Ако сте како милиони луѓе, веројатно би сакале да изгубите мала тежина , можеби многу тежина. Веројатно би сакале да направите некои промени во вашето тело - можеби околу стомакот или бутовите, или околу колковите или задникот. Можеби сте се обидувале да го постигнете тоа со години и сте фрустрирани затоа што тоа не се случило.
Ако сте како повеќето луѓе, сте пробале повеќе работи за да се случи ова.
Диети, кои на крајот сте се откажале или вежбате програми што сте ги започнале и застанале повеќе пати отколку што можете да сметате. Можеби сте дури и купиле скапа опрема, се приклучија на салата или ангажирале тренер. Но, се чини дека ништо од тоа не функционира . Прашањето е: зошто?
Губење на тежината загатка
Иако можеби се прашувате зошто ништо не сте се обиделе изгледа дека функционира, постои поголемо прашање што можеби ќе треба да одговорите: Дали навистина сакате да изгубите тежина? Ако речете да, дозволете ми да ве прашам уште едно, можеби потешко прашање: дали правиш сé што треба да направите за да изгубите тежина? Земете малку време за да размислите за тоа, а потоа рангирајте ја важноста на губење на тежината на скала од 1 до 10 (1 најважно и 10 најмалку важно). Сега, мислам на една типична недела во вашиот живот и да дознаам колку време трошите прави работи неопходни за губење на тежината. Некои од овие задачи вклучуваат:
- Кардио вежба (5 или повеќе пати неделно)
- Сила за обука (2 или повеќе дена во неделата)
- Вежби за флексибилност
- Да се биде што е можно поактивно - да ги преземете скалите, да одите кога ќе можете, да се движите повеќе и сл.
- Јадење здрава, избалансирана храна и гледање на вашите калории
- Добивање на спиење
- Управување со вашиот стрес и чување на разумни нивоа
Дали ги правите сите овие работи секоја недела? Можеби неколку, но не сите?
Можеби нема? Земете еден миг за да ги споредите овие две работи: Каде ја рангирате важноста на губење на тежината, за разлика од тоа колку време и енергија трошите во потрагата по тоа. Ако гледате празнина таму, не сте сами. За многумина од нас, постои разлика помеѓу она што го велат ние сакаме и што всушност го правиме. Од каде доаѓа овој јаз? Мислам дека диспаритетот лежи помеѓу она што е навистина важно за вас и што мислите дека треба да биде важно. Ако губење на тежината е повеќе од "треба", можеби е време да се откаже од тоа.
Давање до опсесија на губење на тежината
Идејата да се откажеш од губење на тежината можеби изгледа сосема туѓа за тебе. Всушност, тоа може да звучи сосема опасно, особено ако имате здравствени проблеми кои би можеле да се справат со губење на тежината. Но, не предлагам да престанете да ја губите телесната тежина ... она што јас го предлагам е да се менува начинот на кој му пристапите.
Едно нешто што го знаеме е дека фокусирањето на процесот на вежбање, а не на исходот, доведува до поголем долгорочен успех. Зошто е тоа? Бидејќи, како што наведуваат д-р Џим Гавин и Медлин Мекбрајти во нивната IDEA Fitness Fitness Journal, Истражувајќи ги модалитетите на умот-телото , "Откако фунтите ќе се исклучат или ризикот од здравје е намален, зошто секој клиент ќе продолжи да прави нешто што не го уживаат , што нема суштинско значење ...? "
Всушност, во една студија за вежбање и мотивација, истражувачите заклучија дека "... [а] промената на мотивациони фактори поврзани со вежбата, со посебен акцент на внатрешните извори на мотивација (на пример, интерес и уживање во вежбање), играат поважна улога во долгорочното управување со телесната тежина ".
Имајќи го ова на ум, запрашајте се што ќе се случи ако се откажавте од губење на тежината како краен резултат? Што ќе се случи ако го ослободи вашиот ум од потрагата по идеал што не сте го постигнале? Што ќе се случи ако заборавивте на резултатите и фокусирајте се на она што го добивате од вашето вежбање токму сега?
Дали сте подготвени да дознаете?
