Ако го направите Пилатес и додадете други форми на вежбање во вашата неделна рутина, вие сте вкрстена обука. Постојат некои добри причини да го направите тоа. Еве неколку:
- Пилатес вежбите се ориентирани кон функционална способност, што значи дека Пилатес ве учи да се движите подобро, воопшто, со тоа подобрување на перформансите и намалување на ризикот од повреда во други активности.
- Крст обука која ги комбинира силата обука со кардио се вели дека е најдобар начин да се добие во врвот врвот форма и се препорачува од страна на американскиот совет за вежбање.
- Крос-обука додава одржување на сорта на вежбање рутина.
Сила и флексибилност во вкрстената обука
Во наједноставните равенки, Пилатес е умерен тренинг аспект на програмата за вкрстена обука. Пилатес има толку многу повеќе бенефиции , тешко е да се остави во тоа. Но, за сега, да ги погледнеме Пилатес како обука за сила и како тоа го поддржува зголемената флексибилност. Силата и флексибилноста се од особен интерес за вкрстени обучувачи.
Пилатесниот метод се заснова врз јадрото на силата. Пилатес мат и опрема вежби зајакне не само надворешните мускули на центарот на телото, но исто така и длабоки внатрешни стабилизирачки мускули на карлицата, стомакот, и назад - на основни мускули. Јадрото ја поддржува грбот и вратот, давајќи ни здраво држење на телото и ослободување на зглобовите за да се овозможи природна флексибилност на екстремитетите.
Овој вид на обука за сила и флексибилност преведува добро во сите видови на вкрстени активности за обука.
Пилатес мат работа е целото тело тренингот и прекрасни за развој на основни сила. Меѓутоа, ако сакате да зависат од Пилатес исклучиво за вашата сила за обука, веројатно ќе сакате да ги додадете вежбите за отпор направени со големи и мали пилатес опрема.
Тоа ќе ги прошири вашите можности за развој на сила во екстремитетите, како и јадрото.
Многу луѓе ги ценат долгите, мускулести мускули кои доаѓаат од Пилатес и се задоволни од нивото на интегративната, умерена обука за сила која Пилатес ја обезбедува. Пилатес обуката за отпор е доволна за да ви даде функционална моќ, да помогне да се изгради коска и да согорувате повеќе калории, бидејќи мускулот е калоричен режач. Ако сакате уште поголема сила и мускули, можеби ќе размислите за мешање во повеќе традиционални тренинзи за тежина . Пилатес ќе ви помогне да направите тежина за обука со подобро усогласување, поголем опсег на движење и интегративен фокус.
Со додавање Пилатес на вашиот крос-обука, ќе најдете дека чудовиштето произлегува, убиец високи чекори, и површината потег потези станува полесно. Со практикување на пилатес, ќе го подобрите квалитетот на вашата фитнес, го намалите ризикот од повреди на прекумерна употреба и ќе го подобрите вашето качување. Не само што ќе најавите повеќе терени во еден ден, ќе се качите во подобар стил.
Ерик Хорст, експерт качувач
Кардио и пилатес крст обука
Како што гледате во цитатот погоре, Пилатес крстот возови добро со ништо. Пилатес и јога се популарна комбинација. Но, поради дополнителните здравствени придобивки од кардио-тренингот, како што се јакнење на срцето и белите дробови, намалување на стресот и зголемување на нивото на енергија, можеби ќе сакате да размислите за вкрстено тренирање со Пилатес со некои од врвните кардио вежби како одење и трчање .
Интервал за обука исто така станува популарна кардио опција. Ова ќе биде особено точно ако сте заинтересирани за губење на тежината. Силата за обука во комбинација со кардио и добри избори во исхраната е најдобрата формула за губење на тежината - иако Пилатес помага при губење на тежината со или без кардио.
Како да планирате вкрстена обука
Насоките од американското Министерство за здравство и човекови служби сугерираат дека возрасните се умерени (Пилатес) или зајакнување на мускулите со висок интензитет најмалку два дена во неделата. Упатствата, исто така, сугерираат минимум 2 часа и 30 минути неделно на аеробна активност (кардио) во епизоди од најмалку 10 минути секој, се шири во текот на целата недела.
Ова се минимуми. Можете да работите до повеќе. За да ги добиете полните придобивки од Пилатес, најверојатно треба да го направите најмалку 3 пати неделно.
Крос-обуката е навистина само комбинирање на видовите на вежбање. Во таа светлина, на пример, би можело да биде добро да се прават работите, како јога и пилатес на истиот ден. Од друга страна, кардио и тренинг за сила најдобро се прават во различни денови. На тој начин нема да бидете премногу уморни за да направите еден или друг, и вашите мускули добиваат шанса да се одморат и поправат - и тоа е како да изградите сила и издржливост. Исто така, добра идеја е да го замените нивото на интензитет на вежбање во вашата неделна рутина. Еден друг ден кардио тогаш сила програма со наизменични тешки и лесни вежби е добар избор.
Луѓето често го потценуваат напорното ниво на Пилатес. Имав бројни пораки кои потврдуваат дека луѓето го сметаат тоа премногу за да направат целосна Пилатес класа и кардио на истиот ден. Така, како што започнувате со вкрстена обука, стапнете со алтернативни денови или направете многу лесен тренинг на Пилатес на кардио ден.