Пилатес е генерално соодветен за постара фитнес, и станува популарна кај постарите граѓани. Способноста да се модифицираат вежбите за задоволување на различните потреби, заедно со многуте придобивки од методот Пилатес, како што се зголемените нивоа на сила, рамнотежа, флексибилност, мускулен тон, издржливост и благосостојба, го прават Пилатес покана за високи вежби.
Впрочем, Џозеф Пилатес го практикувал својот метод во неговите осумдесетти години.
Класи за постарите
Можно е да се научат Пилатес од онлајн настава , видеа и книги. Сепак, препорачувам да започнете во група или во приватна класа со овластен инструктор за пилатес.
Додека Пилатес станува составен дел од фитнес светот, Пилатес часовите специјално за постарите стануваат се почести. Тие можат да се најдат во високи центри, пилатес студија, спортски сали, и YMCAs. Ако класа која е специфична за возраста не е достапна, многу постари лица ќе откријат дека редовните почетници се добредојдени и соодветни на ниво. Еден добар инструктор ќе понуди знаци за модификации на вежбите, а повеќето класи се доволно мали за да може да се очекува одредена индивидуална настава.
Друга опција за постарите студенти е да започне со приватни часови. Приватно учење е понудено во повеќето Пилатес студија.
Ова ќе обезбеди добра основа во основните принципи на движење на Пилатес и ќе им олесни на инструкторот да ги прилагоди модификациите на потребите на ученикот.
Мат или реформатор класи?
Мат и реформатор се двата најчести типови на Пилатес класи со кои луѓето почнуваат.
Или еден ќе биде корисен за постарите студенти. А пилатес мат класа е составен од вежби направени на МАТ на подот, без специјална опрема. Меѓутоа, помали парчиња опрема за Пилатес, како што се магичниот круг или вежбан опсег, може да се вградат во мат класа. Мат часови нудат корист на наставни вежби кои лесно може да се практикува дома.
Реформаторот за пилатес, понекогаш познат како пилатес машина, е голем дел од опремата за вежбање. Комбинацијата на извори изложени на различни тензии и сопствената телесна тежина на ученикот создаваат отпор за време на вежбите. Отпорот што го нуди реформаторот додава компонента на тежината на тежината на тренингот на реформаторот, над она што го нуди вежбата за мат.
Посебни размислувања за постарите
Пред да почне пилатес класа, на постар студент ќе биде добро советувано да се пријави со неговиот или нејзиниот здравствен работник. Многу физички услови може да се сместат во поставка на Пилатес, но важно е да се знае дали се присутни одредени фактори на ризик. Тоа е од суштинско значење да се комуницира здравствени проблеми или физички ограничувања на инструктор пред класа почнува.
Многу постари возрасни сметаат дека нивната рамнотежа, флексибилност и издржливост се намалени со текот на времето. Овие услови се извршуваат во рамките на најнепознатите Пилатес контексти, и тие ќе се подобрат, бидејќи Пилатес се практикува редовно. Постарите може да се уверат дека е право и одговорност на секој ученик да го прилагоди учеството во вежбање до ниво што е здраво и безбедно за нив. Различни модификации на вежби се вообичаени во часовите Пилатес. Добриот инструктор ќе му помогне на постар студент да го следи нивото на напор, и да преземе мерки за да се спречи прекумерно истегнување или паѓање. Постарите можат да бидат охрабрени да знаат дека поголемиот дел од почетниците Пилатес МАТ и реформаторски вежби се прават лежејќи или седејќи, така што постои помал ризик од паѓање отколку што може да има со некои други форми на вежбање.
Остеопороза
Остеопорозата е посебна грижа за постарите во Пилатес, како што е со многу фитнес системи. Остеопорозата е слабеење на структурата на коската, што ги прави оние кои ја имаат повеќе подложни на скршени коски и фрактури. Секој кој е изложен на ризик од остеопороза, категорија која вклучува постари лица над 65 години (мажи и жени), треба да добие скенирање на коскената густина пред да продолжи со практиката на Пилатес.
Тежинските вежби, како што се многуте пилатес вежби, често се препорачуваат како дел од програмите за градење на коски за да се спречи остеопорозата. Сепак, откако состојбата е присутна во коските, сценариото за фитнес значително се менува. Причината е дека исклучителни балансирачки предизвици, некои вежби со вежби, напред флексија (свиткување) и одредени вежби за извртување - сите дел од редовната практика на Пилатес - не се препорачуваат за луѓе со остеопороза. Дали тоа значи дека не можат да направат пилатес? Не, тоа значи, сепак, дека тренингот треба да биде дизајниран за одржување на остеопорозата и треба да го води квалификуван инструктор за пилатес.
Изгледите за постарите во Пилатес се добри. Пилатес расте, како што е бројот на постарите заинтересирани за него. Ова ќе ја зголеми побарувачката за високи настава и треба да следат повеќе книги, видеа и системи за поддршка за постарите лица.