Дури и ако редовно вежбате, би можеле да живеете во животен стил на кафе-компир
Каков вид спортист си? Освен ако не сте професионален спортист кој добива плата за обука на целиот ден, може да страдате од "седентарен атлетичен синдром". Просечната рекреација спортист денес всушност добива помалку активност од не-спортистите од минатото. Како може ова да биде? Сметаат дека повеќето од нас денес се движат многу помалку во нашите секојдневни животи од нашите родители и баби и дедовци, иако веројатно никогаш не отидоа во салата, имале личен тренер или земаа учења во Crossfit.
Просечната "спортистка" од денес може да се обучува колку што е 1-2 часа на ден и да прави поинтензивни вежби, вклучувајќи интервали од висок интензитет, класа на вртежи и обука за вежбање, но надвор од времето во салата, може да се движат многу малку за време на редовниот ден. Просечното вежбање може да добие триесет или шеесет минути вежба неколку пати неделно, но надвор од времето во салата, може да води многу седентарен начин на живот.
Ако редовно вежбате , но имате работна маса, патувате со автомобил, погледнете во екранот во слободното време, веројатно е дека дури и со времето за вежбање што ќе го издвоите, може да бидете повеќе седентарен од претходните генерации кои воопшто не се практикувале .
Додај во ова сценарио диети и типична исхрана на нашата генерација, и лесно е да се види како можеме да се бориме со тежина и здравствени проблеми, дури и ако редовно доаѓаме до салата.
Повеќето луѓе кои се сметаат себеси за атлетичар или редовни тренери согоруваат многу помалку калории отколку што веруваат, јадат повеќе калории отколку што бараат, и го поминуваат поголемиот дел од деновите кога седат.
Слушнавме за опасностите за седење, но дури и ако добиете солиден час на вежбање секој ден, можеби нема да биде доволно за да се спречите ефектот на седење со часови во исто време. Ако вашиот типичен ден се состои од возење на работа, седење на маса, возење во салата, вежбање еден час, возење дома и седење пред екранот, најверојатно живеете во седентарен начин на живот.
Статистичките податоци покажуваат дека просечното лице седи неверојатно седум до девет часа на ден. Други студии покажуваат дека, дури и ако сте спремни или вежбате еден час дневно, долги периоди на неактивност и седење е лошо за вашето здравје. Колку повеќе лице седи, толку е поголем ризикот од различни заболувања, па дури и рана смрт. Па дури и ако редовно вежбате, важно е да пронајдете начини едноставно да се движите повеќе секој ден.
Пет совети за избегнување на седентарен синдром на спортист
1. Движете го секој ден . Инвестирајте во stand-up работна станица или едноставно бидете креативни со кутии, книгите на работна површина и најдете начин да застанете додека работите на компјутерот. Застанете за време на состаноците на телефонски разговори и одете до вашиот соработник за да разговарате, наместо да испраќате е-пошта или да ги испраќате пораките. Поканете ги луѓето да одат на состаноци. Побрзо патувајте до тоалетот. Стани секој час да направите неколку притисни прозорци или скокачки дигалки. Бидете креативни и само станувајте почесто.
2. Дизајн на активен пат. Велосипеди за работа, одење на работа, паркирање подалеку, одиме до следната автобуска станица. Земете ги скалите наместо лифтот.
3. Направете социјално време активно. Наместо да одат на пијалаци, вечера и среќен час со пријателите, да прошетате, да играте тенис, да играте фризби, да танцувате. Бидете креативни и се фаќате со пријатели за време на некоја активност, а не само додека седите.
4. Направи повеќе задачи рачно. Добијте копче за трева, гребло, метла и лопата и повлечете ги сите ваши гас и електрични дворови и домашни алати.
5. Возете помалку. Одлучи да се откажеш од автомобилот неколку дена секоја недела и да патуваш, да работиш со помош на патници и да ги посетуваш пријателите пешки или велосипеди или да преминеш преку јавен транзит со самоодни патувања.
Пресметајте ја вашата дневна активност
За да добиете идеја за вашиот вистински 24-часовен степен на активност и изгореници од калории, можете да го испробате овој он-лајн калкулатор за вкупни трошоци за енергија.