Како да ги задржат овие проблеми од уништување на тренингот
Тоа не е забавно да се мачниш или вртоглави кога вежбате. Ова се проблеми кои обично се поврзани со вежбање со голема интензитет или издржливост на издржливост , како што се прелевање или премногу брзо . Но, дури и луѓето кои се занимаваат со поумерено вежбање, понекогаш сметаат дека вежбањето ги прави да се чувствуваат болни.
Тоа може да биде проблем кој има потреба од медицинска помош, но има и некои други лесно адресирани причини за гадење / вртоглавица.
Бидете сигурни да разговарате за секакви проблеми со тимот за медицинска нега.
Вртоглавица и гадење од низок крвен шеќер
Луѓето често сакаат да тренираат наутро пред појадокот, но тоа значи дека телото можеби немало гориво од вечерата пред ноќта. Значи, станувате, влезете во вежбање и шеќерот во крвта. Вие се чувствувате гаден и слаб.
Подобро да имате лесен доручек, по можност некои протеини и / или комплексни јаглени хидрати со малку здрава маст - храната ќе ве остави некое време. Друго сценарио може да биде лицето кое оди на час по работа и пред вечера. Нема време да се јаде, без гориво за оние кои работат мускули. Во овој случај, лесна закуска или спортска лента може да направи трик.
Еден збор на мудар: премногу јадење или пиење и обид за вежбање може да биде подеднакво непријатно. Голем оброк, дури и ноќта пред, сеуште може да се бурка во вашиот дигестивен систем.
Останете хидрирани за да спречите дехидрација вртоглавица и гадење
Додека ние сме на темата за храна, не може да се нагласи дека е важно да се биде добро хидриран кога вежбате.
Умерените видови на вежбање, како што се Пилатес, ретко бараат целата гликоза и натриум што ги наоѓа во спортски пијалаци, но здрава доза на вода е од суштинско значење. Вртоглавица и гадење се симптоми на дехидрација .
На спротивната екстремност, пиењето премногу вода пред вежбањето може да резултира со тоа што ќе sloshhing околу во стомакот и може да доведе до гадење.
Најдобро е целосно да се хидрат еден час пред вежбање, а потоа на секои 20 минути за време на вежбање.
Раш Раш од Постурална Хипотензија или Ортостатска Хипотензија
Ортостатска хипотензија е техничко име за тоа вртоглавица што го чувствувате кога ќе застанете премногу брзо. Тоа значи дека има ненадеен пад на крвниот притисок. Ова може да предизвика многу лекови. Исто така, може да биде предизвикан од крвен притисок што е пренизок или друг здравствен проблем.
Ако имате вртоглавица често кога вежбате, треба да се консултирате со давател на здравствена заштита. Од друга страна, многу од нас повремено доживуваат "удар на главата". Најдобриот повод за тоа е полека да се движи од глава до глава. Ако има одредена вежба која знаете ви го дава тоа чувство, обидете се полека да се движите низ него или да ја оставите надвор од вашата рутина.
Чувајте го погледот онаму каде што треба да биде да се избегне болката при движење во вежбање
Друга причина за движење болест како искуство во вежба е допуштање на погледот лебдат како што се движат. Во пилатес, и повеќето вежби, главата се одржува во согласност со 'рбетот и погледот е на ниво од таму. Ако очите лутаат или се надвор од центарот додека се движите, ова може да предизвика дезориентирано чувство.
Ако сте на реформатор на пилатес , машина за веслање, или дури и правење притисна (во Пилатес правиме лифт на градите ), може да биде корисно да одбереш едно место за да погледнеме, а не да дозволиме очите да бидат нефокусирани со минувањата низ светот. Тоа е малку како возење назад во автомобил - не е забавно.
Обидувајќи се премногу тешко дава несакани симптоми
Цел на вежбање за многу луѓе е рамен апс , но може да ги затегнете стомачните мускули премногу цврсто, особено кај Пилатес. Пилатес користи продолжување и продлабочување на абдоминалите кон 'рбетот, постигнувајќи длабок, извлечен ефект во предниот дел на телото. Важно е да го балансирате напорот на вашите абдоминали, така што ќе ги повлечете подеднакво страни, горните и долните области.
Ако сте цврсто зафаќате само со горните абс или околу стомакот, нема да се чувствувате добро!
Продлабочувањето на апсниците е клучно за правење Пилатес, но заедно со тоа, и ова е клуч, мора да има продолжување и проширување на задниот дел од телото. Ако задните тела не се прошират додека се склопувате напред, нема да имате простор за правилно дишење или нека вашите органи работат за тоа - многу мачни. Еве една статија која ќе ви помогне со вашата стомачна лажичка:
Дишете целосно, но не превртете го здивот
Како пливање, подигнување на тежина и некои други видови на вежбање, тренингот на Пилатес го координира здивот со движење. Праведно, ова може да има смирувачки и интегративен ефект, како и да ви помогне да не се чувствувате добро од недостаток на кислород.
Многу луѓе се навикнуваат да дишат само во градите. Во Пилатес, сакаме да го искористиме целиот наш капацитет за дишење, а тоа значи целосен вдишување и издишување што ги исполнува страните и грбот. Ова се нарекува латерално дишење . Ако вежбате со предната страна наведната напред, во флексија, станува уште поважно да го насочите вашиот здив кон страни и назад, па дури и во долниот дел на грбот.
Можно е да се надмине здивот. Бидејќи здивот е малку контролиран во Пилатес, може да биде дека премногу дишете за износот на напор кој всушност го пуштате. Наставниците може да ги охрабрат учениците да го преувеличат здивот толку многу што може да предизвикаат вртоглавица и да создадат почетоци на хипервентилација. Ако сте презафатени со вашиот здив, се врати и да се најде проток што работи за вас.
Земи го тренинг
Со зголемување на популарноста на Пилатес, многу луѓе се обидуваат да се научат или да добиваат несоодветни инструкции. Многу е важно да започнете со целосно обучен пилатес инструктор . Повеќето студија нудат приватни сесии. Ова е одличен начин да се добие добра основа и да ги смените причините за било каква непријатност што можеби ја имате.
> Извори:
> Преглед на проблемот: вежбање за вежбање и ортостатска нетолеранција, Med Sci Sports Exerc. 1993 јуни; 25 (6): 702-4. Преглед.
> Paluska SA. "Тековни концепти: препознавање и управување со заеднички активности поврзани со гастроинтестинални нарушувања". Физички спортови. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Вотерман Ј.Ј., Капур Р. "Горно-гастроинтестинални проблеми кај спортистите". Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.