Што е 5 фактор диета?
Клучниот принцип на 5 фактор диета е да се јаде пет оброци секој ден.
Оброците треба да бидат составени од пет хранливи компоненти: протеински протеин , сложен јаглени хидрати, влакна, "добра" маст и пијалок без шеќер. Изборот на храна Пастернак препорачува дека се базира на гликемичниот индекс (ГИ), кој ја проценува храната според нивниот ефект врз нивото на шеќер во крвта.
Јадењето храна со низок ГИ , како и храната со висока содржина на влакна, може да помогне во контролата на желбите и да се спречи прејадувањето со одржување на стабилноста на шеќерот во крвта. Пастернак обезбедува некои дополнителни клучни точки зад основата на неговата исхрана, вклучувајќи ја и важноста на протеините и влакната, бидејќи тие се однесуваат на губење на тежината и добра исхрана воопшто.
Пастернак вели дека редовната вежба е 50 проценти од неговиот план. Тој вели дека мора да вежбате пет дена во неделата за да добиете целосна корист од планот. Тој предлага пет вежби, кои треба да се направат пет дена секоја недела, за што треба да се прават околу пет минути. Во книгата се дадени фотографии и чекор-по-чекор инструкции за вежби.
5 фактор диета е 5-неделен план, но ќе треба да останете на него доста подолго ако имате повеќе од 10 килограми за да изгубите. Тоа не обезбедува брзи резултати. Можете да очекувате просечна загуба од една до две фунти неделно по првата недела. Оваа диета е безбедна и адаптибилна како постојан животен стил.
Кој треба да се обиде со 5-фактор диета?
Се разбира, сите ние сакаме да изгледаме како да имаме совршено познато тело, како и многу други клиенти на Пастернак. Но, оваа програма не е за секого.
- Ако сте во потрага по план за исхрана кој обезбедува лесно разбирливи упатства за здравата исхрана и примери на разумни вежби кои се прифатливи за почетници, тогаш оваа диета ќе работи најверојатно за вас.
- Ако сте пронашле диети да бидат премногу строги во минатото и да останат без чувство на лишување, денот на измамник ќе ја олесни оваа диета за вас.
- Ако сте премногу зафатени за да подготвите прехрана однапред за да одите на работа или во училиште и / или не можете да јадете секои 3 до 4 часа, по оваа диета може да не биде за вас.
- Ако сакате да научите повеќе за да направите подобра храна , но не сакате точно да го следите планот, сепак ќе имате корист од тоа да дознаете повеќе за препорачаните диета промени наведени во оваа книга.
- Ако имате проблем со емоционална исхрана , оваа диета веројатно нема да функционира добро за вас, бидејќи Пастернак не успева да одговори на темата.
- Ако не сакате да се готви, ќе треба да посвети време за планирање на сите ваши оброци себе, наместо да ги користите рецептите што ги нуди Пастернак. Дополнително, некои од храната на листата "мора да се покријат" можеби нема да бидат достапни. Некои од рецептите се прилично скапи.
- Ако јадете многу, може да ја најдете предизвикот за исхрана. Пастернак обезбедува само неколку примери на јадења во ред во рестораните. Меѓутоа, со текот на времето, додека се прилагодувате на новите навики во исхраната, ќе бидете во можност да направите соодветен избор и да направите посебни барања кога ќе треба.
Дали 5 фактор диета работи?
На 5 фактор диета нема да се смета за исхрана, бидејќи тоа обезбедува здрава насоки за јадење, препорачува различни видови на храна без исклучување на било која храна групи, и е прилагодлив на вашите сопствени параметри. Дополнително, препорачува редовно вежбање. Сите овие точки се белегот на здравиот план за исхрана.
Нема навистина нова или ексклузивна наука зад планот, тоа е, всушност, само добар, здрав разум совет за подобрување на изборот на јадење и да станете поактивни. Нема магија за губење на тежината за јадење пет оброка на ден, и од секогаш се бара да јадат сите пет од "5-Factor Foods" заедно во исто време не е нужно поефикасно отколку да ги јадеме во различни оброци или закуски.
Губењето на телесната тежина се намалува на калориите во калориите . Без разлика дали јадете пет или три оброци на ден, ако согорувате повеќе калории отколку што внесувате, ќе изгубите тежина. Ако, на пример, целосно ќе ги отстраните висококалоричните и високо-шеќерните прехранбени производи како што се бел леб и газиран сок од вашата исхрана и да ги замените со цели зрна и безалкохолни пијалоци, а вие ќе работат најмногу денови во неделата, вие практично гарантирано на телесната тежина.