Експертите се согласуваат дека одење и друга вежба е рецепт за луѓето со дијабетес. Американското здружение за дијабетес вели дека не постои ограничување за тоа што можат да направат луѓето со дијабетес, а тоа е најдобриот начин да се спречи зголемување на телесната тежина и кардиоваскуларни болести, што е највисокиот убиец на луѓе со дијабетес.
1 - Влезете во навиката на пешачење
Вежбајте редовно во вашиот живот. Експертите се согласуваат дека луѓето со дијабетес треба да вежбаат неколку дена секоја недела. Изградба на одење со брзо темпо 30 минути повеќето денови од неделата. Можете да започнете со одење со користење на овој 30-дневен план за брзо започнување.
2 - Изберете ги вистинските чевли
Грижата за нозете и спречувањето на плускавци е важна за луѓето со дијабетес, бидејќи состојбата го забавува заздравувањето на раните. Правилно опремени атлетски чевли ќе помогнат да се спречат пликови и други повреди, како на пример пладарски фасциитис . Водичот за чевли за чевли објаснува како да се вклопи правилно за чевли за чевли.
3 - Правите чорапи се важни
Чорапите се исто така критична одбрана од пликови. Избришете ги памучните чорапи додека ја задржуваат потта и може да предизвикаат пликови. Добијте чорапи направени од чудесните ткаенини денес (како што се CoolMax и Ultimax) кои ги отстрануваат пот и ги спречуваат пликовите. Соодветноста на вашите чорапи прави разлика. Сакате чорапи обликувани како вашата нога, а не цевка. На тој начин тие нема да се скршат и ќе тријат за да предизвикаат плускавци.
4 - Проверете ги нивоата на шеќер во крвта
Проверете ги нивоата на шеќер во крвта пред и после одење.
- Премалку: под 100 mg / dl. Ако е премногу ниско, треба да јадете некои јаглени хидрати, од 15 до 30 грама.
- Превисока: преку 250 mg / dl ако тип 2 или повеќе од 200 mg / dl ако типот 1. Ако е превисоко, треба да ја одложите вашата прошетка додека не се намали нивото на шеќер во крвта.
- Кога на долга прошетка, мудро е да ги проверувате нивоата на шеќер во редовни интервали, особено ако сте нови за одење.
Повеќе
5 - Кога да одите
Најдобро време за пешачење е еден до два часа по оброкот кога вашиот инсулин и нивото на шеќер во крвта се населиле. Се препорачува утринска вежба, бидејќи го избегнува највисокиот инсулински дел од денот, особено кај луѓето со дијабетес тип 1.
6 - Дозата на инсулин може да се промени
Вашите потреби за инсулин ќе се променат со вежбање. Кога почнувате програма за пешачење или зголемувајте ја вашата количина на вежбање, редовно консултирајте се со вашиот лекар за тоа како да ги прилагодите лековите.
Повеќе
7 - Доста е доволно!
Пијте за да спречите дехидрација, што не може да забележите додека не е предоцна. Имајте голема чаша вода еден час пред одење, а потоа пијте чаша вода на секои 20 минути додека одите. На крајот на вашата прошетка пијте уште една голема чаша вода. За долги, топли прошетки од два часа или повеќе, размислете за спортски пијалак што ги заменува солите, но проверете ја содржината на јаглени хидрати на етикетата.
8 - Јадење и пешачење
Носејте закуска кога вие или вашиот партнер за одење открива знаци на низок крвен шеќер. По одење, можеби ќе треба да јадете повеќе јаглени хидрати од вообичаено за да ја спречите одложената хипогликемија. Особено кога почнувате или зголемувате вашата програма за пешачење, бидете свесни за симптомите и знаците, слушајте го вашето тело и консултирајте се со вашиот лекар со било какви прашања во врска со исхраната.
9 - Да ги знаете знаците на хипогликемија
Кога одите, останете свесни за вашето тело и како се чувствувате. Може да биде тешко да се открие дали се јавувате од напор или хипогликемија. Еве симптоми, благодарение на NIH: чувство на слаба, поспаност, збунетост, глад и вртоглавица. Бледило, главоболка, раздразливост, треперење, потење, брзо отчукување на срцето и ладно, лепливо чувство. Во тешки случаи, може да застанете во кома.
10 - Пријави и носи аларм нараквица
Одење со партнер или пешачки клуб има неколку предности. Прво, може да го натера да те набљудува за знаци на низок крвен шеќер и да те натера да се грижиш за себе. Второ, одење со некој друг ви држи поредовно во вашата вежба. Во секој случај, носете нараквица за медицинска идентификација која вели дека имате дијабетес. Тоа е критично во итна медицинска помош.
> Извори:
"Што треба да знам за физичката активност и дијабетесот". Објава на НИХ бр. 14-5180. Мај, 2014 година
"Одење: чекор во вистинската насока". Публикација NIH бр. 07-4155. Ажурирано февруари, 2014 година