Програми за тренирање со маснотии и пилатес

Би било задоволство да ви кажам дека меѓу неговите многубројни придобивки , Пилатес е најдобрата вежба за маснотии во светот, а сè што треба да направите е Пилатес, и ќе бидете мали, без оглед на тоа. Тоа не е случај. Пилатес може да биде исклучително корисен како дел од целокупниот план за тренирање на масти, но треба да се постават неколку други елементи за оптимална ефикасност.

Колку маснотии согоруваат согорува зависи од тоа колку енергија е потребно за да се постигне тоа. Добиваме енергија од калории за храна. Ако имаме калории кои не се изгорени во тренингот или преку животни процеси, ние ги чуваме како масти. Ако вашето тренингот бара повеќе калории отколку што сте земале, вашето тело ќе согорува масти за да го поттикне вашето тренирање.

Маснотии и пилатес

Постојат начини да се зголеми потенцијалот за согорување на масти од тренингот во Пилатес. Зголемувањето на брзината со која се прави рутина, нивото на тежина на вежбите и должината на тренингот, согоруваат повеќе калории и ќе ве придвижат поблизу до фазата на согорување на маснотии . Дознајте повеќе за тоа како да го подобрите тренингот на Пилатес кон губење на тежината :

Препораки за вежбање на телесната тежина: Сила и кардио

Според американскиот колеџ за спортска медицина (ACM), 150 до 250 минути неделно од вежбање со умерен интензитет ќе промовира губење на тежината. Клинички значајно губење на тежината се јавува во повеќе од 250 минути неделно.

Тоа може да биде четири до пет сесии Пилатес неделно. Сепак, овие сесии ќе треба да бидат прилично високи за да се задоволат интензитетот што ви треба за значително горење на маснотии .

Подобро решение е да се направи мешавина на кардио и сила и флексибилност за време на вашата недела. Оваа комбинација е позната како најдобра за промовирање на целокупната фитнес и губење на тежината.

Пилатес е умерен тренинг / флексибилен дел од програмата. И Пилатес е идеален за тоа.

Аеробик тренингот

Не плашете се од идејата за додавање на аеробни (кардио) вежби за вашата програма за вежбање . Можете да почнете со сите видови на активности кои го задржуваат срцевиот ритам за одржлив временски период. Можете да почнете со одење програма, танцување, џогирање, пливање или било кој број на други забавни активности. Ако не сте сигурни за тоа што е кардио вежба или како да започнете, прочитајте повеќе за тоа што е кардио .

Па колку кардио ви треба? Упатствата за физичка активност за Американците сугерираат 2,5 часа неделно со умерена аеробна (кардио) вежба или 1,25 часа кардио-висок интензитет. Дознајте повеќе за комбинирање на пилатес и кардио тренинг:
Крст обука со пилатес
Пилатес и Интервал обука
Започнете во Пилатес

Програмата за вежбање на горење на маснотиите, наведена подолу, ќе ви даде 2,5 часа умерено кардио и минимум 2 часа на обука за сила . Тоа ќе ве стави во право во губење на тежината зона од нешто повеќе од 250 минути неделно со умерена вежба, како што е препорачано од страна на ACM (види страница 1). Се разбира, можете да се мешате и да одговарате како што е соодветно за вашето тело и распоред, и да ги зголемите интензитетите, како што е соодветно.

Пример програма за вежбање со маснотии

Ден 1: Пилатес 40 - 60 мин, кардио 30 мин
Ден 2: Кардио 30 мин
Ден 3: Пилатес 40 - 60 мин
Ден 4: Кардио 30 мин
Ден 5: Кардио 30 мин
Ден 6: Пилатес 40 - 60 мин, Кардио 30 мин
Ден 7: одмор ден или се направи за пропушти ден

Започнете во Пилатес
Најдете пилатес тренингот рутини
Чувајте дневник за вежбање

Исхрана и губење на тежината

Една статија за вежбање и согорување на маснотии не би била комплетна, без да се спомне другата половина од равенката за горење на маснотии: што јадете. Исхраната и вежбањето одат заедно за да промовираат губење на тежината - на крајот на краиштата, можете да ги направите сите кардио и пилатес во светот и никогаш да не изгубите тежина ако ги јадете сите калории назад.

Еве некои извори кои ќе ви помогнат со диеталниот дел од вашиот проект за губење на тежината:
Здрав начин на губење на тежината на тежината

ДВД со пилатес со маснотии

Исто така, постојат и Пилатес ДВД-а кои се фокусираат на согорувањето на маснотии. Тие, исто така, обично комбинираат кардио и пилатес активност .
Споредба на цените за маснотии со пилатес ДВД

Повеќе совети за горење масти

> Извори :

> Позиција на ACSM за физичка активност и за губење на тежината, ACSM онлајн.
ЦДЦ. Физичка активност за секого. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> САД Одделот за здравство и социјални услуги. Упатства за физичка активност за Американците. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.