Пилатес е познат како безбеден и ефикасен вежбање, но дали е навистина навистина подобар? Иако можеби не е потребно Пилатес секој ден да ги користи наградите, основачот на Пилатес, Џозеф Пилатес , препорачал да работи најмалку 10 минути секој ден.
Всушност, прави Пилатес само неколку пати неделно е доволно за да се создадат позитивни промени. Но, штом придобивките на Пилатес почнуваат да удираат, многумина од нас се инспирирани да прават Пилатес толку често колку што можеме.
Пилатес, како што знаат луѓето, е чудно зависност.
Ако неодамна сте зеле пилатес, сега се прашувате: "Колку редовно можам да направам пилатес тренингот?" и "Дали е безбедно и корисно да се прават Пилатес секој ден?" Ајде да погледнеме некои загрижености што луѓето ги имаат за секојдневните вежби, како Пилатес може да се прилагоди на секојдневната обука, и што ќе посакате да го имате на ум додека креирате избалансирана пилатес тренингот рутина.
Пилатес и обука за силата
Многу луѓе кои редовно прават обука за силата и други системи за вежбање со поголем интензитет, знаат дека треба да си го одземат времето помеѓу вежбање - за да се изгради сила, мора да му дадете доволно мускул за да го срушите малку. Потоа, мускулот повторно се зајакнува од порано.
Пилатес е форма на сила за обука . Отпорот на тешките извори ќе ве предизвик и ќе ги сруши мускулите, а со тоа ќе го промовираме изградбата на посилни мускули. Сепак, голема разлика меѓу Пилатес и редовна обука за силата е дека во Пилатес работиме и кон интеграција на телото / умот и едукација на телото да се движи поефикасно.
За таа цел, Пилатес тренингот ќе ги истакне работите како свест, функционална усогласеност, здив и координација. Овој повеќедимензионален пристап ни дава можност да го смениме фокусот на нашето вежбање, овозможувајќи секој ден да правиме безбедна и интересна тренингот. Пилатес е вистинско тренингот за вашето тело и вашиот ум.
Кој не му треба малку од тоа секој ден?
Различни рамнотежи пилатес тренингот
Џозеф Пилатес цврсто веруваше дека тренингот треба да се менува и дека начинот да се максимизира ефектот на секој потег е тоа да се направи со целосно внимание и со ниски повторувања. Одликувајќи се со Џо, идеалната практика на Пилатес се ротира помеѓу различни мускулни групи, ги менува нивоата на интензитет и ги балансира нашите вежби во однос на флексија и продолжување во рамките на секој тренинг и во секојдневните вежби со текот на времето. Повторувањето на истиот тренингот секој ден може да резултира со неизбалансирана рутина која станува толку здодевна како што прави премногу претставници во сесија. Прочитајте го следниов пасус директно од Џозеф Пилатес.
Контролијата [Пилатес] не е уморен систем на досадни, здодевни, абнормални вежби кои се повторуваат секојдневно. На само непроменливи правила што треба совесно да ги почитувате, морате секогаш верно и без отстапување да ги следите инструкциите што ги придружуваат вежбите и секогаш држи го својот ум целосно концентриран на целта на вежбите додека ги извршувате.
Најди го твојот ритам
Најдобро е да се користи сорта во ваша корист. Ова ќе има многу врска со подесување во себе и прилагодување на нивото на фокус и енергија за секој даден ден.
Добар ритам за правење пилатес вежбање со текот на времето може да биде да се направи физички предизвик тренингот еден ден и да ги следат со еден ден или два кои се полесно за мускулите. Користете ги тие денови за да ја нагласите интеграцијата на Пилатес принципите во вашето тренингот.
На пример, можете да направите еден ден фокусирање на работа со целосно внимание и правење на потезите на лесен начин. Потоа, донесете ги тие елементи во друг физички потресен тренинг следниот ден. На овој начин, мускулите се одмораат и повторно се градат за сила додека продолжите да тренирате. Ако работите во студио, апарат за ротирање, така што ќе извршите мат во одредени денови, реформаторот или Wunda Chair или Cadillac во алтернативни денови ќе ве задржат во целосен протокол за обука.
Крајна линија
Значи, одговорот на нашите "дневни Пилатес"? Прашањето е ДА, Пилатес можете да го направите безбедно и ефикасно секој ден. Клучот е да се разликуваат вежбите, да се насочат кон нив, и ако некоја посебна мускулна група е соочена со предизвикот еден ден, дадете го само умерено тренингот на следниот. Тоа веројатно значи дека ќе направите некои пократки вежби самостојно и дека нема да сакате да одите на средно или напредно ниво на класа секој ден.