Еден од најдобрите начини за кој било спортист да го зголеми неговото или нејзиното забрзување, максимална брзина и агилност е да се практикуваат спринт против отпор. Оваа техника за обука е со децении, но напредокот во опремата и опремата ги прави методите за вежбање на вежби за спринт-отпор пошироко, безбедно и уште позабавно. Без разлика дали сте спортист или тренер, можеби ќе сакате да додадете различни од следниве отпорни спринт вежби на вашата тренинг торба со трикови.
Зошто Спринт против отпорот?
Главната причина за овие вежби е да им помогне на спортистите да изградат функционална моќ за да генерираат побрзи забрзувања и да постигнат поголема максимална брзина. Одржливата обука им помага на спортистите да го зголемат односот помеѓу брзината и силата што ја подобрува нивната способност да генерираат поголема сила за време на спринт, или за време на брзи забрзувања додека работи. Звучи сложно, но тоа е прилично едноставен концепт. Колку повеќе моќ што го создава атлетичарот кога се турка против земјата, толку побрзо ќе се повлечат од земјата. Тоа е клучот за спринт.
Како и со другите форми на обука за сила, најдобар начин да се изгради мускул е да се преоптовара со тоа што ќе се работи на замор, а потоа ќе се дозволи да се одмори и повторно да се изгради. Тоа обично се прави во просторијата за тежина и тоа функционира добро. Всушност, сквотите и мртвите лифтови се идеални за градење на моќ. Но, тренингот за тежина не секогаш ја гради функционалната сила , и тоа не секогаш се преведува на поголема брзина на теренот.
Градење на функционална сила, моќ и брзина бара од спортистот да ги користи истите мускули во истиот модел на движење како и во текот на нивниот спорт. Не е секогаш лесно да се најдат начини за преоптоварување на мускулите при изведување на движењето кое се користи за време на спорт. Два од најдобрите начини за постигнување на ова се зголемување на телесната тежина на спортистот со употреба на тегови или додавање на отпор кон движењето.
Некои од најдобрите начини за додавање на отпорност на движење вклучуваат употреба на тежински санки, падобрани, ридови, скали, па дури и песок.
Како да се спринт против отпорот
Најважниот фактор за успешна вежба за отпорни на спринтер е да го зголеми влечењето на спортистот без да ја смени добрата механичка и форма на трчање. Ова често се случува кога спортистите и тренерите одат малку настрана во принципите за обука . За да одржува правилна форма, спортистот треба да додаде отпор екстремно бавно и да обрне внимание на какви било промени во формата. Штом трчање форма е компромитиран, ефектот од овој вид на обука ќе се намали. Едно правило е да додадете не повеќе од 10 отсто отпор и бидете сигурни дека товарот не предизвикува спортистот да забави повеќе од 5 проценти од неговата или нејзината максимална, не отпорна брзина.
Брзи падобрански спринтови
Спринт со падобран приклучен на спортистот преку темперамент е одличен начин да се започне спротивставени спринтерски вежби. Овие падобрани можат да додадат малку или многу отпор и ретко влијаат на трчање форма. Имајте партнер да го одржи падобранот на почетокот на спринт за правилно надувување на патеката. Брзи падобрани создаваат преоптоварување на мускулите што се користат за спринт за време на спринт.
Колку побрзо е спринт, толку поголем отпор се генерира, па падобраните создаваат рамномерен и постојан отпор. Општи препораки се да се користат спринтите од 20 до 50 дворови кои се повторуваат за три до десет повторувања со долг одмор помеѓу спринтите. Некои тренери имаат спортист да го ослободат жлебот по 20 метри за да создадат дополнителна брзина.
Тежини на спринтови
Користејќи тежински санки или на друг начин повлекувајќи ја тежината додека спринт создава постојано оптоварување на мускулите што се користат за забрзување и спринтови со голема брзина. Тоа во основа е мешавина на спринтерски вежби и тренинг за тежина. Кога се прави правилно со соодветна форма, тежинските санки се одлична алатка за обука.
Основната структура на вежбите е иста како кога се користи падобран за брзина. Повеќето тежински санки треба да се влечат на трева или трева, а количината на тежина треба да се менува за да се приспособи на површинскиот отпор. Повторно, не користете толку тежина што вашата брзина паѓа повеќе од 5 проценти од вашата редовна брзина на спринт на иста далечина.
Тежина Вест Спринти
Тежинските елеци може да го зголемат отпорот за време на спринтерските вежби. Додека формата и брзината се одржуваат, повеќето спортисти можат да видат добри резултати со користење на одличен елек. Друга опција е да се носи тежинскиот елек додека се работи за скали или ридови, или додека се практикуваат скокање и копнени вежби . Брзи спортисти обично ќе започне со не повеќе од пет до осум килограми тежина. Вежбањето вежби за вештини додека носат елеци, исто така, помагаат да се изгради моќ и сила преку разновидни спортски движења.
Скалила и трчање со рид
Ако имате ограничена опрема, вежбите за ридови и скали, исто така, можат да обезбедат добра отпорност на тренингот за спринт. Иако не може да ги имитира шемите на движење во одреден спорт, тоа ќе создаде преоптоварување со цело тело и ќе му помогне на спортистот да изгради функционална и динамична сила и моќ. Започнете полека за да избегнете повреда или одложено болно почеток и постепено да го зголемувате интензитетот и времето. Користете ја фазата на враќање како обновување, наместо со спринт. Повторувањата ќе се разликуваат врз основа на должината на скалите, така што ќе работите со вашиот тренер за да ја одредите најдобрата рутина.
Песок Спринц
Песок е една од најпредизвикувачките површини на кои се изведуваат спринтерски вежби. На помеки песок, толку повеќе сила на спортистот ќе треба да се произведе за да се движи напред. Таа, исто така, бара повеќе енергија, поголема рамнотежа и поголема сила отколку тврда површина. Недостатоци на песок спринтови е тоа што е речиси невозможно да се одржи правилна форма на трчање поради движењето на лизгање на површината. Значи, иако тоа е убиец тренингот, и ќе се изгради брзина и моќ, тоа не е идеален за сите спортисти. За ултра-интензивни спортисти, размислете за додавање на песок рид спринтови, а потоа се подготвуваат да страдаат.