Премногу често поставуваме цели врз основа на тело кое би сакале да го имаме. Потенки бутовите, рамни апс, повеќе дефинирани мускули ... кои не би го сакале тоа? Но, опасностите во овие типови на цели се:
- Нема гаранции што ќе ги постигнете . Бидејќи вашето тело е одговорно за тоа каде се испушта маснотијата, може да бидете разочарани ако не губите маснотии од тие проблематични области толку брзо колку што сакате. Тоа може да доведе до фрустрација и, се разбира, да се откаже.
- Тие не се менуваат кои сте . Промената на изгледот, сигурно може да направи да се чувствувате подобро за себе, но сепак сте иста личност, без разлика како изгледа надворешноста. Премногу често мислиме дека надворешните промени може да ни помогнат да се справиме со емоционални или психолошки проблеми, но сме разочарани ако истите проблеми сѐ уште постојат, дури и откако ќе ја изгубиме тежината.
- Тие бараат совршенство . Целите за губење на тежината не се многу простливи. За да изгубите една фунта во една недела, треба да постојано да изгори дополнителни 500 калории секој ден. Што ако мора да пропуштите тренингот или да јадете малку на забава? Само еден лизга може да ве врати.
- Тие губат важност со текот на времето . Ние можеме да се мотивираме да губат телесната тежина кога нашата облека се чувствува цврста или се чувствуваме виновни за прејадување, но таа мотивација обично ќе исчезне кога тие чувства на вина или фрустрација ќе исчезнат.
- Тие не се секогаш функционални . Гледајќи одлично во костим за капење е нешто што сите го сакаме, но колку често повеќето од нас носат костими за капење? Работата за нешто што се случува само еднаш или двапати годишно не секогаш се преведува на секојдневниот живот.
Ако сте нашол дека целта на телесната тежина не е доволно за да ве придвижите, време е да се истражуваат некои нови идеи.
Промени го животот, промени го телото
Начинот на кој често се пријдеме на губење на тежината е тоа што сакаме да ги промениме нашите тела и да сфатиме дека, за да го направиме тоа, треба да ги промениме нашите животи. Како резултат на тоа, ние земаме некоја програма или исхрана која некој друг излезе и се обиде да го притисне во дупките и черепите на нашите животи, што често не функционира.
Но, што ако сте почнале од другата насока, го промените животот и дозволете вашето тело да реагира? Со тоа на овој начин, ги спроведувате промените со кои доаѓате и кои всушност работат со тоа како живеете. Вие повеќе не се фокусирате на губење на тежината (на пример, јас ќе ги изгубам овие многу килограми), но на активностите што треба да ги преземете за да одам таму (на пример, јас ќе го вежбам ова многу пати оваа недела). Ова, се разбира, бара способност да се фокусира на она што го правите сега, а не на иднината, а клучот за тоа е да поставите нови цели за себе.
Поставување нови цели
Исклучително е важно да се постават цели со користење на SMART принципот -е, тие треба да бидат специфични, мерливи, реални, разумни и навремени. Но, постојат и други важни делови од поставените цели што се изоставени од SMART принципот и вклучуваат: значајни и функционални.
Направете ги вашите цели значајни. Можеби сакате послаб бутовите или раскошни абс, но колку тоа навистина значи за вас? Ако сте модел или славна личност, веројатно многу. Но, ако сте како мене, просечен човек заработува за живот и се грижи за семејството, каде се вклопуваат рамни апс и тенки бутони? Дали ви се потребни за да бидете добар родител или вработен? Најверојатно не. Значи, кои други фитнес цели ќе имаат повеќе значење за вас кога размислувате за вашиот живот и за работите што сакате да ги постигнете секој ден? Ако верувавте дека вежбањето ќе ви помогне да постигнете повеќе секој ден, дали ќе бидете повеќе мотивирани да го направите тоа? Што ако тоа може да ви помогне да ве смират и да намалите некоја напнатост ... тогаш ќе направите?
Преземањето на вашиот фокус од губење на тежината може да ви помогне да ги видите сите начини на вежбање може да го направат вашиот живот подобар. Кои значајни цели можете да ги поставите за себе, ако сте зеле губење на тежината од миксот? Еве неколку идеи за да започнете:
- Има повеќе енергија за да се постигне повеќе секој ден.
- Добивање на поголем и подобар квалитет на спиењето секоја ноќ.
- Се повеќе алармирање и способност да се концентрира.
- Станете добар пример за вашето семејство.
- Зголемување на свеста на вашето тело и чувство за остварување.
