Колку семејства таму имаат малку танчерка во нивното домаќинство? Некои девојки трошат во просек 3-4 часа секој ден танцувајќи. Тие дури може да одат да танцуваат на училиште ако се вклучени во училишни танц програми. Повеќето девојки пристигнуваат на танц некое време по завршувањето на училиштето, а потоа до дома доцни за соодветни оброци со нивното семејство. Сите тие се занимаваат со е домашна работа направено и одење во кревет.
Насоки за подигнување на телото како танчерка не е лесна задача.
Калориски потреби
За да го направите најдоброто, танчерите треба да бидат добро снабдени со класи, проби и перформанси. Огромен предизвик за танчарите не е да внесувате доволни количества храна за да ги задоволите барањата за енергија на танцот. Лесна проценка на потребните калории за време на тежок тренинг за женски изнесува 45-50 калории / кг телесна тежина (кг = килограми тежина / 2,2 пример: 100 кг / 2,2 = 45,45 кг). Калориските потреби на мажјакот се повисоки од 50-55 калории / кг телесна тежина.
Потрошувачката на малку калории ќе ја компромитира енергетската достапност и, секако, со ниски калории ќе дојде до мала доза на микронутриенти кои ќе ги сменат перформансите, растот и целокупното здравје.
Јаглехидрати
За почеток, основите на енергетските јагленохидрати се најдобриот пријател на танчерката. Танчарот треба да има диета богата со цели зрна и сложени јагленохидрати. Педесет и пет до 60 проценти од нивната исхрана треба да бидат јаглехидрати.
Јаглехидратите се главен извор на енергија за секој спортист затоа што се распаѓаат во гликоза и ги загреваат вашите мускули. Без гликоза, вештините и силата на танчерката ќе бидат компромитирани и чувството на замор на мускулите ќе го преземе. Во прилог на оброци, танчерка, исто така, треба да внесува јаглени хидрати пред, за време и по класа или изведба.
Најмалку 1 час пред да започне некоја активност, танчарката треба да консумира јаглени хидрати со брз извор на енергија за да започне со размножување на гликоза. Извори на јаглени хидрати вклучуваат цели житни тестенини, ориз, грав, леб од цели зрна и свежо овошје.
Масти
Мастите исто така се многу важни. Маснот обезбедува структура за сите клеточни мембрани, тие се изолациски слој околу нервите и ја формираат основата на многу од нашите хормони. Здравите масти се потребни за апсорпција на витамини растворливи во масти и се користат за загревање на нашите мускули за енергија. Се проценува дека ни требаат 1,2 грама масти / килограми телесна тежина. Мускулите и адипозните (масни) ткивни масти, наречени триглицериди. За време на вежбањето, овие триглицериди се расчленети на масни киселини и произведуваат енергија за мускулите да се договорат. Овие масни киселини се многу важни за време на активност на издржливост, како што се танцување каде што континуирано вежбате повеќе од 20 минути во исто време. Здравите масти кои треба да ги вклучите во вашата исхрана се ореви, масло од нафта, маслиново масло, кокосово масло и авокадо.
Протеин
Протеинот е од исклучително значење за младите танчери и сите спортисти, без разлика дали вашата цел е да изградите мускули или не. Со постојана употреба на мускулите за време на натпревар и практики, потребно е протеини за градење и поправка на користени мускулни ткива.
Протеинот исто така се користи како помошно гориво кога немате доволно гликоген на одборот. Проценетата потреба за протеини е 1,4 до 1,6 грама протеин / килограми телесна тежина.
Здравите извори на протеини вклучуваат животинско месо како пилешко, риба, мисирка, посно свинско месо или говедско месо. Вегетаријански извори на протеини се грав, киноа, ориз и тофу. Ако ги следите препораките погоре, добивате доволно во вашата исхрана, протеинските прашоци не се потребни.
Микронутриенти
Танчерите, исто така, можат да заборават за добивање на клучните микронутриенти наречени витамини и минерали. Б витамини и витамин Ц, кои се растворливи во вода, витамини и витамин А, Д, К и Е, кои се витамини растворливи во масти.
Нашите Б витамини се дел од производството на енергија. Тие не ви даваат енергија, но се користат во телото за да направите енергија од нашите јаглехидрати, масти и протеини. Овие витамини исто така се дел од правењето црвени крвни клетки.
Ако го компромитирате внесот на овие витамини, ќе ја компромитирате вашата ефикасност со текот на времето. Витамините А, Ц и Е играат улога во чистење на оштетените мускули кои се пренагласени и преголеми.
Калциумот е минерал кој се користи за раст на коските. Најважните години на развој на коските се во првите 30 години од животот, што само се случува да бидат првите години за танцување. Ниската коскена густина ќе резултира со зголемени шанси за фрактури на коскениот стрес. Железото е исто така многу важна хранлива материја за танчери, бидејќи тоа е она што нашето тело го користи за носење кислород во крвта. И, се разбира, кислородот е она што го користиме за да им помогнеме на нашите тела да произведуваат енергија.
Витамини и минерали се наоѓаат во различни видови на храна и ако јадете избалансиран оброк, ќе добиете адекватна исхрана и ќе ги вршите на највисоко ниво.