Најдоброто нешто за додавање интервален тренинг на вашата тренингот рутина е тоа што може да се изгради и сила и издржливост брзо. Обидете 20-30 минути рутина која се меша и се совпаѓа со овие одлични можности за интервал. Започнете со 5 минути загревање и преместете се во кратки интервалот на висок интензитет . Секој интервал може да трае од 30 секунди до две минути, со една минута лесно одење меѓу претставници. Одете околу 20 минути и потоа оладете. Тоа е брз и ефикасен тренинг . Ако сте нови за обука со висок интензитет, прочитајте за Безбедноста на интервалот за обука пред да излезете од сите.
Јаже за скокање
Добијте јаже за скок и имате едноставен, економичен начин да додадете интервал со висок интензитет за да ја обучите вашата тренингот. Завршено десно, скокање јаже може да го подобри кардиоваскуларниот фитнес, рамнотежа, агилност и сила. Дали еден скок за една минута или две, и ќе почувствувате изгореници додека согорувате некои калории.
Скалирање
Вклучување на скалите обезбедува одлична интервална тренингот без многу време или опрема. Вклучување на скалите обезбедува кардиоваскуларна корист слична на онаа на трчање и е одличен начин да се изгради спринт моќ . Едноставно најдете сет на скали и сите сте во собата.
Burpees
Burpees се враќа. Оваа тешка, едноставна вежба функционира целосно на телото и кардиоваскуларниот систем брзо. Започнете со високи височинки, потоа сквотирајте надолу и ставете ги рацете на подот пред вас. Брзо исфрлете ги нозете назад во положба на притискање. Додека овде, можете да направите притисок ако сакате навистина тешка вежба, или само да ги прескокнете нозете назад кон стартната позиција, скокнете високо во воздухот и повторете. Проверете го ова видео за да научите како да го направите тоа право.
Повеќе
Шатл Sprints
Шатл-спринзите се стандардна агилност и вежба за брзина што се користи од спортисти кои играат стоп-и-спортови како фудбал, хокеј, кошарка и тенис. Да се направи шатл спринт, едноставно постави два маркери околу 25 метри оддалеченост. Спринт од еден маркер кон друг и назад. Тоа е едно повторување. Обидете се за 10 спринтови одеднаш. Можете да го направите шатлот побрза напред, напред и назад или страна-до-страна.
Врти
Приклучете се во класа на вртење и најверојатно ќе направите некои интервали на спин со висок интензитет. Но, можете да го користите вашиот домашен тренер или да се упатат кон класата на вртење за време на исклучените часови и да креирате своја интервална тренингот . Комбинирајте го велосипедот со некои други вежби на телото и тренингот ќе лета. Користењето на стационарен или центрифугирање е една од најпопуларните форми на вежби во затворени простории кои обезбедуваат кардиоваскуларен тренинг со висок интензитет и ја градат и силата и издржливоста.
Так скокови
Скок скокови се едноставни вежби кои ја подобруваат агилноста и моќта. Започнете со нозете на рамената и колена малку свиткана. Скренете надолу и силно скокнете право, доведувајќи ги колена кон градите додека сте во воздух. Обидете се да слетате нежно, потонете надолу за да го апсорбирате влијанието и повторете го следниот скок.
Повлечете го прозорци
Вежбата за повлекување бара некоја основна опрема, или некоја креативност (на пример, да оди на игралиште или да најде цврста гранка со ниски висини), но тоа е одличен, едноставен начин да се изгради сила на горниот дел од телото.
Склекови
За лесна комплетна телесна вежба без опрема, која ја гради јачината на горниот дел од телото и јадрото, обидете се со стандардни притисни прозорци. Завршено бавно, оваа сложена вежба ги користи мускулите во градите, рамената, трицепсот, грбот, стомакот и колковите.
Пешачење со тежини
Додај одење на lunges и ќе се изгради издржливост, сила и рамнотежа. Оваа една вежба има огромни придобивки за речиси секој тип на спортист. Ако го држите теренот на глава за време на пешачење, чувствувате непријатно, започнете со држење на метла или празна мрена додека не се чувствувате удобно со движењето.
V-Sit абдоминална вежба
Заврши својата рутина со минута или две од ab работа и го нарекуваат добро. V-sit е тешка вежба која ги вклучува ректните абдоминали, надворешните коски и внатрешните коски. Оваа вежба, исто така, ги вклучува флексорите на колкот.