- Намалување на затегнатоста, напнатоста и анксиозноста предизвикана од стресот.
- Одржување на вашето тело силно, балансирано и прилагодено додека стареете.
Направете вашата цел функционална. Друг начин да го промените начинот на кој гледате на вежба е да се фокусирате на тоа како го подобрува вашиот живот во моментов. Функционалните цели, по дефиниција, обично ќе бидат многу специфични и побрзи од целите за губење на тежината. Всушност, постојат различни работи што можете да ги очекувате веднаш од само една сесија за вежбање - без вклучено чекање:
- Подобро расположение . Една студија покажа дека тренерите искусно се ослободуваат од депресија.
- Зголемена креативност . Една студија објавена во Journal of Creativity Research Journal покажува дека вежбата може да го зголеми креативниот потенцијал. Како писател, најдов некои од моите најдобри идеи кога вежбам.
- Повеќе енергија . Елизабет Скот, Водич за стрес за нас, се споменува во нејзиниот напис, вежбање и создавање на енергија која го движи вашето тело е сигурен начин за зајакнување на енергијата.
- Релаксација . Некои видови на вежби, како јога и Таи Чи, се познати за смирување на умот и телото и помагање да се опуштите.
- Намалување на крвниот притисок . Некои студии покажаа дека редовното блага вежба го подобрува протокот на крв, што може да помогне во намалувањето на крвниот притисок.
Други функционални цели може да потрае малку време да се манифестираат, но можат да бидат исто толку значајни во вашиот живот. Размислете за еден типичен ден за вас и за тоа како се чувствува вашето тело. Дали имате хронични болки или болки кои може да се управуваат со малку повеќе движење? Дали постојат работи што сакате да ги направите подобро? Работењето кон нешто опипливо може да ви помогне да останете на вистинскиот пат.
Како што споменавме студиите, ние редовно вежбаме кога се грижиме за она што се обидуваме да го постигнеме. Губење на тежината, само по себе, едноставно не изгледа да ја заврши работата, барем на долг рок. Ако сте пробале сè и сеуште не сте направиле траен напредок, можеби тоа е знак дека правите промени во тоа како изгледа вашето тело не е доволно за да продолжите.
Значи, ајде да се преправаме дека е така и да земеме губење на тежината од масата, оставајќи ги другите цели. Смешно нешто што се случува е дека овие други цели, овие значајни и функционални цели, бараат иста работа како и целите за губење на тежината. Разликата е, веднаш добивате резултати од вашите функционални цели и тоа е она што ве тера да се враќате секој ден. Целите за губење на тежината бараат време недели, месеци, па дури и години. Не е ни чудо што не нѐ мотивираат.
Да ја докажеме оваа точка, да ги споредиме двата. Велат дека вашата функционална цел е да имате повеќе енергија и вашата цел за губење на тежината е, добро, да изгубите тежина. Што би требало да направите за да имате повеќе енергија? Постојат најмалку две работи што ќе ја завршат работата:
- Јадете здрава, избалансирана храна . Јадењето рамнотежа на хранливи материи ќе ви даде инстант енергија, додека прејадувањето или јадењето премногу маснотии може да ве остават чувство на замор и замор.
- Вежба . Што се случува кога ќе го придвижите вашето тело? Протокот на крв, кислородот добива до вашите мускули, вашето срце се зголемува и тоа значи инстант енергија и за време и после тренингот.
Овие задачи што произведуваат енергија се исто така две работи што ќе треба да ги направите за да изгубите тежина. Разликата е во тоа што ако вашата цел е да имате повеќе енергија, сте го достигнале ... нема потреба од чекање. Но, ако вашата цел е губење на тежината? Нема промена во скалата од тој тренинг или дека еден ден на здрава исхрана. Со вашата функционална цел, сте искусиле успех и тоа ќе ја зајакне вашата доверба и ќе ви помогне да го направите сето тоа повторно утре за да ги добиете истите резултати. Продолжи да го правиш тоа и тежината ќе падне како добро.
> Извори:
> Гевин, Џим д-р, и Медлин Мекбрајти, м-р. "Истражување на модалитетите на умот-телото". IDEA Фитнес весник Волум 3, број 6 (јуни 2006): стр. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Мотивација за вежбање, јадење и променливи на телото како предиктори за контрола на телесната тежина". Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.