Подобрувањето може да се почувствува како борба особено ако напорно работиме со недели, без да видиме надворешни резултати. Сликите на атлетските тела закачени да ве мотивираат сега изгледа дека се извор на фрустрација, наместо на зајакнување.
Често пати, многумина од нас чувствуваат дека сме единствените кои се борат со фитнес резултати. Се прашуваме зошто другите изгледаат полесно и зошто не се случуваат промени во телото. Ова се многу заеднички загрижености, па не се чувствувате сами во вашата борба.
Фитнес резултатите се различни и напредуваат со различни стапки за секој поединец. Ќе биде потребно трпеливост и примена на соодветни методи кои најдобро функционираат за вас. Секој е различен во начинот на живот, типот на телото, генетиката, можните медицински проблеми, па дури и возраста игра улога во нашата способност да постигнуваме резултати.
Успешните методи за постигнување на најдобри резултати беа добро документирани преку клинички студии и истражувања.
Брзи фикс измамите не работат
Одредени програми за обука промовираат драстични мерки за промена на вашето тело. Истражувањата покажаа строга рестрикција на калории и исхрана на диетите како нездрави начини за постигнување на идеален состав на телото. Оние кои се сериозни во врска со постигнувањето цели за фитнес бараат долгорочно решение, а не привремено решение.
Ако вашата желба е да станете во облик, препорачливо е да се избегне исхрана на исхрана која ветува телото на вашите соништа за три недели. Фитнес во шише не постои и сигурно не нè учи како да јадеме и вежбаме за здравје. Ќе биде важно да останете ментално силни и да се спротивстави на искушението да паднете за трикови.
Дозволете барем 12 недели да ги видите реалните цели. Според една студија објавена во Британскиот весник за спортска медицина, тој износ на време значително го подобрува процентот на телесните масти. Читање на статии на најдобар начин да се потпреме ќе ви помогне со мотивација и ќе ве натера на вистинскиот пат со вашата програма за фитнес.
Избегнувајте ограничување на калориите
Можеби сте почнале програма за фитнес ограничување на многу калории ставајќи го вашето тело во глад режим. На телото му е потребна одредена количина калории за ефикасно функционирање, плус да ви помогне да изгубите тежина. Намалување на маснотиите е повеќе за јадење право и не јаде помалку.
Јадењето повеќе може да звучи чудно, но, всушност, кога сметате дека на телото му требаат калории (енергија) за да функционираат. Ќе ви требаат точни количини на здрави калории во комбинација со вежбање за да согорувате масти за складирање надвор од вашето тело.
Постигнувањето цели подразбира јадење за саканиот мускул и маснотијата што сакате да ја изгубите. Посно и мускулести тела бараат одземање доволно калории за да функционираат на оптимални нивоа во и надвор од салата. Читање на статии за тоа зошто можеби ќе ви требаат повеќе калории ќе ви обезбеди нова перспектива за вашата програма за фитнес
Остани мотивирани
Дали започнавте фитнес програма високо мотивирани и се борат да останете доследни? Понекогаш е тешко да се погледнеме чесно и да признаеме дека правиме изговори. Престануваме да пишуваме во нашиот дневен весник и закажаните вежби се заменуваат со она што се појавува.
Ова е време да се преиспитаат и да се прават промени за да се вратат на вистинскиот пат. Ако сакате резултати, тоа ќе потрае секојдневна обврска да го направите тоа. Читање статии за фитнес и примена на методите за одговорност за да ги достигнете вашите цели ќе помогне да се подмлади заостаната мотивација.
Позитивна слика на телото
Можеме да станеме толку фокусирани на нашето тело, не успеваме да уживаме во процесот на усогласување. Ќе биде важно да не се нагласува вашата програма за обука и да стане толку опседнато што се чувствува како товар. Фитнес е прогресивно патување и целите се постојано се ревидираат според телото промени.
Здравите луѓе имаат тенденција да бидат среќни, сигурни и не ги консумираат имиџот на телото. Тие обично се премногу зафатени со размислување за нивниот следен здрав оброк за да нагласат за неколку вишок килограми. Порелаксираниот став им овозможува да уживаат во сите фази на прилагодување. Освен тоа, нагласувањето над сликата на нашето тело е само уште еден начин за ослободување на дополнителни хормони како кортизол во нашиот систем поврзан со зголемување на телесната тежина.
Се препорачуваат да се читаат статии за тоа како стресот може негативно да влијае на нашата способност да губат маснотии и треба да ни помогнат да имаме подобар изглед додека работиме на лични цели.
Нека оди на вина за храна
Вината за храна е веројатно едно од најголемите проблеми за надминување за време на вашата програма за обука. Социјалниот притисок е голем за цело време да се јаде совршено. Ова едноставно не е ниту реалистично ниту одржливо засекогаш. Тоа всушност добива на патот кон постигнување на целите за фитнес.
Уживањето во повремениот измамник се нарекува човечко и е дел од здрав, избалансиран живот. Фитнес ентузијасти дефинитивно имаат неколку колачиња без вина, па така треба и вие. Вие ќе добиете поздрава перспектива за обичните оброци читајќи статии за тоа како вината за храна може да влијае на вашата способност да се вклопи. Урамнотежен живот ќе ви овозможи да ја одржите вашата програма за фитнес со поздрава перспектива.
Воз паметен и не потешко
Дали сте вршеле интензивни дневни вежби, а понекогаш и двапати удирале? Дали шетате наоколу целосно уморен и исцрпен? Ако одговорот е да, веројатно е премногу и не дозволувате доволно време за обновување на вашите мускули. Ова може да предизвика стресно преоптоварување на вашето тело воопшто.
Имањето мускулно и мускулно тело не значи трошење часови во салата. Ефикасното вежбање е фокусирано и може да се постигне за помалку од еден час. Учење како да се оспори вашето тело ефикасно ќе обезбеди подобри резултати. Читање статии за тоа како најдобро да се користи салата време и како да се избегнат заеднички грешки при извршување ќе ви помогнат да дизајнирате квалитетна програма.
> Извори:
> Британски весник за спортска медицина, Влијанието на 12-те недели одење на фудбал врз здравјето и фитнес кај мажи постари од 50 години, Џош Тимоти Арнолд и сор., 10/15
> Диета "Исчезнат": Кога храната е непријател, ACSM Fit Society® Page , Квартална публикација на Американскиот колеџ за спортска медицина, acsm.org, лето 2010, стр. 5
> Харвард здравствени публикации, Медицински школа Харвард, Зошто стрес предизвикува луѓето да прејадување, 2/12